Накланяне - Хрускане - Клякане Вариации, които никога не премахват вашата фитнес академия
Гиря, TRX, въже, топка, ластик. Безброй фитнес инструменти могат да добавят цвят към нашите тренировки. Но вашите собствени упражнения за носене на тежести могат да бъдат ефективни и разнообразни без инструменти.
Има много предимства да се упражнявате сами:
За тях не се нуждаете от нищо, просто 1х2 м повърхност. Един пенопласт може да ви бъде от полза, но голият паркет също го прави по-труден.
Не отнема много време. Вече 50-50 лицеви опори, коремни преси и клекове на ден могат да направят чудеса. Помислете за това, 350 на седмица и 1500 от тях на месец. Всичко зависи от редовността. Ако можете да включите тези няколко минути практика в сутрешната си рутина, имате печеливш случай.
Налягането е винаги под ръка. Буквално:).
Напълно безвреден. Със сигурност няма да пуснете дъмбела на пръста си и да се препънете по въжето.
Може да се направи навсякъде и по всяко време и не струва пари.
Устройствата не заемат място в апартамента.
С укрепването можете да увеличите броя на повторенията
Тези прости упражнения също могат да бъдат много разнообразни, тъй като имат безброй вариации и всяко движи малко по-различен мускул.
Вариации за подслон:
широка облегалка: пръстите са обърнати настрани, а ръката е широко отворена
юмрук с лицева опора: класическият карате, който ще се изпълнява на първите две камери
лицеви опори за 5 пръста: ръката се опира на земята в края на пръстите. Advanced може да го направи и с 4, 3 или 2 пръста. Разбира се, на ръка.
лицеви опори със затворени пръсти: ръцете една до друга, пръстите се докосват
скачащ кресло: след всяко сгъване на ръката ръцете се повдигат малко от земята
аплодисменти кресло: пляскайте по един след всяко сгъване на ръката
легнал с една ръка: другата ръка е зад гърба
лицеви опори с пръсти назад: ние сме на дланта, пръстите са обърнати назад, ръката е сгъната до тялото
правоъгълен кресло: едната ръка е обърната напред, а другата е обърната настрани