Ефективна диета само с едно хранене на ден - затлъстяване - med1
По-долу е дадено подробно описание за тези, които искат ефективна, без ефективност диета, която се храни само веднъж на ден. Това е много ефективен метод, който мога да подкрепя със знанията си от медицинските си изследвания и следователно ще опиша по-подробно отделните проблеми и причини, които правят тази диета ефективна. Преди всичко обаче трябва да се каже, че многото течности и упражненията са част от здравословния живот и са особено важни при диета. Следователно няма да навлизам в повече подробности за упражненията и предполагам, че това ще се прави в здравословно количество.
Първо, обяснение за това как работи и защо този вид диета е ефективна, по-долу обяснение как се изпълнява самата диета:
ОБЯСНЕНИЯ НА РЕЖИМА НА РАБОТА
1) Ако тялото получава много по-малко калории, отколкото са му необходими за по-дълъг период от време (няколко дни), метаболизмът се забавя и човек се чувства "безсилен". Освен това много мускулна маса се разгражда вместо само мазнини и тялото се нуждае от известно време, за да стартира отново метаболизма, когато отново се доставят достатъчно калории. Това създава йо-йо ефекта, който някои хора имат, когато се върнат към нормалните си количества веднага след диета. Ако обаче останете само с няколкостотин калории под дневните си нужди, можете да отслабнете, без да забавяте метаболизма си.
2) Балансираната диета е важна, трябва да имате всички необходими минерали, микроелементи, витамини, протеини (поне всички незаменими аминокиселини, останалите протеини, които тялото може да произвежда и от други протеини), достатъчно захар/въглехидрати за мозъка (приемайки количеството с почти всяка храна може да бъде покрита) и в допълнение достатъчно доставчици на енергия за АТФ синтазата. (без значение дали захар, мазнини или протеини) Освен това трябва да има достатъчно вода, като поне 2 литра вода на ден всички метаболитни процеси функционират без ограничения. (Тялото също така функционира само с 500 ml течност на ден, например чрез храна, но много метаболитни процеси трябва да се превключат към по-малко ефективни варианти - пиенето на малко е по-лошо от приемането на твърде малко количество от всички споменати по-горе вещества - 90% от възрастните хора около болниците могат да ходят отново след хидратация през няколко литра физиологичен разтвор и да се върнат месец по-късно, защото те отново са дехидратирани и това създава всички други заболявания!)
3) Всички тези вещества (с изключение на захарта) могат да се съхраняват и използват в тялото поне 30 часа, много дори няколко дни и няколко дори няколко седмици, напр. Витамин D3. Тогава защо мнозина ядат повече от веднъж на ден? Тъй като нивата на кръвната захар спадат и наличният инсулин предотвратява използването на мазнини като основен източник на енергия. Следователно има лошо настроение, глад и „слабост“ с твърде дълги паузи между две хранения. Това НЕ са симптоми на дефицит! Не можете да получите симптоми на дефицит, докато приемате всички необходими хранителни вещества, както е споменато по-горе! Това е само временен енергиен проблем, тъй като тялото ви понастоящем не може да използва мазнините, но има твърде малко налична захар! НО:
4) Когато това „ниско“ бъде преодоляно и нивото на инсулина е спаднало достатъчно, за да позволи на мазнините като основен източник на енергия, ще имаме същата „сила“, както обикновено. Това метаболитно състояние се нарича кетоза. Той няма недостатъци, освен ако нямате необходимите запаси от мазнини. Съответно, това може да се използва ефективно само от хора с поне нормално тегло, но също така е идеално за отслабване. И не се притеснявайте, черният дроб осигурява необходимата захар за мозъка по време на кетоза, тъй като генерира достатъчни резерви под формата на гликоген от въглехидратите от едно хранене на ден.
Както е така добре обобщено в Уикипедия за неспециалист:
"Хормонът инсулин инхибира липолизата в мастната тъкан и по този начин разграждането на мазнините. Следователно дефицитът на инсулин води до повишена липолиза с образуването на кетонни тела и произтичащата от това кетоза."
Много от изследванията и откритията в различните области по-горе са само на 1-2 десетилетия и следователно са попаднали в учебниците по медицина едва преди няколко години и вероятно ще намерят своя път в "нормалното" население след още 1-2 десетилетия . Повечето от проучванията, експериментите и разследванията, разбира се, вече са свободно достъпни и могат лесно да бъдат изгуглени, а останалото е поне за повечето студенти да четат сами в онлайн unibibs и съответните научни архиви, които често могат да се използват безплатно чрез Uni-VPN, на разположение. Но самото знание все още не е намерило пътя си към широката общественост.
ИЗПЪЛНЕТЕ ДИЕТАТА
Какво означава това за принципа "едно хранене на ден"? И двамата с приятелката ми го опитахме една година и трябва да кажем, че работи перфектно. И двамата имаме с 10 кг по-малко на кантара със същия мускулен процент и следователно всеки от тях е в идеалния диапазон на теглото и вече може да приема нормалните ни калории отново. И все пак запазихме по едно хранене на ден, защото неща като „обяд“ вече ги няма. Също така нямаше никакви загуби в спорта и малко преди хранене не преживяхме загуба на производителност или „слабост“.
Моята препоръка е да приемате това хранене вечер, защото имате „ниското“ с много инсулин и малко захар насън и сутрин вече сте преминали към мазнини като енергиен източник (кетоза)! Първите няколко дни бихте могли да се почувствате малко слаби, тъй като тялото първо трябва да адаптира производството на инсулин към бързата промяна, но след това трябва да имате точно толкова енергия, колкото преди. Всички напитки без калории, разбира се, са не само разрешени, но и желани през целия ден! Вода, неподсладен чай или каквото предпочитате да пиете, което няма калории.
Когато достигнете желаното тегло, можете да изчислите новите си нужди от калории и след това да ги покриете напълно всеки ден. Дали ще продължите да ядете веднъж на ден или по-скоро да разпределяте, зависи от вас. Тъй като мазнините ви вече са използвани до степен, че сега сте в добри граници, ежедневното хранене вече няма да носи ползи за здравето. Следователно можете свободно да избирате това, което ви харесва повече.
Още нещо, преди просто да започнете диета: Преди да загубите големи количества мазнини (15 кг +), е важно да се консултирате с лекар и да изясните диетата с него. При отслабване увеличеното използване на мастните резерви освобождава много мазнини в кръвта, които могат да отслабят сърцето, като се съхраняват по време на загуба на тегло. (Тези мастни натрупвания върху сърцето изчезват след няколко дни, ако спрете диетата) Ако вече имате сърдечни проблеми, това може да бъде опасно. Може да има и други проблеми, като например Метаболитни нарушения. (Това е рядко, но трябва да се изясни преди започване на диета) Затова, моля, първо изяснете диетата със специалист, ако искате да отслабнете много. Това е общ съвет за всички диети!
С това, успех на всички, които искат да го изпробват и красив, дълъг и здравословен живот на всички вас!