Правете правилно коремни упражнения - Диета; Поддръжка
Това изглежда донякъде разумно изискване, докато не осъзнаете, че тялото не губи мазнини или инчове избирателно - така че в една област. В този случай, как можете да преустроите вашата "средна зона"?
Нека първо разсеем някои митове за корема:
1. Коремът е изграден от мускули, както и ръцете и краката. Мускулите и мазнините са два различни вида тъкани в човешкото тяло и не могат да се трансформират един в друг - период. Така че, дори ако имате по-силни кореми от стоманата, ако те са покрити с последователни слоеве мазнини, никога няма да можете да ги видите - затова диетата е от съществено значение за постигането на така желаните „пакети“.
2. Трябва да тренирате корема два или три пъти седмично, за да получите силни и силни мускули. Но трябва да ги тренирате достатъчно усилено, за да се нуждаете от време за възстановяване. Ключът към успеха в този случай е изборът на упражнения, които наистина ще ви помогнат да започнете. Например упражненията за стабилност са чудесен избор за укрепване на коремната област.
3. Упражненията за корем НЕ намаляват мазнините в тази област. Това е доказано отново и отново, но много хора все още вярват в този мит. Като основен принцип не можете да намалите мазнините в дадена област, като правите редовни упражнения, насочени към тази област на тялото. „Изгарянето“ на коремните мазнини се подчинява на същите правила, както навсякъде другаде в тялото: трябва да следите диетата си и да правите достатъчно сърдечно-съдови упражнения, за да създадете калориен дефицит.
4. За да получите необикновени коремни мускули, имате нужда от повече от 1000 корема на ден. По-добре забравете за коремните мускули, изпълнявани с цели движения. Ето обяснението: пълно упражнение за корема, макар и трудно, ще работи с флексорите на бедрата, които нямат абсолютно нищо общо с начина, по който изглежда корема ви. Разнообразието е ключът към получаването на така желания корем. Опитайте се да изпълнявате упражненията от различни ъгли - по този начин ще работите не само на ректуса на корема, най-изявените мускули, но също така и на вътрешните и външните коси и напречните мускули.
Когато работите с корема, трябва да вземете предвид следните съвети:
1. Легнете по гръб на пода със свити колене и добре подпрени и леко раздалечени крака.
2. Дръжте очите си на тавана. това ще ви предпази от поставяне на брадичката върху гърдите.
3. Преструвайте се, че имате портокал под брадичката си, опирайки се на гърдите си. Не искате да дърпате врата си и да бутате брадичката си в гърдите си.
4. Просто поставете пръсти под главата си, а не цялата си длан. И този трик ще ви помогне да поддържате изправена брадичка.
5. Когато започнете упражнения за коремни мускули, повдигнете леко долните си рамене; по този начин ще работите на корема и ще поддържате мускулите на флексорите в отпуснато състояние.
6. Контролирайте тялото си при негативно движение: оставете корема си да се отпусне лесно, когато се върнете на пода.