Ecto, Endo, Mesomorph Истината за класификацията според соматотипа!
Може би сте чували за разделението на различни типове тяло. Най-известният метод е класификацията според соматотипа в категориите ектоморф, ендоморф и мезоморф.Тя е въведена през 40-те години от американския лекар и психолог Уилям Хърбърт Шелдън, след като разгледа хиляди снимки на полуголите си ученици . Той успя да раздели физиката им на три различни типа тела, соматотипове.
Първоначалната идея зад работата на Шелдън е била да се установи връзката между соматотипа и личността на човека. Ставаше дума преди всичко за собствеността на Престъпност, което означава нещо като склонност към извършване на престъпност. Докато други учени бързаха да опровергаят неговите психосоциални теории, наблюдението, че всеки човек отговаря на соматотип, беше възприето от спортните учени. И до днес се казва, че типът на тялото показва колко добър или лош е генетичният състав на човека за даден спорт и посочете как да оптимизирате тренировките и диетата си. Теорията е следната:
- Ендоморф: масивна физика, изгражда лесно сила и мускулна маса, но по-трудно губи мазнини
- Ектоморф: обикновено едра, жилава физика, трупа мускулна маса и тегло с трудности, но лесно губи мазнини и тегло
- Мезоморф: комбинирайте предимствата и на двете по-горе
Кой соматотип сте?
Най-често срещаният метод за класификация според соматотипа е Метод на Хийт Картър [1]. Обиколката на три части на тялото се измерва с рулетка и се въвежда в математическа формула. Докато не сте спортен учен, на този етап няма нужда да навлизате в толкова подробности. Вместо това, гледането в огледалото ще помогне. Ако имате високо и тънко тяло, вие ли сте ектоморф, ако сте доста здрав ендоморф и ако тялото ви е естетически и атлетично мезоморф?! Дори в някои изследвания се използват снимки, а не измерени стойности. Много хора попадат някъде по средата, но може да се изведе основна схема.
Методът на Heath-Carter класифицира физиката на човека въз основа на обиколката в този спектър [1].
Какво значение има соматотипът за нашето обучение?
Днес концепцията за типовете тела се нарича от мнозина като псевдонаука и се отхвърля. Обаче още през 1994 г. данните показват, че хората с по-стабилно тяло изграждат по-голяма маса в хода на силовите тренировки, отколкото хората с по-тясна рамка [2]. В някои случаи науката е по-силна от това, което човек би искал да вярва. Има много данни за връзката между дължината на безименния и показалеца (Съотношение 2D: 4D) корелиран със спортни успехи.
Например това съотношение може да предскаже успеха на борците сумо или да прави разлика между борци хоби и световна класа [3, 4]. Съотношението между дължината на безименния пръст и показалеца корелира с количеството тестостерон, на които сме били изложени в утробата, което от своя страна е свързано с много други неща. Съотношението 2D: 4D може дори да предскаже нивото на някои от нашите сексуални предпочитания [5, 6, 7, 8]. Казано по-просто, колкото по-дълъг е безименният и по-къс показалецът, толкова по-вероятно е да сте мъжествен и атлетичен.
Връзката между показалеца и безименния пръст корелира с количеството тестостерон, което е било изложено в утробата, което е свързано с по-късната мъжественост и женственост [5]. Известно ни е и проучване, при което децата са били разделени на три групи: силова тренировка, тренировка за издръжливост или липса на тренировка [9]. Детският соматотип значително повлиява на постиженията им. Например, мезоморфизмът корелира с най-големите подобрения в скоростта на спринта, като ектоморфизмът води до по-добра издръжливост. Същите параметри, които корелират положително с нашия соматотип, също изглежда повишават нашата тренируемост.
Това поне отчасти може да бъде свързано с мотивацията, тъй като сме склонни да харесваме неща, в които сме добри, и съответно да влагаме повече работа. Ако сте лоши в бягането на маратон и добър спринтьор, вероятно ще харесате спринта по-добре. Вероятно обаче има и генетичен компонент, тъй като повече данни показват, че постигаме по-добър напредък в силовите тренировки, когато тренираме с тренировъчен обем и интензивност, който съответства на нашия генотип.
Ако можем да постигнем най-голям напредък във вида на обучението, за което сме генетично най-благословени и нашият соматотип влияе върху това, в което сме добри, трябва да можем да разберем за какъв тип обучение е най-подходящ нашият соматотип. Има много изследвания по този въпрос, някои от които си противоречат. Както се очакваше, проучвания върху джудисти и любители спортисти показаха, че мезоморфизмът е в положителна корелация със сила и мощ, докато ектоморфизмът е в отрицателна корелация [10]. В таекуондо, от друга страна, отношенията изглежда са обърнати [11].
Наследствени фактори: можем ли да компенсираме неоптималната генетика чрез обучение? 7 март 2020 г. Саймън Годеке
Генетиката играе голяма роля във всеки спорт, а оттам и в културизма. Дори без оптималните основни изисквания по отношение на способността за изграждане на мускули, несъмнено успехът може да бъде отбелязан във фитнеса. Но за да бъдем наистина успешни, не само променливите фактори обучение, хранене и регенерация трябва да бъдат на абсолютно най-високо ниво, но [...]
При силовите тренировки мезоморфизмът корелира положително със силата при лежане и клякам в последните проучвания, докато ектоморфизмът пречи [12]. Ендоморфизмът не може да предскаже сила, докато ектоморфизмът, съчетан с мезоморфизъм, корелира положително със силата. Изследвания в други спортове потвърдиха положителното влияние на мезоморфизма, но показаха, че ектоморфизмът също е положително свързан със силата, докато нарастващият ендоморфизъм има отрицателен ефект върху силата [13, 14].
Изглежда, че има връзка между измерванията и соматотипа. Докато ендоморфизмът е в положителна корелация с абсолютната сила, връзката става отрицателна, когато разглеждаме относителната сила спрямо телесното тегло. Ектоморфизмът изглежда е по-добрата предпоставка за тази относителна сила [15, 16].
Въпреки че размерите на соматотипа не са особено надеждни за физическо представяне, те имат значително по-голям смисъл за човека Параметри на телесния ни състав, които диктуват соматотипа. В допълнение към представянето, някои изследвания също имат Процент телесни мазнини и чиста телесна маса решителен. Когато включим тези показатели, става ясно, че от значение е съставът на тялото, а не соматотипът.
- Мезоморфизъм по същество действа като изтънена стойност за мускулната маса, която корелира с абсолютната сила.
- Ендоморфизъм основно действа като разреден процент телесни мазнини, който определя силата по отношение на телесното тегло.
- Ектоморфизъм е по принцип противоположна на ендоморфизма по отношение на размера на тялото.
>> В Muscle24 можете да поръчате стилно тренировъчно облекло на най-добра цена! Бонус за начинаещи: колко бързо можете да изградите мускули като начинаещ? 12 март 2020 г. Саймън Годеке
Напредналите спортисти понякога копнеят за времената, когато могат да вдигат все повече тежести върху щангата седмица след седмица, сесия след сесия и практически да гледат как изграждат мускули като начинаещи. Като новодошъл във фитнес студиото обаче, вие обикновено сте съкрушени отначало, като се ориентирате в оптималния тренировъчен план [...]
Какво значение има соматотипът за нашата диета?
Много хора предполагат, че ендоморфите имат по-бавен метаболизъм, а ектоморфите - по-бърз, поради което имат повече телесни мазнини или са по-слаби. Няма обаче връзка между соматотипа и базалния метаболизъм. В проучване на корейски футболисти вратарите са имали значително по-висока базална скорост на метаболизма от останалите играчи, въпреки че са имали същия соматотип [20]. Причината за това беше, че те имаха по-слаба телесна маса, само защото бяха по-високи. Това проучване отново показва, че трябва да мислим по-скоро по отношение на телесния състав и височината, отколкото на соматотипите.
Всъщност връзката между соматотипа и диетата на човека е точно обратната. Диетата, а не генетиката, определя дали някой е по-ендоморфен, тъй като ендоморфната телесна структура е функция от процента на телесните мазнини [21]. Това от своя страна е изцяло под ваш собствен контрол. Със загубата на телесни мазнини можете да преминете от ендоморф към мезо- или ектоморф.
Единственият начин физическата ви структура може да окаже влияние върху начина, по който трябва да планирате диетата си Количество излишни калории за изграждане на мускули. Тъй като знаем, че хората със здрави кости изграждат мускули по-бързо от тези с тесен строеж, те могат да се възползват от по-голям излишък [2]. В противен случай соматотипът е само показателен за това дали трябва да загубите телесни мазнини или да натрупате мускулна маса, но не и как трябва да го направите най-добре.
Заключение и обобщение
Соматотипът не е нищо повече от класификация на текущото физическо състояние на човека. Основните принципи на упражненията и храненето не се различават от човек на човек. Всички ние имаме определена структура на тялото и всички структури могат да ни направят по-подходящи за определени спортове от други. Физическата работоспособност, от друга страна, по същество се определя от тренировката и състава на тялото, а не от соматотипа.
Соматотипът също е силно повлиян от размера на тялото, чистата маса и мастната маса. Те от своя страна оказват влияние върху начина, по който трябва да тренирате и да се храните. Можете значително да повлияете на соматотипа си, като станете по-слаби и мускулести. Така че няма никой, обречен да бъде ендоморф или ектоморф. Всеки може да загуби мазнини и да изгради мускули. Докато на някои хора им е по-трудно да натрупат мускулна маса, всъщност всеки здрав човек може да се превърне в мезоморф. Вие влияете върху физиката си, а не обратното!
Първичен източник: Menno Henselmanns: "Ендоморф, ектоморф, мезоморф: какво означава това за вашата диета и тренировка?" mennohenselmans.com
Литературни източници:
Повече информация за медузите от медиите за краставици, хваля това!