ЕФЕКТИТЕ НА СТЕПЕРА СЕ ВИЖДАТ СЛЕД ЕДИН МЕСЕЦ НА УПОТРЕБА
Степерът е малък, евтин и лесен за използване артикул от категорията спортни уреди за домашни упражнения, който може да изгори калории и да ви помогне да отслабнете. Степерът помага да се симулира действието на изкачване на стълби, като същевременно се изгарят калории, което води до загуба на тегло. Степерът се състои от две платформи, които се издигат и спускат последователно по време на влизане, има дисплеи, които показват, наред с други неща, предприетите стъпки, сърдечната честота, разстоянието и времето. Въпреки че не можете да разчитате на едно устройство за отслабване, то може да осигури ефективно аеробно обучение, което от своя страна може да увеличи метаболизма и да изгори мазнините. Степерът не е просто тренировъчна машина за домашна употреба, обикновено има няколко професионални версии във фитнес зали и фитнес клубове и това се дължи на високата цена - стойността на такова оборудване достига няколко хиляди PLN. Степерът е известен още като катерач.
Как да използвате правилно степера?
Независимо дали използвате a стъпков сайт във фитнеса или решете да закупите оборудването за използване у дома, запознайте се с характеристиките на машината преди първата тренировка. Когато сте готови да продължите напред, качете се в колата и започнете да тренирате с бавно темпо. След тренировка постепенно намалявайте скоростта си, докато можете безопасно да слезете от машината.
Когато тренирате, избягвайте претоварването на дръжките на уреда, тъй като това може да намали скоростта на изгаряне на калории с до 50%. Вместо това хванете леко дръжките за баланс. Препоръчително е да заемете вертикално положение на тялото.
Ако не сте сигурни дали стъпкови упражнения са подходящи за Вас, обсъдете възможностите си с Вашия лекар. Това важи особено за хората, които имат здравословни проблеми с коляното - те са най-обременени при изпълнение пасивно обучение.
Ето кратко ръководство стъпка по стъпка как да го използвате правилно стъпков сайт:
Легнете 5 минути преди да използвате стъпков сайт. Видовете разтягания, които извършвате, са без значение; разтягането затопля мускулите ви, преди да започнете аеробни упражнения, което ще намали риска от нараняване и дискомфорт.
Регулирайте съпротивлението стъпков при една от най-ниските стойности, преди да научите как правилно да използвате устройството. Ако не сте сигурни как да използвате устройството си, консултирайте се със сертифициран фитнес инструктор, който ще ви помогне да изберете правилната настройка, интензивност и продължителност на първата си тренировка.
Седнете с двата крака степер. Някои уреди степери може да се използва от седнало положение, но ще изгорите повече калории, докато стоите.
Движението на степера трябва да изглежда така, сякаш се качвате по стълбите. Движете ръцете си нормално по време на стъпката.
Сменете тренировката си, например с периодични спринтове с ниска интензивност. Поради това няма да изпадате в рутина и също така да включвате различни мускулни групи.
използване стъпков сайт за 15 до 30 минути, увеличаване на издръжливостта, ако смятате, че упражненията са твърде леки и не се чувствате уморени в края на тренировката. Петнадесет минути използване на стъпков изгаря 90 калории.
За по-напредналите: дръжте малки гири в ръцете си или сложете тежести на китките си, за да изгорите още повече калории и по този начин да помогнете на мускулите на ръцете и раменете.
Включете други аеробни упражнения за вашата тренировка. Дългосрочно проучване на хора, които успешно са загубили и поддържат тегло, установява, че 90% от тях спортуват ежедневно в продължение на около 1 час.
Предимствата на използването на степер
Работа върху степер, можете да увеличите физическото представяне. От своя страна това може да улесни ежедневните упражнения. Стъпков сайт изгаря значителен брой калории. Ако имате наднормено тегло и използвайте такова степер Редовно можете да намалите теглото и да намалите рисковите фактори за различни заболявания. Упражнения на степер те не са сложни. Поставете краката си на педалите, стартирайте колата и започнете да ходите с повече или по-малко интензивност, в зависимост от това как сте настроили устройството. Ако искате да увеличите или намалите съпротивлението, просто натиснете бутона. Стъпков сайт може да помогне за намаляване на стреса, тъй като физическата активност стимулира различни химикали в мозъка, които могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи и спокойни, отколкото преди вашата тренировка, но е важно тренировката ви да продължи поне 30 минути.
Изгаряне на калории - можете да видите ефектите след месец използване на степера?
Използване на степер изгаря значителен брой калории. Средно човек, който тренира 30 минути, може да изгори 180 калории. В резултат на това след един месец редовни упражнения ще забележим ефектите върху килограмите, но само ако съчетаем тренировките с подходяща диета. Не започвайте план за упражнения, без да се консултирате с Вашия лекар. Само лекар може да прецени физическото ви състояние и да определи дали определен режим на упражнения е подходящ за вас. Комбинирайте здравословна диета и план за тренировка, за да загубите колкото се може повече килограми.