Джогирайте преди закуска или след това, което е по-добре
Принос на редакторския екип на Medizin Doc от 18 октомври 2019 г.
Трябва ли да ходя на джогинг преди или след закуска? Според ново проучване на учени от университетите в Бат и Бирмингам, ако спортувате преди закуска, нивата на кръвната захар се подобряват.
Шестседмичното проучване, което включва тридесет мъже, класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло и сравнява резултатите с тези на две групи (които са закусвали преди и след тренировка) и контролна група (които не са променили начина на живот), установи, че хората, които спортуват преди закуска, изгарят двойно повече мазнини от групата, която тренира след закуска.
Изследователите установяват, че увеличената консумация на мазнини се дължи главно на по-ниските нива на хормоните на островчетата по време на тренировка, когато хората не са яли през нощта, което означава, че могат да използват повече мазнини от мастната си тъкан и мазнините в мускулите си като източник на енергия.
Въпреки че това не доведе до никакви разлики в загубата на тегло през шестте седмици, имаше дълбоки и положителни ефекти върху тяхното здраве, като направи тялото им по-отзивчиво към хормоните на островчетата, контролира нивата на кръвната захар и намали риска от диабет и сърдечни заболявания.
"Нашите резултати показват, че промяната на времето, в което се храните, спрямо времето, в което тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното здраве", коментира д-р. Хавиер Гонсалес от Министерството на здравеопазването в Университета в Бат представи резултатите от проучването.
„Установихме, че мъжете в проучването, които са спортували преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от групата, която е тренирала след това. Важното е, че макар това да не се отрази на загубата й, то подобри значително цялостното й здравословно състояние.
Групата, която е тренирала преди закуска, е повишила способността си да реагира на хормона на островчетата, което е още по-забележимо, тъй като и двете групи упражнения губят подобно количество тегло и двете правят подобна програма за упражнения. Единствената разлика беше във времето на приема на храна “, обяснява Гонсалес
По време на шестседмичното проучване учените също установяват, че мускулите в групата, които са тренирали преди закуска, реагират по-добре на островния хормон, отколкото групата, която тренира след закуска, въпреки еднакви тренировки и адаптиран прием на храна. Мускулите на тези, които са тренирали преди закуска, също показват по-голямо увеличение на ключовите протеини, особено тези, които участват в придвижването на глюкозата от кръвния поток към мускулите.
Тази публикация се занимава с медицинска тема, здравна тема или една или повече клинични картини. Тази статия не е предназначена за самодиагностика и не замества диагнозата от лекар или специалист. Моля, прочетете и отбележете тук информацията по здравни теми!
Видео от SWR 1 за упражнения и правилно хранене със спортен учен проф. Инго Фробьозе