Движение по време на бременност - Щъркелово гнездо
Движение по време на бременност - какво да правим и какво да избягваме
Публикувано на 26 октомври 2016 г. от Нора Никулеску
Разбрахте, че сте бременна и скочихте от радост! Ако си представяте, че това е последната форма на упражнения, от която се нуждаете през следващите 9 месеца, трябва да помислите добре.
Но добре, защото пътищата до хладилника и обратно не са като разходки.
И така, какво да правим и какво да не правим като движение по време на бременност?
Първият интелигентен ход е да прегледате хранителните си навици, особено ако нямате най-здравословна връзка с храната.
Фокусирайте се върху питателна, прясна храна, за предпочитане с местни и сезонни съставки, пълни с витамини.
Може да се окажете с двойна полза: в допълнение към приема на истински хранителни вещества, новото ви меню може да ви отведе до нови хоризонти - тоест до пазари и одобрение.
Което е най-добре да стигнете пеша!
Вземете програма за упражнения
Защо трябва да помислите:
- бременност възраст - първият триместър е най-деликатен, защото тогава сакуинът е фиксиран. Консултирайте се с вашия гинеколог и се вслушайте в неговите съвети, за да избегнете движение, ако имате рискована бременност. Ако го накарате да се упражнява и се чудите защо го прави с половин уста, това е, защото той се опитва да ви закали - не е моментът да започнете да скачате с кангу или бойни изкуства сега.
- вашето физическо състояние - ако имате няколко спечелени маратона, има големи шансове вие и вашето бебе да сте в пълна безопасност при джогинг за един час на следващия ден. Но ако сте от типа, който смята, че прави генофлексии с телесно тегло при повдигане и сядане на стол, по-добре е да започнете с предпазливи разходки.
изберете правилните видове тренировки за 2 триместър на бременността
Бременността е била фиксирана, вероятно сте се отървали от гадене и се е получила сънливостта, с която сериозно се състезавате със Спящата красавица.
Тъй като коремът все още е достатъчно малък, за да можете да се озовете на връзки без много усилия, облечете маратонките си и се запишете за един от следните видове упражнения:
- гимнастика за бременни жени - тренировките се координират от физиотерапевт, запознат с анатомичните и физиологичните особености на бременната жена и имат ролята на еластичност на тазовите връзки, за да подпомогнат оптималното позициониране на бебето върху родовия канал, но също така и върху техниките за дишане и релаксация.
- Пилатес, йога - се основава на движения, които тренират и мобилизират ставите, едновременно активира дихателната, кръвоносната и мускулната системи, също така тренира връзката между ума и тялото
- плуване, водна гимнастика - някои от най-безопасните избори, поради факта, че водата придобива телесно тегло и че ставите са защитени от удари, свързани с тренировка на земята
избягвайте опасно упражнение
Дори и да сте спортист, добре е да бъдете внимателни и да предпазвате максимално бебето, което расте в корема ви.
Затова отложете получаването на черния карате колан за момента, в който той ще ви покрие, и избягвайте всичко, което може да ви застраши:
За да се движите с удоволствие и последователно, уверете се, че спите достатъчно през нощта, че хидратирате добре - малки и чести порции - и че разполагате с подходящото оборудване.
Ако имате избор, винаги избирайте движение на открито - леко преминаване през парка ви носи целия кислород, който вашите колеги от тренировките консумират в онази изискана стая, на която сте си поставили очите.
Вашето тяло претърпява драстични промени по време на бременност, а програмата за упражнения му помага да се справи с него, да се подготви за раждане и да активира всички механизми, които улесняват възстановяването след раждането.
Независимо дали става дума за лесно продължаване на кариерата ви като спортист, или за избор на огромен тръс сомесана като движение, движението означава живот за вас и бебето в утробата ви.!