Какво да ядем, за да отслабнем 11-те храни, които ви карат да отслабвате; Спортен треньор
Публикувано от Admin на 17 април 2020 г. 17 април 2020 г.
Какво да ям, за да отслабна? В тази статия ще видим 11 най-полезни храни и които ви карат да отслабвате.
Не всички калории са създадени равни. Различните храни поемат различни метаболитни пътища в тялото ни.
Те могат да имат много различни ефекти върху глада, хормоните или колко калории изгаряме; така че кои са храните, които ви карат да отслабвате ?
Ето 11 примера за това какво да ядете, за да отслабнете, признати от науката.
Какво да ям, за да отслабна? - Храни, които ви карат да отслабвате
1. Цели яйца
В миналото, притеснени, че са с високо съдържание на холестерол, цели яйца се завръщат.
Нови проучвания показват, че те не причиняват проблеми с холестерола в кръвта и не причиняват инфаркти.
Освен това ... те са сред най-добрите храни, които ви карат да отслабвате. Те са богати на протеини, здравословни мазнини и могат да ви заситят с много малко количество калории.
Проучване на 30 жени с наднормено тегло установи, че яденето на яйца за закуска, вместо гевреци, повишава ситостта и ги кара да ядат по-малко през следващите 36 часа.
Яйцата също са невероятно хранителни и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, с диета с ограничено съдържание на калории.
Почти всички хранителни вещества са в жълтъците.
2. Фасул и бобови растения
Някои боб и бобови растения могат да бъдат полезни за отслабване.
Това включва леща, черен боб, бял боб и няколко други храни.
Тези храни са с високо съдържание на протеини и фибри, които са две хранителни вещества, за които е доказано, че са полезни при ситост; Те също така са склонни да съдържат малко устойчиво нишесте.
Основният проблем е, че много хора трудно усвояват бобовите растения. Поради тази причина е важно да ги подготвите добре.
3. Адвокатите
Авокадото е уникален вид плодове. Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е заредено със здравословни мазнини. Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина.
Въпреки че са предимно мазни, те съдържат и много вода, така че не са толкова енергийно гъсти, колкото си мислите.
Авокадото е чудесно като добавка за салата, тъй като проучванията показват, че съдържащите се в тях мазнини могат да увеличат усвояването на хранителни вещества от зеленчуци 2.6 до 15 пъти.
Те също така съдържат много важни хранителни вещества, включително фибри и калий.
4. Ябълков оцет за отслабване
Ябълковият оцет е невероятно популярен в природната здравна общност. Популярно се използва като подправка, в сос или в салатни превръзки.
Някои хора дори го разреждат във вода и го пият. Няколко проучвания при хора предполагат, че оцетът може да бъде полезен за отслабване.
Използването на оцет с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи чувството за ситост; и накарайте хората да ядат по-малко калории (200-275) през останалата част от деня.
Проучване при затлъстели хора също показва, че 15 или 30 ml оцет на ден в продължение на 12 седмици води до загуба на тегло от 1,2-1,7 kg.
Известно е също, че оцетът намалява скоковете на кръвната захар след хранене; което може да доведе до всякакви благоприятни ефекти върху дългосрочното здраве.
5. Какво да ям, за да отслабна? Ядки
Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, ядките по своята същност не са лоши и не ви омазняват. Те са чудесна закуска, съдържаща балансирани количества протеини, фибри и здравословни мазнини.
Проучванията показват, че приемането му за отслабване може да подобри метаболитното здраве и дори да причини загуба на тегло.