Богати на протеини храни • 23-те най-добри донори на протеини
Протеин в млякото
Млякото е високо оценено като източник на протеин. Въпреки това, 100 милилитра мляко, т.е. малка чаша пълна, осигурява само три грама протеин. Само три грама протеин се съдържат и в 100 грама кисело мляко. Кои храни съдържат повече? Щракнете върху следващия.
Яйца: Много протеини
В никоя друга храна протеинът не е толкова очевиден, както в яйцето. Но бялото на едно яйце осигурява само седем грама протеин. Яйчният жълтък изненадващо съдържа малко повече протеин. Яйчният белтък обаче съставлява две трети от теглото на едно яйце, а жълтъкът само една трета. Следователно, съдържанието на протеини в яйчния жълтък и яйчен белтък в едно яйце е приблизително същото.
Много протеини в граха
100 грама грах съдържат десет грама протеин. Бобовите растения ви засищат добре, съдържат ценни минерали и осигуряват само 80 калории, което ги прави идеални за отслабване.
Леща - здравословен източник на протеин
Други бобови растения съдържат значително повече протеини: леща, например, 28 грама протеин на 100 грама.
Протеин от боб Мунг
Зърната мунг също са много здравословен източник на протеини: Те съдържат 24 грама протеин на 100 грама, но само един грам мазнини.
Едамаме: протеин от соя
Младите, зелени соеви зърна вече не са популярни само в Япония, но се купуват все повече и повече в Европа. Edamame са мощни машини, направени от фитохимикали и протеини; те съставляват дванадесет грама протеин на 100 грама стоки.
Quark осигурява повече протеини от киселото мляко
Дори уж отличният доставчик на протеин, обезмасленият кварк има само дванадесет грама от това хранително вещество и по този начин се нарежда в долната трета от най-добрите доставчици на протеини.
Много протеини в изварата
Изварата предлага малко повече. Специалността на зърненото крема сирене вече съдържа 13 грама протеин на 100 грама.
Протеин в тофу: сравним с месото
Тофу (соев кварк) е най-популярният заместител на месото и предлага почти толкова протеини, колкото животинския продукт, а именно най-малко 15 грама протеин на 100 грама.
Пиле - постно и с високо съдържание на протеини
Пилето произвежда 17 грама протеин, но само 110 калории на 100 грама. Ето защо домашните птици имат своето място в много диети за отслабване.
Протеини от сьомга
100 грама сьомга съдържат 20 грама протеин. Освен това сьомгата съдържа много витамини, минерали и омега-3 мастни киселини.
свинско месо
С 22 грама протеин на 100 грама, постното свинско заема едно от средните места сред най-добрите доставчици на протеин.
Рибата тон е с високо съдържание на протеини
Независимо дали е суров, варен или пържен: рибата тон има около 25 грама протеин на 100 грама продукт.
Фъстъци: Много протеини, но и мазнини
Те осигуряват много протеини (26 грама на 100 грама), но също така и много калории: около 550 kcal. Така че този източник на протеин всъщност не е подходящ за отслабване.
Гауда: сирене с много протеини
Гауда осигурява около 26 грама протеин на 100 грама сирене, подобно на Tilsiter и Edam. В допълнение към протеините, сиренето също има високо съдържание на калций и следователно е здравословно за костите, наред с други неща.
Шунка от Парма
Италианският специалитет по шунка осигурява повече протеини от много видове сирена, а именно 28 грама на 100 грама шунка.
Ементалерът има повече протеини от Гауда
С 29 грама протеин, Emmentaler осигурява значително количество протеин.
Много протеини в пушената пъстърва
Пушеното пъстървово филе съдържа особено голямо количество протеин, а именно точно колкото Emmentaler - т.е. 29 грама.
Seitan: протеин от пшеница
Сейтанът от пшенично месо, с 30 грама протеин на 100 грама, е добър източник на протеин и е добра алтернатива на животинските продукти за вегани и вегани.
Протеинов хляб
Протеиновият хляб е популярен не само сред спортистите, но и сред всички, които до голяма степен искат да избягват въглехидратите. Той осигурява 33 грама протеин на 100 грама.
Пармезанът е особено богат на протеини
С 36 грама на 100 грама сирене, пармезанът е водещ сред богатите на протеини сирена.
Скумрия със здравословен протеин
Най-добре пушено: В тази форма филето скумрия осигурява 38 грама протеин на 100 грама продукт, което го прави победител сред рибите, когато става въпрос за протеин.
Най-много протеини в семената на лупината
Номер едно сред богатите на протеини храни са семената от лупина с до 40 грама протеин на 100 грама. На земята, те са особено здравословен, запълващ заместител на пшеничното брашно и освен това са веган. Лупиновите семена също съдържат ценни омега-3 мастни киселини и почти никакви въглехидрати.
От пържени брашнени червеи до гъсеница супа - тези насекоми е добре да се ядат
Не винаги трябва да е соя: Растителните алтернативи на кравето мляко включват бадемово мляко и овес-.
Сейтан е гъвкав като месото, но много по-здравословен. Картинната галерия показва идеи за вегански рецепти
Ограничават ли се вегетарианците? На Световния ден на вегетарианството ще ви убедим в обратното!
Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.
Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера
Атака на мигрена? Тези домашни средства и съвети ще ви помогнат
Само когато знаете причината, можете да лекувате рагади целенасочено
Начало> Хранене и фитнес> Храни, съдържащи протеини: 23-те най-добри донори на протеини
Протеините са жизненоважни и ще ви заситят, без да ви напълняват. Ако искате да отслабнете, трябва да включите протеини в менюто - чрез приемането на протеини не се губи мускулна маса при отслабване. И ако искате да изградите мускули, можете специално да подкрепите това с протеини. Картинната галерия показва най-добрите доставчици на протеини за месоядци, вегетарианци и вегани.
От пържени глистни червеи до гъсеница - тези насекоми са по-управляеми.
Не винаги трябва да бъде соя: Растителните алтернативи на кравето мляко включват бадемово мляко, овесени или кокосови напитки. Можете дори да направите сами някои от тях.
Сейтан е гъвкав като месото, но много по-здравословен. Галерията със снимки показва още идеи за вегански рецепти.
Ограничават ли се вегетарианците? На Световния ден на вегетарианството ще ви убедим в обратното! Повече ▼.
Протеинът - който също съдържа протеин - съчетава изобилие от по-жизненоважни компоненти.
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.