КАК ДА СЕ ОТСТРАНЯВАТ КИЛОГРАМИТЕ, НАТИСАНИ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА - Doctor Info
Едно нещо, което всеки знае, е, че по време на бременност, освен чудото в утробата, изобщо качвате няколко килограма.
Причините, поради които бременността се счита за "рисков" период за тегло, са:
- липса на физическа активност, мотивирана от медицински причини или просто от удобство
- хранене почти постоянно, с мотива, че бебето трябва да бъде добре хранено.
Общото наддаване на тегло по време на бременност е посочено между 10 и 12 kg. Тази стойност се различава при различните жени в зависимост от теглото преди бременността. Ако и преди сте били слаби, бременността трябва да ви донесе допълнителни 12 до 18 кг. Ако сте били по-сити преди бременността, не се препоръчва да качвате много килограми - максимум 8-10 кг.
Килограмите, които набирате през първите няколко месеца, всъщност са мазнини и протеини, които са резервите, необходими на плода да се храни правилно през втория период на бременността.
Може би всички тези килограми не биха представлявали проблем в допълнение към другите тежести, с които се сблъсквате (болки в гърба, разширени вени, умора, болки в краката), но заради тях бебето също може да страда.
Колкото повече тежи бебето, толкова по-трудно ще бъде естественото раждане, което често изисква цезарово сечение. Доказано е също така, че съществува връзка между теглото при раждане и теглото при възрастни: децата, които тежат много при раждането, са изложени на по-голям риск от наднормено тегло по-късно.
Така че, ако имате още няколко месеца до раждането и ако сте забелязали, че напълнявате, вземете всички мерки, за да спрете да "нараствате".
Какъв е съветът на лекарите?
Балансирана диета през 9-те месеца на бременността, а след това и лека диета и гимнастика за корема.
Стъпка I: Режим по време на бременност
С течение на времето идеята, че бременната жена трябва да яде, е осъществена
"за 2". Това важи и за „похотта“. Това, което всъщност трябва да запомните, е, че трябва да се храните два пъти по-добре и по-здравословно. Тоест, опитайте се да ядете особено храни, които участват в доброто развитие на детето, като същевременно осигурявате здравето си като бъдеща майка.
-храни, които съдържат протеини: месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни. Те помагат за правилното развитие на плода и увеличават обема на кръвта в матката и гърдите.
-храни, които съдържат калций: млечни продукти и някои минерални води. Калцият е добър за укрепване на костите на бебето, както и за зъбите на майката, които са толкова склонни към ерозия по време на бременност.
-сладки храни: мед, пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, хляб. Липсата на захар може да лиши бебето от необходимите килограми.
Внимателен. По време на бременност диетите и диетите са забранени.
Стъпка II: Хранене след раждането
За начало е най-добре да. изчакайте. Голяма част от жените, особено тези, които са наддали по време на бременност, ще ги загубят сами и без усилие, възвръщайки старата си фигура.
Ако обаче сте загубили излишни килограми, трябва да имате малко търпение. Тялото се нуждае от време и почивка след бременност, така че не се препоръчва диета до следродовия контрол и след период на възстановяване от 6 седмици.
Кърменето е идеалното решение както за вашето бебе, така и за вашата фигура. Когато тялото ви произвежда бебешкото мляко, то също консумира енергия. Да не говорим за факта, че през периода, когато кърмите бебето си, винаги ще бъдете на негово разположение, денем и нощем, което означава друга консумация на енергия.
Като цяло, но особено след бременност, драстичната, ограничителна диета изобщо не е показана. Това, което трябва да направите, е да приемете различна диета, за предпочитане в дългосрочен план.
Ключът е да се откажете от определени храни като сладкиши, мазнини, алкохол или такива, които съдържат нишесте. Вашата диета трябва да се основава на пресни храни: колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци, пилешко или риба и пълнозърнести храни, обикновено храни, базирани на протеини и витамини.
Трябва да разделите храната на 2 основни хранения и 2 закуски и да се опитате да не ядете след 18:00.
Също така е важно какво пиете.Не трябва да пропускате обикновена вода, билков чай и домашно приготвени плодови и зеленчукови сокове.
Стъпка III: Движение
Единственият начин да се отървете от мазнините по корема е гимнастиката.
Упражнявайте се сутрин, защото това време на деня е благоприятно за изгаряне на мазнини. По този начин, спортувайки сутрин, ще ускорите изгарянето с до 300%.
Ето 6 изключително ефективни и лесни за изпълнение движения:
1. В позиция на четири крака, с хоризонтален гръб, извийте гърба си, издърпвайки корема си, доколкото е възможно. Върнете се и повторете движението 8 пъти.
2. Легнете по гръб с кръстосани ръце под врата и свити колене. Повдигнете гърба си и се опитайте да докоснете коленете с лакти, лявото коляно с десния лакът и обратно.
3. Легнете по гръб на пода със свити крака в коленете, като държите краката си на земята. Повдигнете и спуснете таза няколко пъти.
4. Легнете по гръб и дръжте краката си на стол, така че да образуват прав ъгъл. Скръстете ръце под главата си и се изправете, опитвайки се да докоснете коленете с лакти.
5. Стоейки с кръстосани ръце зад врата, наведете се напред, опитвайки се да докоснете коленете си с чело, без да ги огъвате.
6. Легнете по гръб, сложете си любим компактдиск и направете колоездене.
Успех тогава в борбата с наддаването на тегло.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 24546 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя