Ефективно намалете телесните мазнини - ще ви кажем как!
- У дома
- Текущо списание
- Новини
- Бюлетин
- Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
- Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
- Експерти |
- Видеоклипове за обучение
- МАГАЗИН
- У дома
- Текущо списание
- Новини
- Бюлетин
- Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
- Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
- Експерти |
- Видеоклипове за обучение
- МАГАЗИН
В медиите продължават да се появяват нови „чудодейни диети“, които имат едно общо нещо: ограничен или селективен избор на храна води до намален енергиен прием. Тялото получава по-малко енергия, отколкото всъщност се нуждае. Този калориен дефицит е от решаващо значение за отслабването, няма как да го заобиколите.
Мускулната маса трябва да се поддържа възможно най-добре
Загубата на тегло обикновено е резултат от комбинираната загуба на телесни мазнини и мускулна маса. Силното или радикално ограничаване на калориите води до по-голяма загуба на тегло, но също така атакува или разгражда повече мускулна тъкан. За спортистите обаче обикновено е изгодно да поддържат/съхраняват мускулната маса колкото е възможно по време на намаляване на теглото, за да не застрашават спортните постижения. Вместо да насочва фокуса върху максималната (количествена) загуба на тегло, диетичната стратегия трябва да бъде насочена към възможно най-високата загуба на телесни мазнини, като същевременно минимизира загубата на ценни мускули. В допълнение към целенасочената (силова) тренировка, хранителният протеин играе решаваща роля.
Намалете храните, богати на въглехидрати и/или с високо съдържание на мазнини
Увеличеният прием на протеини подпомага поддържането на мускулите по време на намаляване на калориите. Но има и други причини, поради които храните с високо съдържание на протеини са полезни. Например, проучванията показват по-добра ситост при консумация на протеини в сравнение с въглехидратите или мазнините. Добрата ситост намалява чувството за апетит и по този начин улеснява придържането към нискокалорична диета. Като последица от увеличения прием на протеини, калориите трябва логично да се спестяват другаде, за да настъпи успехът. Това означава, че храните с високо съдържание на въглехидрати и/или мазнини трябва да бъдат намалени. С диета с ниско съдържание на въглехидрати, обаче, спортните постижения вече не могат да бъдат ефективно гарантирани при висока интензивност на упражненията. Поради това за спортисти се препоръчва да се пестят калории от мазнини по време на висок интензитет на тренировка или с цел подобряване на скоростта. Германският биатлонист Симон Шемп също казва:
„Определено мисля, че изключването на въглехидрати от менюто е погрешно и за мен не може да става дума. При висока интензивност тялото ми се нуждае от достатъчно въглехидрати - не само в състезанието, но и в тренировките ".
Като първи биатлонист някога, Шемп успя да спечели както спринт, така и преследване в Антхолц в две поредни години.
"Нисковъглехидратно високо протеиново" във фази на нисък стрес
Въпреки това, във фази с ниска интензивност на упражненията и нисък обем на тренировка може да бъде полезна нисковъглехидратна стратегия за отслабване. Проучванията показват, че стратегиите за намаляване на калориите с ниско съдържание на въглехидрати и протеини са свързани с по-висок процент загуба на телесни мазнини. Schempp вече прилага настоящите научни препоръки по отношение на намаляването на телесните мазнини:
„Ако трябва да загубя малко, за да постигна оптималното си състезателно тегло, съзнателно планирам ограничението си на калории. По време на интензивни тренировъчни фази, аз спестявам основно храни с високо съдържание на мазнини, но в дни с разхлабени единици като Обучение за метаболизъм на мазнини, по-малко тестени изделия и хляб. Но винаги се уверявам, че имам достатъчно протеин. Тази стратегия работи и в дългосрочен план ".
Времето за намаляване на телесните мазнини също играе важна роля. Schempp обяснява:
„Диетата винаги трябва да се провежда в извънсъстезателния период. В състезателния сезон се опитвам да запазя теглото си, защото тук трябва да се концентрирате върху максимални резултати - физически и психически ".