Петимата тибетци

Въведение

Петте тибетци са пет специални физически упражнения, които според доставчиците идват от тибетските планини. Това е комбинация от гимнастика и йога-подобни пози, както и специални дихателни техники. Упражненията са предназначени да стимулират и хармонизират енергийните центрове на тялото, чакрите. Първоначално всяко упражнение се прави три пъти. Усъвършенстваните ученици увеличават натоварването си до двадесет и един пъти. Упражненията имат хармонизиращ и енергиен ефект и активират функцията на тялото. Казва се, че практикуването на петимата тибетци води до дълъг, здравословен живот.

Упражненията

съставени и описани от Carlos G. J. Liebetruth и Tibor Kovacs (Ermoson Verlag)

Чрез комбинацията от движение, дишане, физическо и умствено внимание, петте „тибетски“ ® упражнения активират и хармонизират потока на нашата жизнена енергия. Хармоничният поток от нашата жизнена енергия е основата за здраве, жизненост, креативност и психическо и духовно благополучие до напреднала възраст. Тези упражнения са начини, които ни водят отново вътре, до самото ни ядро. Упражненията ни помагат да станем отново по-здрави, по-жизнени и по-осъзнати. Те са ключът към нас самите и към нашата среда. Те насърчават дълголетието на тялото, силата на сърцето и яснотата на ума.

Изображенията и текстовете, показани в следващите раздели, показват само откъси от процесите на упражненията и не могат да заменят конкретни инструкции от треньор.

За да избегнете последващи щети, причинени от неправилна практика, препоръчваме да бъдете инструктирани или проверени от лицензиран треньор.

Първо »тибетски« ®

Завъртете се, докато земята се върти .

Фиг. 1: Навеждате се леко на колене и сгъвате ръце на около 30 сантиметра пред гръдната кост.

Фиг. 2: Навеждате се леко на колене и сгъвате ръце на около 30 сантиметра пред гръдната кост.

Почувствайте дланите на ръцете си, почувствайте как силата тече през него, направете три дълбоки вдишвания и издишвания. След това разтворете ръцете си, сякаш сте искали да полетите, и завийте надясно.

Фигура 3: Накрая върнете ръцете си обратно, както в началото. Дланите се притискат, докато почувствате натиска върху предмишницата, горната част на ръката, рамото по посока на вътрешното ухо, за да се противодейства на евентуално замайване.

Втори »тибетски« ®

Ходилата на краката към слънцето .

Фиг. 4: Лежите на пода. Ръце до тялото, длани надолу. Затворените очи увеличават осъзнаването навътре.

Фиг. 5: Напрегнете малко краката си. Насочвайки върховете на стъпалата към главата, вие увеличавате мускулното напрежение от прасеца към седалищните предове

Фиг. 6: С тази сила започвате да вдишвате изпънатите си крака и в същото време повдигате главата си - без да повдигате раменете си от пода.

Поставете краката и главата си надолу, докато издишвате.

Обръщате особено внимание на лумбалните си прешлени, които трябва да са добре на пода - за да избегнете кухия гръб.

вдишвам -
Крака и глава нагоре

Издишайте -
Остави краката и главата си

Трето »тибетско« ®

Отворени сърца, разширяване на хоризонтите .

Фиг. 7: Коленете с изправено тяло от коленете до върха на главата.
На пръстите са настроени за по-добър баланс, а коленете са на ширина на раменете.

Фиг. 8: Дланите на ръцете са поставени в задната част на бедрото - областта на глутеалния мускул. Защото по-късно там ще ви трябва малко „ударение“, ако искате да изтласкате тазовата област напред.

Фиг. 9: Спуснете главата си, издишайте. След това вдишайте едновременно с леко, хармонично движение на тазовата област напред, доколкото е възможно, разтегнете областта на гръдния кош, брадичката остава към гърдите до края. След това оставяте главата си леко да се отпусне, леко отворена уста. С издишването се връщате в изходна позиция. След това отново спуснете главата си и така нататък.

Накрая отново изпънете пръстите на краката, спуснете задните части на петите, челото на пода, ръцете назад. Дланите нагоре.

Докато вдишвате, фокусирате вниманието си върху бъбречната област и усещате как тази област на тялото се разширява.

След известно време бавно изправете прешлените на горната част на тялото по прешлен и поставете предмишниците си на бедрата с дланите нагоре.

Вдишайте - наведете се назад
Издишайте - изправете се