Най-големите грешки при отслабването - здраве - Швейцария през уикенда
от Кристина Бухман - Швейцария през уикенда
По-специално през пролетта много хора започват диета, за да бъдат в отлична форма за лятото. Но често се допускат грешки и килограмите се връщат по-бързо, отколкото са били изгладени.
Краш диети
Може би най-честата грешка при отслабване е убеждението, че възможно най-малко храна носи най-голям успех. В краткосрочен план този метод води до загуба на тегло, но такива краш диети намаляват предимно мускулната маса и водата. Хранителните нужди на организма не могат да бъдат задоволени по този начин и може да възникне йо-йо ефектът.
Отслабнете без упражнения
Дългосрочната, здравословна и успешна загуба на тегло изисква здравословно хранене и упражнения. Само едно от двете просто не работи. Спортовете за издръжливост са особено подходящи. По време на тренировка калориите се изгарят и метаболизмът се стимулира. Освен това се изграждат мускули, които дори когато почиват, консумират повече калории от мастната тъкан.
Загуба на хранене
Когато тялото няма храна, то се подготвя за глад и за липса на прием на храна. Ако след това отново се храните нормално, тялото съхранява енергията и напълнявате. Дори при диета е важно да се храните, когато почувствате глад. Тогава изборът на храна е особено важен.
Леки продукти
По време на диета диетичната кока-кола често се заменя или се консумира кисело мляко с намалено съдържание на мазнини вместо обикновеното кисело мляко. Поради съдържащите се подсладители, които на езика казват на мозъка, че захарта скоро ще се усвои, стомахът се приспособява към захарта. Но ако не пристигне захар, гладът за сладко се увеличава. Проучванията показват, че консумацията на леки напитки води до изяждане на повече хора през целия ден, отколкото ако се избягват изкуствено подсладените напитки.
Пълно отказване от въглехидрати
Тези, които се справят без въглехидрати, всъщност могат да отслабнат в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче тази диета не е много подходяща, защото диетата е много едностранна. Въглехидратите сами по себе си не са нездравословни. Тъй като пълнозърнестите продукти, бобовите растения, плодовете и зеленчуците също са въглехидрати и осигуряват много ценни хранителни вещества.
Пълно отказване от мазнини
Пълното отказване от мазнини е първо трудно и второ не е здравословно. Много витамини развиват ефекта си само във връзка с мазнините. Разбира се, процентът на мазнини в диетата трябва да бъде намален, за да се намали процентът на телесните мазнини. Важно е обаче да се прави разлика между добри и лоши мазнини.