Долу диета с мазнини - InforMed медицински и портал за начина на живот за диети
През май най-накрая можем да се отървем от дебели дрехи, палта, ботуши, панталони. Да, но пелинът също е източник на радост за мнозина, защото огледалото безмилостно показва следи от обилна зимна храна и малко движение: мастни възглавнички, изпъкнали по кръста, корема и бедрата.!
Какво можем да направим, за да спечелим успешно битката?
Първо: опитайте любимо парче дреха (пола, панталон или плътно прилепнала тениска) и погледнете в огледалото! Ако роклята не стиска никъде и огледалото не показва релефни бримки, тогава за щастие няма какво да правим! Ако, от друга страна, роклята е стегната до кръста или ханша и нашият огледален образ също не е перфектен, качете се на кантара! Разделяйки телесното си тегло в кг на квадрата на нашата височина (измерено в м), получаваме индекс на телесна маса (ИТМ) с нормална стойност между 20 и 24. Стойност над това вече показва наднормено тегло.
Обаче се случва и индексът на телесната ни маса да е нормален, но въпреки това не сме доволни от външния си вид, тъй като намираме мастни възглавнички по кръста, бедрата, корема, бедрата. Разбира се, това за съжаление е женска характеристика и се дължи главно на половите хормони, както и на факта, че долната половина на дамите има по-слабо кръвоснабдяване от над кръста. При мъжете не е така: тяхната „проблемна зона“ е предимно корема.
Ако е ясно какъв е основният проблем: наднормено тегло или лошо разпределение на излишните мазнини, изберете тактика съответно! Ще има обаче и неща, които и двете групи трябва да следват, за да успеят.
БАКШИШ: нека не отлагаме, да не казваме, че ще внимавам следващата седмица, нека започнем трансформацията днес! Имайте предвид, че отнема най-малко 4-6 седмици, за да постигнете очаквания резултат, а лятото вече е под градините!
АКО БАЛАНСЪТ Е ПОКАЗАЛ ПОВЕЧЕ.
Намалете дневния си калориен прием!
1200-1400 ккал на ден е достатъчно, ако не се занимавате с тежка физическа работа. Постенето не се препоръчва, тъй като тялото впоследствие има тенденция да се запазва и е много по-трудно да започне да отслабва. Яжте поне пет пъти на ден, но по-малко тогава! Яжте бавно, дъвчете добре храната!
ВАЖНО! Оптималната скорост на отслабване е 1-1,5 кг на седмица. Поради по-бързата скорост на отслабване, кожата лесно става отпусната, тъй като влакната на съединителната тъкан не могат да следват бързата промяна на обема.
СЪВЕТИ: избягвайте сладкото, опитайте се напълно да премахнете всички форми на захар от вашата диета. Изобщо не консумирайте мазнини, вместо това можете да използвате растително масло в умерени количества. Не утолявайте глада си в заведенията за бързо хранене, защото приготвените тук храни са мазни и калорични. Студените разфасовки и сладкиши също не се препоръчват. Имайте много плодове и зеленчуци в диетата си. Приемът на протеини също е важен, за да се гарантира, че загубата на тегло не настъпва от мускулите, затова консумирайте много кефир и кисело мляко. От месото отдайте предпочитание на риба, пиле и пуйка, също умерено!
Увеличете разхода на калории, тоест движете се повече от преди!
Възрастта не е пречка: редовните упражнения водят до еднакво благоприятни промени при 20- и 60-годишните. Ако досега не сте спортували, стартът трябва да бъде внимателен, постепенен. Нека започнем с 20-30 минути по-бързо ходене 3 пъти седмично, което можете да увеличите до 30-40 минути през втората седмица. Упражнението за отслабване винаги трябва да бъде в диапазона на изгаряне на мазнините. Това може лесно да бъде изчислено от всеки със следната формула: 180-годишна възраст-10%, тоест: оптималният пулс за 30-годишна дама или джентълмен, който иска да отслабне: 180-30 = 150-15 =135.
Целта не трябва да бъде много повече или много по-малко (т.е. около 130-140/мин). Това натоварване е лесно за тялото да свикне, това не означава твърде много натоварване, изпотяването е приблизително. а 8-10. започва само след около минута. Ако не се откажете, ще тренирате по-лесно до третата седмица и ще изминавате все повече и повече разстояния за същия период от време! Решете дали да изберете уличен джогинг или фитнес зала въз основа на вашите възможности и нагласи. След 40-50-минутна тренировка за изгаряне на мазнини 5 пъти седмично, със сигурност ще забележите големи промени след няколко седмици!