Дръжки за лицеви опори - Най-добрите предимства и упражнения с ръкохватки за лицеви опори
The лицеви опори (също: Push-Up) е едно от основните упражнения при тренировки с тежести и без съмнение е едно от най-ефективните фитнес упражнения. С лицеви опори стоманявате гръдните мускули и различни други части на горната част на тялото. За да извлечете максимума от това упражнение, струва си да го използвате Дръжки за лицеви опори (също: набиращи ленти). Тези не само усилват ефектите от движението, по-скоро допринасят значително за тренировка, която е щадяща за ставите.
В тази статия ще разберете всичко, което трябва да знаете за дръжките за лицеви опори и лицевите опори като цяло. Ние ви даваме Бележки за изпълнение на упражнението и обяснете Предимства на баровете за лицеви опори. Също така искаме да ви запознаем с някои ефективни варианти, които могат да бъдат изпълнени с практическото оборудване за обучение.
Лицеви опори - ефективно упражнение дори без барове за лицеви опори
Великото Предимство на лицевите опори е, че те са може да се извършва навсякъде. Упражнението обикновено не изисква никакво оборудване, така че да останете възможно най-гъвкави по време на тренировката. Това са главно те Мускули на гърдите и ръцете (Трицепс), участващи в това движение. По същия начин идва цялото Раменни мускули и особено използваната предна част. Това, което мнозина не знаят: Тъй като напрягате цялото си тяло с лицеви опори и трябва непрекъснато да поддържате напрежението в тялото, Багажни и глутеални мускули подчертано до степен, която не бива да се подценява. В известен смисъл лицевите опори са тренировка за цялото тяло.
Правилното изпълнение
Независимо дали използвате ленти за лицеви опори или не, ето какво трябва да направите, когато извършвате лицеви опори.
Легнете на колене и подкрепете се с ръце. Вашият ръце трябва да бъде в Изходна позиция на нивото на гърдите се намират. Следващия изпъвате краката назад изключен и подпира ви на пръсти от. От тази позиция спускате тялото надолу. Вдишвате и веднага щом носът ви почти докосне земята, отново се буташ нагоре. Издишвате.
Обърнете внимание и на следните аспекти при изпълнение:
- Вашият Тялото образува права линия, т.е. Кухият гръб трябва да се избягва, както и разтягането на задните части във въздуха. В идеалния случай трябва да накарате някой да провери или коригира стойката ви в началото на вашата кариера с лицеви опори. Фитнес треньорът е правилният контакт.
- И двете си беден както и вашата Гръден кош, Вашият корем, Вашият ход, Вашият задните части и твоят крака са Напрегнати през цялото време.
- Трябва да правите индивидуалните повторения извършват контролирано. Не става въпрос да правите колкото се може повече лицеви опори, а да ги правите да се извършва възможно най-чисто. Можете да постигнете голям брой повторения на сет с малко упражнения сами!
- Никога не изпъвайте напълно ръцете си в горната позиция, за защита на лакътните стави и поддържане на напрежение в гърдите.
Грешки, които трябва да се избягват
- Изграждат се много трениращи недостатъчно напрежение в тялото така че Бедрото увисва по време на тренировка и особено Ръцете нестабилни са. Освен това Задницата често се бута нагоре.
- Ако нямате достатъчно сила в ръцете и гърдите (все още), вашият Китките са силно използвани. Резултатът може да е болката. Оптималната Решението на този проблем са дръжките за набиране. Ще научите повече за техните предимства в следващия ход на статията.
- Упражнителите, които искат да направят възможно най-много повторения възможно най-бързо, са склонни да използват Не спускане на тялото напълно и по този начин не пълния обхват на движение да използвате лицевите опори. Това води до неефективност на обучението.
Предимства на баровете за лицеви опори
Набиращи се дръжки за високо ниво на комфорт
На първо място: лицевите опори могат да се правят навсякъде, но има някои повърхности, които са по-малко подходящи от други. Грапава повърхност например, може да ограничи комфорта на тренировка и дори да нарани кожата на ръцете. Помислете и за килимите в хотелска стая: никога не се знае кой се е мотаел тук и какво са правили тук. Набиращите се дръжки са РЕШЕНИЕТО! Можете лесно да вземете удобното оборудване за обучение навсякъде и по този начин да направите обучението възможно най-хигиенично и удобно.
Защитата на китките
Заради силните Риболов на китките и свързаните с тях Стрес върху сухожилията и връзките с лицеви опори може да стане твърде бързо Болки в ставите идвам. И тук дръжките за лицеви опори са оптималното решение. Те гарантират a ергономично положение на китките.
Забележка: Алтернатива е тренировката за лицеви опори със стиснати юмруци. Ако и преди сте правили лицеви опори, знаете, че и това не е твърде приятно.