Джогинг, ако имате наднормено тегло - какви тежки бегачи трябва да обмислят Fitvolution
Джогингът с наднормено тегло е проблем, който засяга много бегачи, включително и мен самия. Като тежък бегач някои правила за бягане са малко по-различни. Това често се пренебрегва или забравя за сметка на здравето на засегнатите бегачи. С тази статия искам да посоча няколко неща, на които сериозните бегачи трябва да обърнат специално внимание.
Как изглежда един типичен бегач? Повечето хора вероятно биха си представили нещо като слаб и жилав човек с дълги крака. Всъщност средният немски бегач аматьор и рекреатор е малко наднормено тегло. Това със сигурност не е причината. По-скоро наднорменото тегло често е причина много хора да се справят За да започнете да джогирате. Това е добро нещо само по себе си, но има няколко специални неща, които трябва да имате предвид, особено за начинаещи.
Нещата с наднорменото тегло не трябва да се разбират погрешно. Не е нужно да сте дебели, за да попаднете в тази категория. С ИТМ от 27 аз съм себе си в края на последната ми диета (Субективно, аз съм особено слаб и пълен през текущия сезон) технически все още леко наднормено тегло.
Едно нещо предварително: Страхотно е да се осмелите да излезете на пистата дори като „труден“ бегач и да си поставите целта да станеш спортен. Въпреки това фокусът ви винаги трябва да бъде вашето здраве. Поради тази причина събрах няколко съвета за вас, на какво трябва да обърнете особено внимание, ако и вие като мен принадлежите към групата на не толкова леките бегачи.
1) посетете лекар
По принцип съветвам всеки, който започне да бяга, да посети лекар и да се прегледа. Ако сте малко по-тежки, това е още по-вярно. Има само няколко рискове за здравето, които в противен случай могат да останат неоткрити. Във всеки случай направете ЕКГ за стрес, за да изключите възможни неоткрити сърдечно-съдови заболявания.
Ако получите някакъв дискомфорт по-късно по време на бягане, трябва (отново) да посетите лекар специалист. Познавам твърде много хора, които казаха „ще се получи“, които впоследствие много съжаляваха, че не са посетили лекар по-рано.
Особено като тежък бегач, вие играете безопасно с кратко посещение на лекар.
При джогинг, ако имате наднормено тегло, тежестта върху опорно-двигателния апарат е по-голяма и неправилното натоварване и наранявания могат бързо да доведат до повишено износване и евентуално дългосрочно влошаване на състоянието. По-добре не поемайте този риск.
2) Участвайте в тренировки или тренировки по бягане
При джогинг, ако имате наднормено тегло, неправилните модели на движение и лошият стил на бягане бързо могат да имат отрицателни ефекти. Както вече споменахме, действащите сили, а оттам и признаците на износване са много по-силни, отколкото при леките бегачи.
Ако все още сте в началото на вашия бягащ живот, следователно определено трябва да участвате в коучинг или тренировки, за да развиете добра техника на бягане. Това обикновено има смисъл и препоръчвам на всички (дори и на леки бегачи) да направят нещо подобно. Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова по-полезно е подобно обучение за вас.
Бакшиш: Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че тренировката ви за бягане включва и видео анализ, последван от съвети и проверка след няколко месеца. Това наистина би било първокласно! 🙂
Между другото, дори като опитен бегач, има смисъл да участвате в такива тренировки от време на време и да правите анализ на бягането. Личният стил на бягане се променя с течение на времето, точно както физиологичните условия често се променят чрез бягане. Ако отслабнете (чрез джогинг), последното е особено вярно. Освен това с течение на времето винаги могат да се промъкнат „грешки“, които дори не забелязвате, но които треньор може да ви посочи с тренирано око.
Затова правете тренировка за бягане от време на време, тогава имате най-голям шанс да извлечете максимума от бягането и в същото време да сведете до минимум риска от наранявания.
3) Дайте на тялото си много време
Всеки трябва да свикне телата си да бягат. Сухожилията, сухожилията, ставите, като цяло цялото тяло трябва да се адаптира към новите стимули на стреса. Отнема няколко месеца. Поради тази причина всеки нов бегач трябва да се успокои в началото, да не прекалява със скоростта и разстоянието и най-вече да си позволи достатъчно време за регенерация.
При джогинг, ако имате наднормено тегло, тялото може да отнеме повече време, за да се адаптира към новия товар, отколкото при леки бегачи. В крайна сметка действащите сили са още по-големи.
4) Не тичайте (веднага) по трудни повърхности
Кросовете, пътеките и препятствията са много популярни в момента. Единият или другият начинаещ бегач има тенденция да харесва събитие директно трудна кал като цел. Това също е напълно добре. Разбирам, че все пак започнах да бягам с подобни цели.
Тъй като обаче рискът от нараняване е особено висок при джогинг, ако имате наднормено тегло, първо трябва да свикнете тялото си с обикновен джогинг на все по-големи разстояния. Равните пътища и павираните горски пътеки са преди всичко най-добрата повърхност с подходящите обувки.
Дори и да е физиологично възможно за повечето хора с много малко Тренировка в последната минута с тежка кал За да се подготвите достатъчно, за да преминете през такова бягане, препоръчвам да изчакате, докато успеете да бягате добре с "нормално" бягане. Като основно правило бих изчакал поне една година от първото тренировъчно бягане до първото бягане с препятствия.
5) Не просто тичай, за да отслабнеш, а рискувай
Много хора с наднормено тегло започват да бягат, защото смятат, че това е най-добрият начин да отслабнете. Те обаче често са склонни да надценяват този ефект. Най-добре прочетете статията ми по темата Отслабнете с джогинг. Преди всичко никога не трябва да подценявате важността на правилното хранене.
Всъщност със силови тренировки можете да допринесете повече за загубата на телесни мазнини за същото време. Така че е по-вероятно да успеете определено тяло че повечето хора искат.
Можете да получите такова плажно тяло, само ако освен тренировка в диетата си правите и тренировки с тежести.
Бягането е чудесен спорт, който ще ви помогне да отслабнете, а също така е много здравословно, ако го правите правилно. Не бива обаче да започвате да бягате и след това да разчитате на него, само за да отслабнете.
Между другото, ако имате много наднормено тегло, определено трябва да отслабнете. Отрицателните здравословни последици от наднорменото тегло не само се отразяват негативно на бягането. В допълнение към ефективните силови тренировки и нискокалоричната диета, бягането може да ви подкрепи много добре.
6) Бъдете горди и кажете на другите за своите успехи
Особено като бегач с наднормено тегло, понякога се срамувате и не казвате на никого, че сте бягали.
Знам това от себе си. Когато започнах да бягам преди около 100 килограма и това не беше почти толкова мускулна маса, колкото сега (повече за моята трансформация). Първите ми бягания бяха невероятно кратки и много бавни. Не посмях да ги публикувам или дори да говоря за тях. Трябваше да направя точно това.
Убеден съм, че това ще ви помогне да споделите успехите си с приятели и съмишленици. Няма значение колко малки ви се струват. Джогингът с наднормено тегло не е нещо, от което да се срамувате, а нещо, с което трябва да се гордеете особено. Вие имате първите стъпки и трябва да ги споделите с хората, които са важни за вас. Който е на ваша страна и би искал да ви подкрепи, ще разбере за това и може да ви помогне с това още по-лесно Преодоляване на по-слабото си аз.
7) Обърнете специално внимание на правилните маратонки за бягане
Толкова много амбициозни бегачи избират първата обувка, до която се доберат. Като начало и да го изпробвате, всяка маратонка трябва да върви, нали?! Не! Моля, вземете си чифт прилични маратонки от самото начало и в идеалния случай направете анализ на бягането веднага. Краката ви ще ви благодарят завинаги!
В никакъв случай не трябва да се опитвате да спестите пари тук и ако имате късмет, просто си купете чифт маратонки от дискаунтъра. Това може да е наистина лошо. В края на краищата, когато бягате, сили действат върху ставите ви няколко пъти по-високо от телесното ви тегло. Връзката между краката и земята трябва да е правилната за вас и вашия стил на бягане. Следователно здравата и издръжлива обувка също е полезна, тъй като по-голямото натоварване естествено води и до по-бързо износване на материала.
Между другото, упорит е слухът, че тежкият бегач винаги се нуждае от обувка, която е възможно най-стабилна с подкрепа за пронация.
8) По-често си купувайте нов чифт маратонки
Обикновено се казва, че обувките за бягане трябва да бъдат подредени след около 1000 километра и вече да не се използват за бягане. При джогинг с наднормено тегло обувката трябва да се сменя значително по-често.
Личните изисквания към правилната обувка също се променят с течение на времето. Вашият стил на бягане става по-стабилен и по-безопасен, техниката ви на бягане се променя, когато намалявате теглото и опитът се увеличава. Понякога се въвеждат съзнателни промени (напр. Чрез тренировки по бягане).
Всичко това означава, че след няколко месеца настоящата обувка може вече да не е най-добрата за вас. Затова правете анализ на бягане от време на време, за да го проверите и да получите нови обувки за бягане на всеки 500-700 километра. Така че играйте на сигурно.
Вашето заключение за джогинг с наднормено тегло
Чудесно е, когато искате да се джогирате, за да направите нещо за здравето си, въпреки че сте с наднормено тегло. Дори като труден бегач, можете да направите нещо добро за себе си и здравето си, като бягате. Не е нужно да се притеснявате, всъщност много бегачи имат (леко) наднормено тегло.
Ако сте там, освен общото Съвети за начинаещи, Ако спазвате и препоръките в тази статия, сигурен съм, че бързо ще постигнете първите си успехи, без да поемате големи рискове за здравето.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве
Надявам се, че статията ви е била полезна и ви е харесала и скоро ще посетите отново нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Фейсбук и да те нося за нашия бюлетин за да не пропуснете нови статии.