Какво не трябва да мислите за преместване и отслабване на мобилни устройства
Хората, които се грижат за собственото си тяло, очевидно трябва да се движат, така че да изглеждат и да се чувстват трайно във върхова форма. За съжаление, тъй като всеки е обект на грешка, ето някои грешки и резултатите не са както се очаква.
Ето най-често срещаните грешки и неща, изтълкувани погрешно по отношение на движението с цел отслабване, според Askmen.com:
Трябва да работите усилено, за да видите корема си
Виждате много слаби хора, които имат перфектен корем и си мислите, че прекарват часове във фитнеса, за да тонизират мускулите си, правейки стотици кореми всеки ден. Никой не казва, че не е добре да се прави такъв тип упражнения, но това не е всичко, което има значение. Ако искате да имате добре дефиниран корем, от съществено значение е вашата диета да бъде различна, без твърде много калории.
Ако слоят мазнини по корема ви е тънък, ще имате завиден корем с по-малко упражнения, отколкото си мислите.
Спортът просто означава изгаряне на калории
Изгарянето на калории е най-малкото важно нещо, което спортът прави, много по-важен е фактът, че той ви прави по-силни, по-пъргави, бързи и гъвкави. Освен това подобрява имунната ви система и ви кара да живеете по-дълго.
Вдигането на тежести е добра стратегия за отслабване
Несъмнено най-добрият начин да отслабнете е да контролирате калориите си, но продължителните уроци по аеробика също си казват думата. Вдигането на тежести изгаря калориите, но в сравнение с аеробните упражнения избледнява. Тежка и упорита сесия на повдигане на „зверове“ изгаря само 20% повече калории от един час бавно ходене.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-подходящи за отслабване
Най-важното за отслабването е броят на калориите, като намаляването им може да стане както по здравословен начин, така и по не толкова здравословен. Повечето експерти смятат диетата с ниско съдържание на въглехидрати за нездравословна и подходяща само за най-мързеливите хора.
Наистина има доказателства, че това ви помага да контролирате по-добре апетита си, тъй като високото съдържание на протеин ви дава усещане за ситост по-лесно. Въглехидратите обаче са от съществено значение за добрата енергия, без която не можете да спортувате както трябва.
Високо протеиновата диета е добра за изграждане на мускулна маса
В един момент достигате необходимия лимит на протеини и колкото и да ядете, няма значение. За да натрупате телесна маса, имате нужда от 1,4 грама протеин за всеки килограм мускул на ден, както обяснява диетологът Алън Арагон. Това, което е излишно, не е полезно и се счита за излишък от организма.
Бягането изгаря същия брой калории като ходенето
Придвижването с около 4 км/ч увеличава метаболизма ви 5 пъти, но бягането го прави 13,5 пъти. Ако искате да си направите услуга, опитайте се да бягате или поне да редувате двата начина на движение, докато не получите малко повече съпротива.
Спортът ви кара да ядете повече
Много изследвания показват, че няма връзка между спорта и преяждането поради повишен апетит, така че не е нужно да се притеснявате за това.
Да бъдеш в състояние непременно означава по-буден метаболизъм
Подробно проучване на двойки близнаци, водено от д-р Клод Бушар, показва, че това е само мит. Спортът ускорява метаболизма за известно време, но след това, когато тялото се възстановява след натоварване, тялото започва да изгаря по-малко калории по време на периоди на почивка, "знаейки", че трябва да ги запазва, когато тренирате.
А загубата на мазнини прави метаболизма по-малко буден, тъй като тялото трябва да носи по-малко тегло и да полага по-малко усилия.
Бягането унищожава коленете ви
Проучване, проведено в продължение на 18 години, сравнява бегачите с не-бегачите и установява, че няма разлики в развитието на остеоартрит. Тичането, от друга страна, е добро за смазване на ставите и укрепване на хрущяла.
Фокусирате се върху определена форма на движение
Чували сте отнякъде, че определена форма на упражнения е най-подходяща и се опитвате безкрайно. Това далеч не е посочено, тъй като мускулите ще свикнат и с времето изобщо няма да реагират, което ви кара да се уморявате напразно.