5 грешки в диетата, които правите, когато се опитвате да отслабнете - Мъжка академия

Отслабването изглежда просто, поне на теория. Ядете по-малко и се движите повече. Това би трябвало да е достатъчно, нали? Но всеки, който се опитва по практически начин да отслабне, веднага разбира, че нещата не са толкова лесни. Диетолозите казват, че по-красиво и стройно тяло се получава 20% във фитнеса и 80% в кухнята. Затова не саботирайте плановете си, като ги правите 5 грешки в диетата Отдолу:

1 Не броите калориите си

Дори и най-драстичните мъже на диета имат моменти, когато се отърват от юздите. Това не е краят на страната. Когато мислим за закуска, обяд и вечеря, нещата са наред. Но какво правим със закуски между храненията, когато пропуснем нещо? Прасе от автомат с храна, торта от рождения ден на колега или няколко допълнителни напитки късно през нощта.

За да сте сигурни, че тези „закуски“ не надвишават дневния ви лимит на калории, използвайте приложение, което отчита консумираните калории: нарича се MyFitnessPal и трябва да го отворите, внимавайте! Преди да ядете, за да вземете правилните решения за това какво имате го в чинията си.

2 Вие сте твърде ограничителни

Най-сигурният начин да се побъркаш по нещо е да си кажеш, че не можеш да го имаш. Полагането на грижи за преброяване на калории и въглехидрати е необходимо нещо, ако искате да свалите няколко излишни килограма, но измамата един ден или неспазването на правилата по време на хранене е наистина добро нещо.

Тялото ни се адаптира към почти всяка ситуация. Когато свикнете да получавате по-малко калории, на свой ред ще изгорите по-малко. Изследване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, разкрива, че ако прекалите с въглехидратите, това увеличава количеството хормони, които засилват метаболизма, ободрявайки способността на тялото да изгаря калории. Така че не е толкова лошо дори да ядете пицата, за която жадувате. След това се върнете към чистата диета, която спазвате.

3 Ядете твърде много плодове

Плодовете са здравословни, но имайте предвид, че много от тях са пълни със захар. Естествена захар, да, но достатъчно, за да попречи на усилията ви за отслабване. Вероятно си мислите, че вземате добро решение, когато ядете купа с плодове, но това означава, че ще трябва да се справите с лавина от захар.

За да се възползват от хранителните вещества в плодовете, диетолозите предлагат да ги комбинирате с протеини и мазнини (например гръцко кисело мляко с 2% мазнини).

4 Запазвате закуската си

Диетолозите също вярват, че хората, които ядат малко на закуска, стават гладни през деня и са склонни да ядат твърде много на обяд или вечеря. Затова съветът им е да закусите обилно, след това да ядете все по-малко, докато часовете на деня отминават.

Ако една много обилна закуска изглежда почти невъзможна сутрин, когато бързате да работите, заложете на храни, които изгарят силно, като овесени ядки. Друго скорошно проучване показа, че ако ядете супа с овесени ядки сутрин, ще ядете до 50% по-малко на обяд.

5 Откажете се напълно от въглехидратите

Днес мнозина казват, че основният виновник за излишните килограми са въглехидратите. Реално погледнато, ако наистина искате да отслабнете, трябва да отрежете силно от тях. Особено за скорбялни продукти и пържени храни. Но да се откажете напълно от диетичните въглехидрати не е просто агонизиращо усилие, то се превръща в такова, което ще лиши тялото ви от горивото, необходимо за упражнения.

Ще станете бавни и раздразнителни. Вместо да елиминирате напълно въглехидратите, опитайте се да ги ядете сутрин. И се уверете, че дъвчете добре пълнозърнести храни, вместо преработени боклуци. Като основно правило: ако е нещо „бяло“ - било то хляб, ориз, картофи или тестени изделия - по-добре се въздържайте.