9-те най-добри есенни храни за отслабване - фитнес въпроси - фитнес, клякам,
Ако искате да избегнете падането на тегло, без да гладувате, добавете тези сезонни храни, които ви помагат да отслабнете, към вашия хранителен план.
Преди да прокълнете есента за наддаване на тегло (класическа ера, за да скриете няколко излишни килограма под пуловери или суичъри), направете стомаха си добър, като използвате продукти за падане, за да отслабнете (или поне да се храните малко по-здравословно).
Яденето на тези есенни храни за отслабване ще ви помогне да се чувствате сити и доволни. Така че можете да получите желаната физика преди зимата и преди изкушенията на празниците.
„Ако искате да добавите храни за отслабване, имайте предвид, че те трябва да съответстват на общия ви прием на калории и трябва да останете активни. Разбира се, можете да добавите всички храни, които искате, но ако нямате правилния баланс, добавянето на тези храни е ненужно “, казва Моли Морган от Creative Nutrition Solutions в Ню Йорк.
Ето най-добрите храни, които експертът ви съветва да отслабнете.
1. ЯБЪЛКАТА
Майка ти ви го дава всяка есен, за да го опитате с добра причина. Тези плодове, пълни с фибри, вече са в сезон и хранителните им вещества могат да ви помогнат да постигнете целите си, без да наддавате. Ябълки с високо съдържание на флавоноиди, които ви помагат да качите по-малко тегло, установява проучването .
„Ябълките са чудесен източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и смилаеми“, казва Кери Гласман, основател на NutritiousLife.com.
2. КРУШАТА
Крушите съдържат и флавоноиди. Според проучване, последвало повече от 124 000 американци в продължение на 24 години, хората, които приемат повече флавоноиди, са склонни да ядат по-малко круши. Още по-добре, проучване от 2003 г. върху жени с наднормено тегло установи, че жените, които ядат ябълки и тежести, губят с 1 килограм повече от тези, които ядат овесени ядки вместо плодове. Крушите са чудесна сезонна закуска за задоволяване на сладък зъб. Средно голяма порция съдържа 6g фибри (24% от препоръчителната дневна доза).
3. ГРОЗДОВИЯТ ПЛОД
Освен добрия стар витамин С, фибри, фолиеви киселини и калий, грейпфрутът съдържа още нарингин и ликопен, мощни антиоксиданти, които ви помагат да намалите нивата на лошия холестерол, които ви помагат да го избегнете атеросклероза и които подобряват цялостното ви здраве, казва Гласман. „Грейпфрутът е чудесен вариант за закуска или като лека закуска, но може да бъде и чудесен избор след вечеря, което го прави чудесна храна за отслабване през студените месеци.“.
4. СКУОШЪТ
Сега най-накрая е сезонът за овладяване на печен скуош. Това е чудесна база за тон здравословни, есенни рецепти. „Скуошът е с високо съдържание на витамини А, С и К и ще промени определението ви за есенна храна, което го прави идеалната храна, която да замести други по-плътни, по-калорични зимни опции“, казва Гласман. Той е много гъвкав и дори може да се пече, намачква или използва в супа. Възможностите са неограничени ".