Дупе нагоре, бебе - мускулите на седалището и бедрата и бедрата се разтягат BKK Freudenberg

Надуто бебе

Fitness @ home - предметна област: мобилност

Упражнение I и II: Разтегнете мускулите на седалището и бедрата/бедрата

Фло знае: „Особено тези, които тичат много, карат колело или седят дълго време, натоварват много задните части, мускулите на бедрата и бедрата. За да се избегне съкращаване и дисбаланси, той трябва да бъде разширен добре.

Бързо към тези упражнения:

Разтегнете мускулите на седалището

Начална позиция: Легнете по гръб, изправете краката и дръжте ръцете близо до тялото.

седалището

1: Повдигнете левия си крак нагоре и използвайте двете си ръце, за да го издърпате нагоре към коленете си. Задръжте тази позиция за кратко.

2: Сега хванете крака си над глезена с дясната си ръка, дръпнете го към себе си и притиснете коляното си към лявата ръка. Трябва да почувствате придърпване от участъка отстрани на бедрото към задните части.

3: Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това превключете настрани.

Изпънете бедрата/бедрата

Начална позиция: Седнете на пети и дръжте гърба изправен.