Ефект на теломера Как можете да отложите стареенето - FOCUS Online

Връщайки биологичната възраст назад, избягвайки болестите: ученият Елизабет Блекбърн вярва, че това е възможно - при условие че се грижим за защитните капачки на нашите хромозоми. FOCUS Online обяснява какво стои зад техните констатации.

В продължение на повече от две десетилетия молекулярният биолог Елизабет Блекбърн и здравният психолог Елиса Епел са изследвали специалните свойства на теломерите и са убедени: „Дали се чувстваме млади и годни, или стари и болни зависи от тяхната природа.“ Теломерите са „един от тях най-важните биологични основи на стареенето ”. Защитните капачки на нашите хромозоми са направени от протеини и - подобно на пластмасовите подсилвания на връзките на обувките - предотвратяват износването на генетичния ни материал. Ако капачките са твърде къси, засегнатата клетка спира да се дели и ценната ДНК е изложена на риск.

Новородените имат дълги теломери. Тъй като те стават малко по-къси с всяко клетъчно делене, теломерите на 35-годишно дете са само около три четвърти, а тези на 65-годишно са половината от първоначалната дължина. Скоростта, с която се съкращават теломерите, се влияе генетично, наред с други неща.

Не само изследванията на Блекбърн и Епел, но и много други големи проучвания показват връзка между дължината на теломерите и продължителността на живота. Късите теломери са свързани с хронични заболявания като: Б. диабет, сърдечно-съдови и белодробни заболявания и някои видове рак.

Начинът на живот е определящ

И така, дали преди всичко гените определят дали остаряваме добро или лошо, здрави или болни? Авторите са убедени, че не са: "Прекрасната новина е, че можем да се намесим и до известна степен да повлияем колко кратки или дълги - колко здрави са нашите теломери."

Както показват проучванията, отрицателните влияния като пушене, UV лъчение, химикали, небалансирана диета и трайно недостатъчен сън могат значително да ускорят теломерите и следователно стареенето на клетките. Психологическият дисбаланс и дългосрочният стрес - да, дори очакването на стрес - влошават естеството на нашите теломери.

Ако обърнете масите, има много стратегии за защита и подхранване на защитните капачки на хромозомите: „С целенасочена грижа за теломерите можете да увеличите вероятността да живеете по-дълъг, по-пълноценен и по-здравословен живот“, убедени са Блекбърн и Епел - и препоръчвам z. Б. Редовно умерено упражнение, достатъчен сън, пресни пълнозърнести храни и обучение на техники за релаксация. Положителното настроение, социалните контакти и активният, самоопределен живот в приятна обстановка също са фактори, които могат да повлияят на нашите клетки по приятен начин.

Приемането на стареенето ви държи млади

Според Блекбърн и Епел доброжелателното приемане на собственото ни стареене определено е първа стъпка към по-здрави теломери: „Копнежът за младост ни пречи да се приемем такива, каквито сме“, убедени са учените.

Теломераза: чудоен ензим или риск от рак?

През 2009 г. Елизабет Блекбърн получи Нобелова награда за медицина за откриването на ендогенен ензим, който може да се използва за възстановяване на теломери: "Теломеразата може да забави, предотврати или дори да обърне съкращаването на теломерите, което е свързано с клетъчното делене," обяснява учен.

Безброй кремове против стареене, препарати и хранителни добавки рекламират добавянето на теломераза днес. Опасна тенденция в очите на Блекбърн: „Всъщност ние се излагаме на риск, ако се опитаме да удължим живота си чрез изкуствени методи за активиране на теломераза.“ Те могат да насърчат неконтролиран растеж на клетките и рак. „Изкуственото хранене обикновено е най-лошият път“, казва Блекбърн. От друга страна, безопасно е да се увеличи концентрацията на теломеразата по целеви начин чрез по-здравословен начин на живот.

Да се измерват теломерите - да или не?

Изглеждате ли по-младежки от вас? Поздравления, твоите теломери вероятно са в добра форма. Според Блекбърн и Епел надеждни меки показатели са външният вид на кожата и тялото - и възприеманата възраст: „Това показва, че хората, които изглеждат по-възрастни (отколкото са), имат средно по-къси теломери“.

Можете също така да определите дължината на теломерите си от специализирани лаборатории, но първо трябва да сте наясно какво предизвиква лош резултат във вас: мотивация - или страх и допълнителен стрес? Важно е да знаете: Всички проучвания се основават на средните стойности на големи групи. Измерването на теломерите на индивида не е непременно надежден индикатор за тяхното здраве.

Критика на теорията за теломерите

Критиците на Блекбърн и Епел възразяват и а., процесът на стареене е твърде опростен в теорията на теломерите. „Теломерите не са единствената причина за стареенето на клетките. Нормалните клетки са изложени на други фактори на стрес, които все още не разбираме много добре “, предупредиха самите известни изследователи. Въпреки това те са убедени, че теломерите играят централна роля в процеса на стареене.

Какво е добро и кое е лошо за моите теломери?

По-добре да се избягва:

Хроничен стрес, трайна липса на сън, живот противен на личния ви биоритм, многозадачност, външен контрол, анонимност, забързано темпо, негативни мисли, липса на упражнения
Пушене, токсични химикали (напр. Пестициди), замърсители (напр. Кадмий), твърде много UV лъчение
Бърза храна и други високо преработени храни, захар, рафинирани въглехидрати (напр. Бяло брашно), червено месо, чипс и пържени храни, колбаси и колбаси, много алкохол, газирани напитки и други напитки с високо съдържание на захар

Повече от това:

Обучение за внимателност, медитация, фокус, редовни тайм-аутове, достатъчен сън (поне 7 часа на нощ), радост, добро настроение, редовно умерено упражнение: напр. Б. аеробика, интервални тренировки или йога
Положителни приятелства, близки отношения, социални дейности, готовност за помощ, непокътнато и оживено партньорство, прегръдки, жилищни райони с високо ниво на сплотеност, квартали с много зелен, красив интериорен дизайн
Пресни зеленчуци и плодове без пестициди, пълнозърнести продукти, ядки, семена, бобови растения, омега-3 мастни киселини от (органични) риби, висококачествени протеини, вода за утоляване на жаждата, зелен чай, кафе