ДЖОГИНГЪТ УТРЕНО ПРЕДИ ЗАКУСКАТА Е ЗДРАВ Келър Спортен справочник - Премиум спортни марки, продукти

Наистина е интересно да чуя какво мислят спортистите. Попитаха ни, дали е здравословно да си трезвен или веднага след ставане Да бягам.

Разбира се, от гледна точка на работещите хора, въпросът е абсолютно разбираем, където има малко възможности да се активирате сутрин преди работа. Тъй като всички познаваме по-слабото Аз, което ни пречи да спортуваме вечер след стресиращ ден (ето няколко съвета), Не е ли?

За да отговорим на въпроса, можем да тичаме и в това е красотата на бягането, винаги и навсякъде. Дори и след ставане. Има обаче няколко важни неща, които трябва да имате предвид ...

Нашите водещи марки:

Сутрин само отпочинал джогинг

Ако не спите достатъчно, липсва ви способността да се концентрирате и да се представяте през деня. Две точки, които ние като бегачи определено не искаме да пропуснем!

Използвайте тези съвети, за да стартирате добре почивния ден

Сложи си Бягащи дрехи готови предишната вечер, така че не е нужно да правите колкото се може повече сутрин.
Станете, когато алармата се включи. По-малко от 5 минути! стани и блести!
Изпънете се, движете се, така че тялото ви да върви бързо.
Работещи панталони, тениска и яке върху тях, в тях Маратонки и да тръгваме! О, да, не забравяйте ключа си ...

Сутрешните упражнения изискват обширна програма за загряване

Вече споменахме, че маршрутите са важни. Това е така, защото ставите ни се втвърдяват за една нощ, когато се движим по-малко и синовиалната течност намалява. Хрущялните и междупрешленните дискове губят своята еластичност, което разбира се не можем да използваме в спорта, тъй като натоварването под налягане вече е доста голямо.

Преди да започнем да бягаме „правилно“, трябва да направим няколко упражнения за разтягане и след това да започнем бавно.

Нещото при закуската ...

Преди бягането трябва изпийте добър литър вода, тъй като тялото става дефицит на течности за една нощ. За да се предпазите от дехидратация и да можете да извикате редовното си представяне, трябва предварително да компенсирате това. Не бихме посъветвали кафето, тъй като увеличава желанието за уриниране.

И тогава е въпросът за съхранението на енергия ... За една нощ изпразваме запасите си от гликоген, така че сутрин на практика нямаме налична енергия.

СЗО Отслабнете сега вероятно ще започне да се усмихва, защото празен енергиен запас означава, че тялото вместо това работи директно върху мастните резерви. Това е абсолютно правилно, но препоръчваме хранително хранене преди бягането. Много спортисти се кълнат в рецепта, направена от мляко, кварк, банан и овесени ядки.

Ако не обичате да ядете сутрин (така или иначе не бива да е прекалено много преди да се упражнявате), препоръчваме енергийна лента или енергийно богата храна предишната вечер. Ако не искате сами да ядете нищо, преди да бягате, можете да го направите след това. Чувствайте се свободни да добавите няколко ядки към мюслито, за да осигурите на мускулите достатъчно протеин.

Тръгването веднага след ставане - преди закуска - има много предимства:

Запасите от гликоген се изразходват много бързо и тялото преминава към метаболизъм на мазнините. Чрез сутрешните упражнения тялото се научава да използва свободни мастни киселини по-рано (и повече).
В дългосрочен план тялото ни се научава да използва наличните горива по-ефективно, което увеличава основната ни издръжливост.
Започваме деня с удовлетворение, напълно сме будни, докато пристигнем на работа и сме по-мотивирани.

Между другото, 30 минути са напълно достатъчни, за да използвате всички тези предимства за вас! Така че бягането сутрин е не само здравословно, но и не толкова отнемащо време, колкото всички си мислят.

Сутрешен човек ли си Ще бъдеш ли такъв Каква е вашата сутрешна рутина? Очакваме вашето мнение в нашите социални медийни канали.