Допълнителни укрепващи упражнения след бягането - в горната част на тялото!
Пистата преживява своя разцвет главно с настъпването на пролетното време (и наближаването на плажния стил). Това наистина е много полезно малко занимание за подобряване на издръжливостта, допълнено с възможна диета за отслабване - обаче, ако имате малко повече време и енергия след това, защо не го направите по-ефективно, като умножите ефекта му?
Споменах в предишния раздел, че въпреки че бягането движи тялото ви добре, след известно време това не означава непременно достатъчно стимули за мускулната ви тъкан да се укрепи и развие. Също така в предишния раздел можете да прочетете за някои допълнителни укрепващи упражнения, които можете да правите за долната част на тялото след бягането - и сега нека разгледаме какви упражнения за укрепване на горната част на тялото, оформяне можете да правите след бягане!
Дори и без инструменти, има много упражнения, които ви очакват - но ако бягате там, където сте пейка или детска площадка с алпинисти - тогава можете да мислите още повече за обхвата на упражненията!
Бутане на пейка
Намерете пейка. Облегнете се на него зад линията на багажника, приблизително на ширината на раменете. Ръцете удължени, задните части на ръба на пейката, краката под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на тялото. Дори и ние бавно потъваме надолу, лактите ни се връщат назад, задните ни части и погледът ни гледа напред. Долната точка тук е моментът, когато горните ни ръце са успоредни на земята. Ако сме постигнали това успешно, ще спрем и ще се избутаме обратно до изходната точка оттук. Всеки, който е хладен, може да го направи с един крак - т.е. единия крак на земята, докато другият е изпънат или леко огънат, повдигнат!
Легнал на пейка или под
Поставете се пред пейка или парапет, поставете длани на ширината на раменете и се опитайте да изпълнявате легнали позиции в редовен, пълен обхват на движение. Тук също се уверете, че стойката ви е права. Колкото по-ниско разчитаме на него, толкова по-трудно ще бъде да практикуваме. Който е умел, може да отиде на земята, дори без такова облекчение.
И разбира се хубавото на легналото положение е, че има безброй вариации, които дават безброй натоварвания на мускулните групи в горната част на тялото! Освен това завършвате тясно, широко, държейки „диамант“ (дланите са толкова близо една до друга, че палците и показалеците ви се допират - образувайки по този начин диамантена форма).