Ефективна загуба на мазнини с митовете на Йохимбин или истинските треньори

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

ефективна

Използването на йохимбин за изгаряне на мазнини и тук отново специално за упорити мастни натрупвания, които не искат да изчезнат, е един от тайните съвети на фитнес и културизма сцената. Първо добрите новини! Йохимбин все още НЕ е част от списъка на забранените от WADA (1)! С обикновен език, ако йохимбин наистина работи, това също би било печеливша добавка, която е подходяща и за спортисти, които се контролират от МОК или участват в естествени състезания. Разрешено и ефективно - съществува ли нещо подобно и днес? Нека разберем!

Това е йохимбин

Йохимбинът е активна съставка, която се извлича от кората на африканското дърво йохимбе. Йохимбин действа като така наречения алфа-2 рецепторен антагонист. По малко по-разбираем начин това означава, че йохимбинът е в състояние да блокира определени докинг точки на клетките, които всъщност са отговорни за инхибиране на норадреналина. Норепинефринът от своя страна е известен на мнозина като невротрансмитер и аналог на адреналина. И двете са част от симпатиковата (активираща) нервна система, с която реакцията „борба или бягство“ е била инициирана в първичните времена. Под въздействието на адреналин и норадреналин не само се увеличават кръвното налягане и сърдечната честота, но и осигуряването на енергия от нашите енергийни запаси, които, разбира се, включват и нашите мастни клетки. "Проблемната мастна зона" се превръща в една, тъй като се твърди, че мастните клетки, които се утаяват там, имат високо ниво на насищане на споменатите алфа-2-адренергични рецептори. Ако искате, те действат като „спирачка за липолиза“ и по-специално предотвратяват отделянето на мастни киселини във въпросната тъкан за последваща консумация чрез „убиване на животни“, „бягане за живота ви“ или чрез обучение за изгаряне на мазнини.

Проучванията всъщност показват, че йохимбинът е в състояние не само да повиши нивата на норадреналин в кръвта (2), но и да увеличи липолизата (3). Увеличаването на липолизата е придружено от увеличаване на количеството свободни мастни киселини в кръвта и по този начин мобилизиране на мастни киселини от мастните клетки (4). Ефект, стимулиращ липолизата, базиран на йохимбин, може да се наблюдава и при повишен кръвен поток (5). Използването на комбиниран препарат от йохимбин, кофеин и синефрин (нито един от които в момента не е допинг (1)) показва повишена скорост на метаболизма и в този контекст повишена консумация до 200 калории на ден.

Липолизата не е просто окисляване на мазнини!

Голяма грешка, която често се допуска при тълкуване на изследвания, е свързана с използването на термините липолиза и окисляване на мазнини. Докато липолизата в първата стъпка дефинира само осигуряването на мастни киселини от депата в кръвта за последващо изгаряне, този процес остава незначителен, освен ако съответната нужда от посочените калории на мазнини не се осъществи едновременно. Така че, ако работите с йохимбин и не се биете, бягате или увеличавате по друг начин консумацията на калории, няма да изпитате никаква полза по отношение на повишено окисление на мазнините (изгаряне на мазнини) в митохондриите.

ЗАБЕЛЕЖКА - ТАБЛИЦАТА НЕ ЗАМЕНЯ ПОВИШЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ ЧРЕЗ ОБУЧЕНИЕ

Това казват проучванията

Отслабване

Освен очакваното, има много малко проучвания за употребата на йохимбин за загуба на мазнини.

При животинския модел (7) може да се наблюдава значителен ефект върху телесното тегло във връзка с диета с високо съдържание на мазнини при прием на 5 mg йохимбин на килограм телесно тегло, но не и при 2 mg/kg/kg. Тъй като този прием надхвърля всякакъв обхват на приложение при хора, той е без значение!

21 топ футболисти (8) получават или плацебо, или обща доза от 20 mg йохимбин за 21 дни, която се приема в две разделени дози на ден. В сравнение с плацебо групата, има значително намаляване както на телесното съдържание на мазнини, така и на телесните мазнини, въпреки че съдържанието на телесни мазнини в изследваните субекти вече може да бъде описано като ниско. Изследването е критикувано от "противниците на йохимбин", но все още често се цитира днес.

Локалното (като крем върху кожата) приложение на йохимбин не показва ефект върху намаляването на телесните мазнини в Greenway et al (9). Ако обаче йохимбинът се комбинира с форсколин и аминофилин, вероятността от ефект в тази посока се увеличава.

Добре установено проучване (плацебо контролирано и двойно сляпо) (10) изследва влиянието на йохимбин при 47 мъже на средна възраст 42 години върху телесното тегло, телесните мазнини и разпределението на телесните мазнини и също така не открива значими ефекти върху нито една от измерените променливи.

Йохимбин е тестван върху 20 жени със затлъстяване (11) в продължение на 3 седмици във връзка със сериозно ограничаване на калориите (1000 kcal/ден). Едната група е получавала 5 mg йохимбин (20 mg/ден) 4 пъти на ден, докато другата група е получавала само плацебо. Групата с йохимбин е загубила значително повече телесно тегло от групата на плацебо (3,55 в сравнение с 2,21 кг).

Също така върху лица със затлъстяване (12), Берлин и др. Изследват ефектите от 18 mg йохимбин на ден или плацебо в продължение на 8 седмици при строго ограничение на калориите. Няма нито повишена липолиза, нито положителна промяна в други маркери за затлъстяване.

Потискащи апетита

Йохимбин също се търгува като потенциално средство за потискане на апетита. В две проучвания с животни (13,14) 3 до 5 mg йохимбин на килограм телесно тегло (утопична доза за хората) са довели до намаляване на приема на храна. Сравним ефект не може да бъде демонстриран с 1 mg/kg/kg. Изглежда, че при хората йохимбин не забавя изпразването на стомаха (15,16).

Проблемни области

Изследването на Bergmann et al (17) показва, че коремните мастни клетки при затлъстелите жени имат по-висок афинитет към йохимбин, отколкото мастните клетки в областта на седалището. Това твърдение всъщност би било точно в противоречие с тезата, според която йохимбин достига мазнините в типичните проблемни области. Изследване на Sax et al (21) също не е много еуфорично за положителен ефект върху развитието на телесните мазнини и разпределението на телесните мазнини, поне при мъжете, въпреки приема на до 43 mg на ден във връзка с редовни упражнения и хипокалорично хранене. Само едно проучване на Hellstrom et al (22) показва, че особено при жени със затлъстяване с висока експресия на алфа-адренергични рецептори върху мастните клетки, може да настъпи подобрена загуба на тегло с използването на подходящи антагонисти като йохимбин.

Коя лекарствена форма?

Йохимбин е предмет на изисквания в Германия и производителите от ЕС вече нямат право да го използват в добавки. Ситуацията е по-различна с екстракта от кора на Йохимбе, въпреки че се очакват значително по-добри ефекти при стандартизираната версия от Йохимбин HCL. Ако все пак искате да опитате целия екстракт от корен, трябва да вземете около 750 mg екстракт от кора на Йохимбе за 8-10 mg йохимбин.

Колко е безопасно и необходимо?

Приемът на йохимбин не е непременно свободен от странични ефекти. Въпреки че не всички проучвания съобщават за отрицателни странични ефекти (8), има и проучвания (23), при които е настъпила повишена сърдечна честота и повишено кръвно налягане. Вече 10 mg йохимбин отслабва сърдечния дебит при жени с наднормено тегло във връзка с хипокалорична диета и гарантира, че е необходима повече сърдечна работа при динамични тренировъчни натоварвания (20). EFSA не счита ситуацията с проучването за достатъчна, за да издаде предложение за безвредно количество на ден (24). Потребителите докладват индивидуално по различен начин или от напълно отсъстващите странични ефекти до неспокойствие, сърцебиене и студена пот при дози от 5 mg дневно.

Вероятно най-често препоръчителният прием е 0,3 mg/kg телесно тегло, въпреки че количествата под 20 mg обикновено се разглеждат на сцената като не много ефективни, независимо от телесното тегло.

Как да проектирам приема?

Пероралната бионаличност на йохимбин е в диапазона между 20 и 30%. Полуживотът е 15 до 20 минути. Времето за достигане на максималната серумна концентрация е 20 до 40 минути. Ако йохимбин се дава заедно с друга храна (и особено с въглехидрати), ефектът се намалява (18). Мобилизиращият липидите ефект на йохимбина се увеличава с физическа активност (19). От тази информация може да се заключи, че йохимбин трябва да се приема най-добре заедно с упражнения и без едновременно приложение с храна.

Продължи

Теоретичната идея за използването на йохимбин звучи изключително убедително. Научно, използването му за намаляване на телесните мазнини и тук също за целенасочено намаляване на мазнините в проблемните зони е на много нестабилна основа. Липсват контролирани проучвания, които да демонстрират ефект на перорално прилаган йохимбин. По-специално в дългосрочния модел все още не са провеждани изследвания в тази посока. Въпреки всички неясноти и критики, йохимбинът лесно се използва на практика със смесени, но понякога големи успехи както при спортисти, така и при жени. На този етап, както често се случва, науката и приложната практика се разделят. Единственият практически съвет, който може да бъде даден в заключение, е индивидуалният самоексперимент!