Дозировка на спирулина как да се консумира и каква доза да се спазва
Бодибилдингът е спорт, който изисква строгост както по отношение на тренировките, така и на храненето. Всъщност диетата играе ключова роля и познаването на храненето е от основно значение за практикуването на този спорт правилно. В зависимост от вашите цели (сухота, наддаване на тегло и т.н.), диетата ви следователно ще трябва да бъде адаптирана и понякога е необходимо комбинирането й с добавка. Сред тях има спирулина, микроводорасли с множество ползи за здравето.
Спирулината, благодарение на хранителните си свойства, помага за възстановяване и печалба на маса.
Нека да видим различните ефекти на спирулина, когато практикуваме тренировки с тежести (1).
Спирулина: интересен състав за културизъм
Спирулина е нискокалорични микроводорасли, съставени главно от протеин (съдържанието му е много по-високо от всяка друга храна). По отношение на тяхното качество, протеините са пълноценни, доколкото те съдържат всички аминокиселини от съществено значение за организма (има осем) (2).
Освен протеин, спирулината съдържа също желязо и много други хранителни вещества:
- Въглехидрати (18 g/100 g за спирулина на прах).
- Витамини: В (В1, В2, В3, В12), Е и К.
- Незаменими мастни киселини.
- Ензими, включително SuperOxyde, който помага в борбата срещу оксидативния стрес и свободните радикали.
- Минерали: цинк, калций, магнезий ...
- Микроелементи: селен, бор ...
- Пигменти: холорофил, фикоцианин, бета-каротин, който е мощен антиоксидант ...
- Полиненаситени мастни киселини (GLA, EPA, DHA, с други думи омега 3 и 6).
По отношение на калориите, 100 грама съдържа 290.
С оглед на различните хранителни вещества, налични в спирулина, тези водорасли следователно са a интересно и съдържа много хранителни вещества, полезни за спортистите.
Бодибилдинг със спирулина: какви са ползите от тези водорасли за практикуващите този спорт ?
Хората, които упражняват сила, трябва да ядат подходяща диета, богата на хранителни вещества, за да бъдат здрави и да поддържат мускулите си "в добра форма". Поради хранителното си богатство, спирулината е подходяща за практикуващи бодибилдинг. Ето неговите предимства за спортистите.
Протеин, полезен за мускулите
Както беше посочено, спирулина е реален протеинов резерв ! Тези протеини съдържат осемте аминокиселини, полезни за образуването на пълноценен протеин. Следователно спирулината е храна за избор възстановяване на мускулите след тренировка с тежести.
Протеините са основно хранително вещество в културизма: освен че играят ключова роля за възстановяването, те са полезни и за развитието на мускулите (3).
Следователно протеините, присъстващи в спирулина, са интересни за желаещите спортисти увеличават мускулната си маса. Имайте предвид обаче, че редовно и стриктно обучение е необходимо паралелно за задоволителни резултати.
Какви са елементите в спирулината, които помагат за възстановяването и мускулите ?
Присъстващите в спирулина пигменти, ензими и незаменими мастни киселини също са полезни при практикуване на културизъм: освен че спомагат за възстановяването, те помагат за ограничаване на оксидативния стрес и унищожават свободните радикали.
Желязото и медта също са важни за мускулите: те участват в образуването на хемоглобин който доставя кислород до мускулите. Медта е известна и със своя противовъзпалителен и анти-свободен радикален ефект (4, 5).
Интересно съдържание на въглехидрати за културизъм
Въглехидратите, съдържащи се в спирулина, имат много особена характеристика: те бързо се разграждат. Консумирането на спирулина преди тренировка с тежести следователно помагаувеличете енергията си.
Въглехидратите също помагат за засилване на имунната система и неутрализиране на свободните радикали.
Полезни микроводорасли за издръжливост
Когато спортувате, издръжливостта се определя от способността на тялото да разпределя кислорода в мускулите и органите. За да му помогне в това разпределение, спирулината е полезна! Всъщност, това микро-водорасли насърчава оксигенацията на мускулите и благодарение на съдържанието на витамин В12, издръжливостта може да се увеличи. Всъщност този витамин се използва от метаболизма при производството на червени кръвни клетки, клетки, които съдържат хемоглобин (= протеин, който позволява транспортирането на кислород до мускулите).
Проучване от 2010 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, позволи да се анализират в малък мащаб резултатите от Спирулина върху издръжливостта на спортистите. Следователно изследователите на проучването изследват възможните ползи от спирулина за упражнения при девет мъже рекреационни бегачи в продължение на четири седмици. Бегачите показват по-голямо увеличение на физическата активност и нивата на антиоксиданти след приема на спирулина, отколкото когато не приемат добавки или приемат плацебо (6).