Две упражнения за коляно, които правят ставите добре - FOCUS Online

За здрави стави

които

Коленете ни трябва да издържат много: средно ги огъваме повече от 1000 пъти на ден. Всеки път, когато ходите, тежите многократно повече от телесното ни тегло. Трябва да сме активни, така че най-големият и най-сложният от нашите стави да остане годен въпреки постоянния стрес.

Милиони хора се оплакват от възпалени, подути или възпалени колене. Нищо чудно: никоя друга става не е толкова силно стресирана и напрегната всеки ден като тази. Не само трябва да издържа на огромен натиск при спринт или ски: с всеки клек най-големият и сложен от нашите стави носи седем до осем пъти теглото ни.

Движението е важно, така че рано или късно да не се смачква, прищипва или боли всеки път, когато се огъвате или разтягате. Аеробиката или зумба са добра алтернатива на фитнес залата или спортното игрище: Комбинацията от танци и фитнес подхранва тялото, хвърля килограми и насърчава гъвкавостта и силата.

Не на последно място, това е от полза за коленете: Редовните тренировки също подобряват значително метаболизма и кръвообращението в колянната става. Освен това укрепените мускули предпазват от наранявания и заболявания на колянните стави.

За да се предотврати прекомерната употреба на опорно-двигателния апарат, се препоръчва умерено, подходящо за възрастта и не твърде интензивно обучение. Ако обаче имате проблеми с глезенните или коленните стави, трябва да се въздържате от пълни упражнения или да обсъдите нежен подход с ортопедичен хирург.

Две упражнения за здрави колене

1. Легнете легнали по гръб и повдигнете единия крак. Издърпайте крака си към задните части. Изтеглете отново след няколко секунди. Повторете това десетина пъти с всеки крак.

2. Седнете на масата и оставете краката си да се люлеят свободно. В резултат синовиалната течност се разпределя по цялата хрущялна повърхност на колянната става. Храненето на хрущялите е значително подобрено.

Най-добрият спорт за здрави колена

Независимо дали Зумба, бягане или джогинг - редовното упражнение без прекомерни амбиции е „най-доброто лекарство“. Мускулите, сухожилията и сухожилията се укрепват по здравословен начин - разбира се, винаги се осигурява бавно загряване и натрупване. Считат се за особено подходящи за коляното

  • плувам
  • поход
  • Гимнастика или аквааеробика

От остеоартрит до операция на пръстите на крака ще разберете в това PDF ръководство всичко за здрави стави. Плюс: Най-добрите импланти и най-новите терапии за ревматизъм, халюкс и артроза.

Прости ежедневни мерки

Редовните колоездачни пътувания до работа или пазаруване също са полезни за здравето на (коляното). Неправилното натоварване, което може да възникне при бягане, тук е почти невъзможно. Тренират се всички мускули, които стабилизират коляното.

Но дори и по-малките стъпки могат да направят разлика. Една от най-простите превантивни мерки: изкачвайте се по-често по стълбите, вместо да използвате асансьора. Всяко ниво укрепва мускулите, стимулира метаболизма в коляното и по този начин предотвратява остеопорозата.

Седенето в автомобила, офиса или телевизионния стол с часове увеличава нуждата да бъдете активни: Ако една става дълго време остава в твърдо положение, хрущялният слой е постоянно напрегнат на едно място и прекалено губи синовиалната течност. Ако това се случва по-често през деня, рискът от увреждане на хрущяла се увеличава бързо - така, сякаш дреха винаги е натоварена на едно и също място и се образува дупка.

  • Сменяйте работната или седналата си позиция възможно най-често.
  • Ставайте от време на време.
  • Ходете на кратки разстояния.
  • Изпънете коленете си по-често на бюрото си.

Това натоварва ставите

В допълнение към липсата на упражнения, продължителното стоене е „отрова“ за коленете. Защото тогава цялото телесно тегло се опира на точката на свързване между горната и долната част на костите на крака. По-добре е винаги да си давате въздух, докато седите и да оставяте краката си да висят няколко пъти на ден. Това насърчава образуването на синовиална течност.

Доколкото е възможно, трябва да избягвате продължителна работа в изправено положение (например при сглобяване или извършване на ръчна изработка), както и силни навеждания на коляното, например седене с кръстосани крака или често присвиване. Следните спортове също се считат за проблематични:

  • Футбол
  • Хандбал
  • скуош
  • тенис
  • гребане
  • Карам ски

Когато коляното се върти под товар, типично за ритане или каране на ски, менискусите, които защитават хрущяла, са особено склонни към нараняване.

Вместо високи обувки, които затрудняват разтягането на ставите, по-добре е да носите плоски обувки с мека подметка. Те намаляват вибрациите при ходене и предпазват ставите. Същото се отнася и за „поносимо” телесно тегло. Тъй като прекомерното затлъстяване е един от основните рискови фактори за остеоартрит или други проблеми с коляното.

Свен Остермайер е специалист по ортопедия и травматология, спортна медицина, хиротерапия и специална ортопедична хирургия. Експертът по раменете и коляното работи като главен хирург-ортопед в съвместната клиника в Гунделфинген. Той е и инструктор на Германската асоциация за артроскопия.