Ефективни тренировки за изгаряне на мазнини
Само си представете: Изгорете почти 200 калории за нула време! Няма ли такава ефективна тренировка да е идеална за хора, които трудно намират време за упражнения в стресиращото си ежедневие? Всичко, което трябва да направите, е да промените малко обичайната си тренировка и редовно да включите тези кратки, но потни тренировки във вашата фитнес рутина. Защото всеки има 20 минути. Разбира се, както винаги: за да отслабнете, трябва да коригирате и диетата си; вашите фитнес дейности сами по себе си може да не са достатъчни за постигане на целта ви.
С тези 4 тренировки ще изгорите най-много калории
1. Обучение по табата
Обучението по табата е тренировка с висока интензивност, която наистина стимулира метаболизма само за кратко време. Този тип тренировки включват упражнения със собствено телесно тегло като лицеви опори, репеи и клякания. Тренирате за 20 секунди с максимална интензивност, последвано от 10-секундна почивка. Това се повтаря 8 пъти.
Проучванията показват, че дори 30 минути упражнения могат значително да увеличат изгарянето на мазнините. Обучението по табата изгаря около 15 калории в минута, което е около 400 калории за половин час.
2. Интервални пробези
Промяната между фазите на стрес и възстановяване се нарича интервална тренировка. За начинаещи стабилното темпо вече е достатъчно взискателно. След кратко време обаче това вече не е достатъчно. Тялото се нуждае от различни стресови стимули, за да стане по-ефективно и по-силно. Интервалните бягания са идеални за това, но интервалните тренировки са идеални и за отслабване.
Препоръчително е да тичате за няколко минути, преди да редувате спринтове и лесно бягане на всеки 30 секунди до 2 минути. Така че можете да направите интервално бягане само за 15 минути. Спринтовете изгарят калории, но могат да се поддържат само за определен период от време - ефектът от изгарянето е още по-голям.
Между другото, интервалните тренировки могат също толкова лесно да бъдат включени във вашето обучение по колоездене и плуване. Просто увеличете интензивността между тях. Изгарянето на мазнини обаче работи най-ефективно при бягане, което от своя страна ви позволява да отслабвате по-бързо.
3. Тренировки на хълм
Независимо дали обичате да бягате, да ходите или да карате колело: Внесете малко разнообразие в тренировъчната си програма. Тренировките на хълм са правилният начин за изграждане на съпротива.
Трябва да използвате повече сила и това увеличава изгарянето на мазнините. Бегачите нагоре трябва да вдигат повече колене - това поставя повече мускулни влакна върху тях.
По време на тренировка нагоре, натоварването върху всички мускулни влакна изгаря около 10% повече калории, отколкото бягането на равна земя. Също така ще подобрите представянето си, ако редовно включвате изкачвания в плана си за обучение. Можете също така да тренирате нагоре, бягайки на бягащата пътека!
4. Скачане на въже
На пръв поглед скачането на въже звучи като забавно занимание в свободното време. Това, което мнозина обаче не знаят, е, че едва ли има друго упражнение, което да повишава сърдечната честота толкова високо, колкото скачането на въже.
Укрепва както горната, така и долната част на тялото и стимулира изгарянето на мазнини. Този тип тренировки за издръжливост също имат положителен ефект върху здравето на сърцето. Вие също насърчавате координацията.
Трябва обаче да внимавате с проблеми с коляното или тазобедрената става, тъй като ударните движения при скачане на въже могат да имат отрицателен ефект върху ставите. Уверете се, че кацнете възможно най-внимателно. Подходящите обувки също могат да смекчат скоковете.
Без значение дали сте начинаещ или ветеран: включете тези кратки тренировки в тренировъчната си програма. По този начин увеличавате изгарянето на мазнините и се доближавате до успеха си при отслабване!