DUKAN диета Какво; трябва да знаете преди да започнете

Какви са предимствата и недостатъците на диетата DUKAN ?

The предимства и недостатъци на един от режимите най-популярни в света: диетата DUKAN.

dukan

Повечето

Неопасна диета, защото се състои само от естествени храни, най-ефективни за освобождаване на устойчивостта на тялото, когато вече сте били на много диети.

Много бързо и обнадеждаващо начало, което мотивира да продължите и да не се отказвате.

Много малко разочароващо! Перфектен за хранителни продукти, които обичат да готвят. Няма ограничение във времето или количеството: всички разрешени храни са разрешени 24 часа в денонощието и "КАКТО ЩЕ".

Прост и лесно усвоим метод, който ви позволява да поддържате социален живот и да правите тази диета навсякъде, у дома, в ресторанта или в офиса.

По-малките

Организмът синтезира кетонни тела със свойства, потискащи апетита, но може да бъде отговорен и за малко умора през първите дни.

Риск от дефицит през първата фаза. След това можем да допълваме с витамини и минерали, за да избегнем всеки проблем.

Липса на мазнини. Добавянето на малко растителна мазнина няма да навреди, а напротив.

Риск от продължителна умора, когато не обичате да готвите.

Фаза на атака на режима DUKAN

The фаза на атака е първата от 4-те фази на диетата DUKAN.

Колко продължава тази фаза ?

В зависимост от теглото, което трябва да се загуби, може да продължи 3, 5, 7 или 10 дни.

В фаза на атака, принципът е да се яде само чист протеин (PP).

Какви храни са разрешени във фазата на атака ?

  • Месо: кон (с изключение на джолана), говеждо месо (с изключение на антрекота, говеждо ребро, парченца на грис и яхния), телешко месо за скара, птиче месо (с изключение на патица и гъска),
  • Всички риби,
  • Всички ракообразни,
  • Всички миди,
  • Яйца (особено белите),
  • Постни млечни продукти = 0% мазнини (fromage blanc, faisselle, обикновено или ароматизирано кисело мляко, квадрати Gervais). Ако искате бърза загуба на тегло, по-добре е да избягвате, по време на фазата на атака, да консумирате плодови кисели млека (като ягодово фино рязане ...).

Какви напитки са разрешени във фазата на атака ?

Водата е първата напитка не само разрешена, но и силно препоръчителна. Трябва да се консумира най-малко 1,5 литра на ден.

Има ли води в полза ?

Да, трябва да предпочитате леко минерализирани, леко диуретични и слабителни води като Contrex, Evian или дори Volvic. Водата с хепар се препоръчва в случаи на запек.На последно място, трябва да се избягва солена вода като Badoit, San Pellegrino, Quézac или Vichy. Разбира се, ако предпочитате чешмяна вода, няма проблем.

Бакшиш:

Можете да консумирате хидроксидаза, вода, продавана в аптеките, особено за детокс лечение срещу целулит.

Позволени ли са диетични газирани напитки във фазата на атака ?

Да. Всички диетични газирани напитки, с изключение на оранжева светлина, която съдържа твърде много захари, могат да се консумират по желание.

Съвет:

Ако не искате да се удряте в ъгъла на всеки 5 минути, избягвайте да пиете твърде много сода. Защото не забравяйте, че трябва да достигнете 1,5 литра вода на ден ...

Какви други напитки можете да консумирате на воля ?

В фаза на атака, можете също да консумирате билкови чайове, настойки, чайове по желание ...

Упълномощени ли са адюванти във фазата на атака ?

Да. За да подобрите храненето си, можете да консумирате подправки, билки, аромати, оцет, кисели краставички, горчица и лимонов сок.

Внимание !

В фаза на атака, всички тези храни, но самот тези храни, са разрешени. Всички те могат да се ядат по желание, с изключение на горчицата, с която не бива да се злоупотребява. И разбира се, трябва да консумирате овесени трици всеки ден.

Круизната фаза на диетата DUKAN

Круизната фаза е втората от 4-те фази на диетата DUKAN.

По време на тази фаза редуваме дни на чист протеин (PP) и дни на протеин + зеленчуци (PL).

Какви храни са разрешени по време на круизната фаза ?

В тази фаза храната от фаза на атака, към които се добавят зеленчуци. Те могат да се консумират сурови или варени, по желание и без ограничения във времето.

Какви зеленчуци са разрешени ?

  • Домат,
  • Краставица,
  • Репичка,
  • Спанак,
  • Аспержи,
  • Праз,
  • Зеле,
  • Гъби,
  • Целина, копър,
  • Салата, ендивия,
  • Чард,
  • Патладжан,
  • Тиквички,
  • Чушки,
  • Моркови и цвекло

Внимание !

Морковите и цвеклото трябва да се ядат умерено, защото съдържат захар.

Колко трябва да продължи фазата на круиза ?

Удължава се, докато се получи желаното тегло.

Какъв е ритъмът на редуване на PP/PL дни ?

Ритъмът трябва да бъде дефиниран според вашето удобство, като експериментирате и видите какво ви подхожда най-добре. Можете да направите например 1PP/1PL. Това е най-малко ограничителното и най-малко монотонното темпо. Целта е да намерите темпото, с което се чувствате най-добре и къде успявате да загубите килограмите си. Ако забележите, че теглото ви застоява или дори се увеличава, не се колебайте да промените темпото на редуване: 2PP/2PL - 3PP/3PL - 5PP/5PL.