Ефективна съдова защита - Съвети за постигане на оптимални нива на холестерол (II
Въпреки че в никакъв случай не е единственият рисков фактор, високите нива на серумен (кръвен) холестерол са ясно свързани с риска от кръвоносни и сърдечни заболявания, главно вазоконстрикция и миокарден инфаркт. Във втората част на нашата статия ще обсъдим как да постигнем и поддържаме оптимални нива на холестерола.
Ако ядем малко няколко пъти, нивата на холестерола ни ще бъдат по-ниски.
Значението на диетата и начина на живот
Повишен холестерол, препоръчително е да се избягват големи хранения, предпочитайте да ядете по-често, по-малко.
Упражненията повишават полезните нива на HDL холестерол. Вредните нива на LDL и общия холестерол също могат да спаднат много с упражнения. Сред обикновените спортисти сърдечните заболявания са по-рядко срещани.
Важно! Хората на възраст над 40 години, които имат сърдечни заболявания или са склонни към сърдечни заболявания, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат редовни физически упражнения, тъй като прекомерните спортове могат да доведат до инфаркт.!
Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, отчасти защото нивата на HDL холестерол също намаляват по време на наддаване на тегло. По време на загуба на тегло тялото произвежда по-малко холестерол, но количеството HDL се увеличава и делът на триглицеридите, друга причина за сърдечни заболявания, намалява. Загубата на тегло обикновено понижава и кръвното налягане.
Пушенето е опасно и защото намалява HDL холестерола. Отказът може значително да намали риска от инфаркт.
Изследванията показват, че съществува „поведение от тип А“, при което нравът, стресът и съревнованието с течение на времето играят силна роля. Според повечето експерименти мъжете, които проявяват подобно поведение, са по-изложени на риск от сърдечни заболявания. Това не е доказано при жени. Стресът и „поведението“ също повишават нивата на холестерола.
Полезни хранителни добавки и обещаващи експерименти
Глюкомананът е водоразтворимо влакно, получено от корена на растение, наречено Amorphophallus konjac. Проучванията показват, че приемането на глюкоманан може значително да намали общия кръвен холестерол, нивата на LDL, триглицеридите и в някои случаи нивата на HDL. За да направите това, трябва да консумирате 4-13 g от него на ден.
Витамин С предпазва LDL холестерола от увреждане. В някои клинични проучвания е доказано, че приемът на витамин С намалява ненормалните нива на холестерола. По този начин витамин С предпазва кръвоносните съдове чрез няколко механизма.
Пантененът, страничен продукт от витамин В5, пантотенова киселина, също може да помогне за понижаване на холестерола, произведен от организма.
Като приемаме хром, можем значително да подобрим нивата на холестерола. В един тест пациентите са приемали 500 mcg дневно и това е комбинирано с редовни ежедневни упражнения. Всичко това намалява нивата на общия холестерол с близо 20 процента за 13 седмици.
Бирената мая, която съдържа лесно разтворим, биологично активен хром, също е ефективна при понижаване на нивата на серумен холестерол. Досегашните проучвания показват, че тези с повече хром в кръвта са по-малко склонни към сърдечни заболявания. Препоръчителното дневно количество хром е 200 mcg.