Дръжте корема си плосък - така работи
Както проучванията показват отново и отново, стомахът е един от регионите на тялото, с който се борим най-много - той трябва да бъде плосък с това определено нещо по отношение на контура. Когато сезонът на къпане наближава и прохладната вода се обажда, много светкавични тренировки преследват списанията, Интернет и Ко. С няколко упражнения и правилната диета нищо не пречи на коремните перални и жените могат уверено да привлекат вниманието.
Сувенири от удоволствия и желания
Коремите изглеждат носталгични! Както почти на всяко друго място, и тук можете да намерите надеждността, която наподобява тази на изгрева, спомените и спомените от последните празници и желания. Поговорката „1 секунда в устата и цял живот на бедрата“ не е без основателна причина. Той не се отнася само за хип златото, но също така и за нелюбимата мазнина на корема. Коремът е животозастраховката на тялото, парите на върха за лоши времена. Проблемът: той не пита дали изобщо искате да спестите нещо. Има само едно нещо: пропилявай го. Пропилявайте излишната енергия (калории!) С упражнения.
Тренировка за издръжливост
Ако искате да обявите война на корема, не можете да игнорирате спорта. Независимо дали е джогинг, колоездене или плуване: по пътя към плоския корем спортът за издръжливост гарантира, че излишните килограми ще се отпуснат. Трябва да планирате да се потите 3 пъти седмично в продължение на половин час, така че желаният ефект да настъпи възможно най-скоро. Но дори и тези, които започват по-бавно, ще могат да постигнат успех. Разбира се, непрекъснатостта и известната доза търпение са важни, защото не можете да стигнете от бира до стомах за мивка през нощта. Ако искате да опитате нещо ново, можете да изгорите много калории например със Zumba.
"Дефиницията" на корема - упражнения
В допълнение към разграждането на мазнините, изграждането на мускули е важно и за красивия, дефиниран стомах. Корените и коремни преси са сред упражненията, които конкретно тренират стомаха. Просто легнете на гърба си, огънете краката си или ги повдигнете под ъгъл 90 ° (долните крака са успоредни на пода). Поставете ръцете или гърдите си или кръста зад ушите си (не се подготвяйте). След това повдигнете горната част на тялото и бавно го спуснете отново. Ако е възможно, не се връщайте на земята, но поддържайте напрежение. Това упражнение се прави най-добре в 3 серии по 15 повторения всеки. Друго упражнение е следното: подпрете предмишниците си на пода и не отпускайте очи от пода. Сега вървете на пръсти. Сега е време да издържите! Задръжте напрежението за около 10 секунди, направете кратка почивка и повтаряйте, докато не направите 10 сета. С тези упражнения мускулите на корема се предизвикват и укрепват. Във връзка със спортове за издръжливост за изгаряне на мазнини получавате плосък корем.