Доклад за опит Tabata студио за хранене Nestlé
Първо име: Ребека
Име на войн: Бекинатор
Възраст: 33
Професия/дейност: Мениджър на онлайн платформа
Предизвикателство: Табата
Нямам дете, нямам добитък, но имам много приятели, хобита и дивана си:) Харесва ми всичко, което е свързано с действията, включително туризъм в Камино де Сантяго, пътуване до различни краища на света, ски и много други.
Кое предизвикателство избрах и защо? Табата. Всъщност нямах мнение за тази форма на обучение, но сега съм любопитен, защото чух много хубави неща за него. Тъй като обикновено съм по-скоро отборен играч, сега се радвам на нови тренировъчни импулси.:)
Можете да прочетете повече за Tabata, как работи и какво прави тук.
Най-голямото ми предизвикателство Най-голямото ми предизвикателство е по-слабият Аз, сезонът с много ранното настъпване на тъмнината и многото частни срещи, които обичам да предпочитам пред спортна дейност.
моята цел Обещавам си по-добро телесно усещане и подобрение във фитнеса. И по-конкретно, мисля, че би било чудесно, ако процентът на мускулна маса се увеличи и процентът на телесните мазнини намалее.
моят девиз Джак на всички сделки
Изречение, което описва моята изходна позиция Вече съм спортен, но не толкова амбициозен в момента и доста удобен. Екипно предизвикателство като това идва точно в точното време.
Къде виждам личните си препъни камъни при отправянето на предизвикателството? През февруари имам много социални и обществени задължения - нарича се още карнавал.:)
ежедневие Работните ми дни обикновено са доста дълги и също трябва да пътувам до и от офиса. Вечер често мога да чуя дивана си да се обажда отдалеч и мотивацията за упражнения за съжаление приключи. И когато приятелите искат да се срещнат в добра компания, плановете ми за обучение така или иначе бързо се изхвърлят зад борда. Това ще бъдат най-големите ми препъни камъни. Но се надявам, че отборът ще има сили да ме върне на правилния път на Табата.
Отдадох се на предизвикателната ми съдба малко по-дълго, преди да се справя отново с нея. Малко преди старта получих план за обучение от треньорката Лиза. Тогава разбрах - сега всъщност става сериозно, но си мислех, че три пъти седмично все още е възможно.:)
Познавам Tabata отдавна и често съм го избирал като курс във фитнеса. Така че знаех доста добре какво ми предстои. Съдейки по постоянните ми болни мускули и зачервена глава в края на тренировката, това трябва да е доста ефективен метод. Бях наясно с това. Споменът за болката от последния курс ми попречи да го практикувам редовно в един или друг момент.
За да бъда напълно честен, първият ден на обучение беше много време. Верен на девиза „Имам проблем с мотивацията, докато имам проблем с времето“, ден 1 някак си се избута все по-напред и по-назад. Докато останалите дни от седмицата почти не съвпаднаха с тези от тренировъчните дни:). И да, изругах тихо себе си по време на тренировка, но все пак го дръпнах.
Откакто успешно усвоих ден 1, началото беше направено и мотивацията да постигна нещо с тренировката през следващите 5 седмици се увеличи. Амбицията бавно се разпространява ... толкова бавно ... но можете да почувствате нещо.:)
На това има ясен отговор: възпалени мускули - за да бъдем точни, възпалени мускули на смъртта. Надявам се тялото ми бързо да свикне със стреса и че няма да ме питат толкова често за странните ми, възпалени мускули.:)
След като се борих през седмица 1 с множество физически болки, честно казано не бях толкова мотивиран да започна следващата седмица с пълна сила. Всъщност, честно казано, бях малко разочарован, защото не мислех, че мускулите ми ще са толкова болни. Освен това се класирах като малко по-монтьор и малко се разочаровах от рипи, алпинисти и други подобни.
Бях обаче твърдо решен, че няма да отложа първата тренировка тази седмица, докато не имам проблем с времето, а по-скоро да започна рано. След това започна отново - понеделник беше частна среща, а вторник беше последван от обучение по бадминтон. Тъй като втората половина на сезона е на път да започне, не можах и не исках да се откажа. Все пак това е колективен спорт и вие искате да бъдете успешен.:)
Когато бяхме странни в края на обучението, аз се включих и се посветих на тренировката си. Най-страхотното при Tabata е, че обикновено не се нуждаете от нещо повече от таймер и собствено тяло. Това означава, че основно имате възможност да започнете веднага. Така се получи, че мога да гледам останалите да играят смесени игри по време на обучението си. Добре, признавам, на мен ми се присмяха и трябваше да се измъчвам много, но можеш да застанеш над това.:)
Сега, когато вече съм завършил две от три единици, бавно забелязвам как вървят нещата нагоре. Най-накрая успявам да задържа лицевите опори до последното представяне. Нямам нужда от по-дълга почивка след репета и имам чувството, че поне не изглеждам напълно глупав. Възпалените мускули сега също са ограничени. Всичко е в допустимите граници.
Единственото нещо, което малко ме плаши, са новите упражнения в моя тренировъчен план от седмица 3. Имам и най-малкото подозрение, че играта ще започне отначало - ще разберете.:)
Измина още една седмица и бавно настъпи малко рутина. Трите тренировъчни дни станаха малко нормални сега. Трябва също да кажа, че мотивацията се увеличава. Това може да се дължи и на факта, че можете бавно да забележите успех.
Особено по време на тренировка забелязвам, че мога да правя упражненията по-добре и това ми дава тласък. Също така си представям, че всичко става малко по-стегнато и болните мускули все още са там, но вече не е толкова лошо. Това, което ме върна малко назад обаче, са новите упражнения. През първите две седмици тренирах само със собственото си телесно тегло. През третата седмица обаче бяха добавени допълнителни тежести и това значително затрудни отделните упражнения. Но беше добре, че през седмица 3 имаше нови стимули и че обучението не стана скучно заради новите упражнения. Имаше обаче и минус. Сега не бихте могли да тренирате никъде. Това вече беше ограничаващо. Случва се да нямам щанга или гиря в къщи.
Фитнесът също няма отделен кът, където да мога да правя упражненията си. Това води до факта, че човек често бива питан какво всъщност прави там. Реакциите обаче са постоянно положителни, но понякога и малко жалки. Страхотно е, че почти винаги съм имал някой, който ми е давал активна подкрепа. Тук можете ясно да видите, че както мотивацията, така и забавлението се увеличават. Просто е по-забавно с партньор за обучение и стимулът да не се откажете е много по-голям. Единият или другият също е рецидивист - така че не изглежда просто подходящ метод за мен.
Любопитен съм как ще се чувствам следващата седмица и дали ще има дупка за мотивация. През уикенда първо си правя почивка и се посвещавам както на красивото карнавално време, така и на отборния си спорт. Ще се чуем през следващата седмица!
Седмица 4 е към своя край и трябва да кажа, че имам малко ниско ниво. Тъй като глупавите времена започнаха миналия уикенд и аз танцувах повече през уикенда, отколкото спорта, спортът също излезе малко от фокуса ми. Може да се дължи и на обширните частни ангажименти, които се появиха тази седмица. Срещите за спорт също бяха много трудни - тази липса на структура ме притеснява повече, отколкото си мислех. Спонтанно избягвате фитнеса, въпреки че знаете, че всъщност е необходимо. Но в този момент трябва да се отбележи - никога не съм пропускал.
В понеделник имах уговорка да се кандидатирам. Това прави групата наистина добра. След това обаче не можах да се накарам да тренирам у дома. С поглед към дивана това ми беше направено и се изкъпах за нула време, за да се установя веднага там. Добре е обаче да има фиксирани срещи и винаги да има час във фитнес студиото в петък, който да бъде съгласуван с моя тренировъчен план. Фиксираните срещи и срещи просто ми помагат да провеждам обучението. През уикенда отново ще бъде много тясно поради рождени дни и развлекателни събития и се съмнявам, че ще се събера. Ето защо е важно да се справите с последната тренировка директно и без заобикаляне и след това да се гордеете, че сте я направили.
За да стигна до твърдите факти - не отслабнах - напротив. Но това може да е и защото се почувствах много по-гладен откакто започнах да тренирам. Може да има нещо общо и с това, че не ограничавам диетата си. Ям това, което ми се яде. Също така признавам, че едната или другата чаша алкохол също се е разляла в тялото ми. Какво трябва да направите - трябва да празнувате фестивалите, както се случват:-). Следващата седмица ще преминем към междинната проверка. Все още имам надеждата, че повишеното ми тегло няма нищо общо с изграждането на мускули. В крайна сметка мускулите са по-тежки от мазнините. Надявам се, че телесните мазнини не разочароват:-).
Започна последната седмица. Розовият понеделник все още е много муден. Все пак веднъж се разхождах - по-добре от никакво движение. Иначе все още съм доста на въжетата. Не е толкова лесно да се примирите с няколко нощи весели купони.
Във вторник времето беше най-доброто. Това ме вкара в добро настроение и малко улесни скока в света на работата. Но все още бях уморен. Но не помогна, трябваше да отида отново на бадминтон вечерта. През уикенда имаше двоен игрален ден и трябва да призная, че през последните няколко седмици подкрепях бадминтона. Планът беше да тренирам и да направя още един кръг от Табата. Но след 1,5 часа забелязах, че болката в гърлото се разпространява и бях напълно изтощена. Нищо като дома, топъл душ и легло. Надеждата остана, че това ще бъде само кратък поглед.
Човек може да се надява, но се оказа различно. Възпаленото гърло се задържа добре. Въпреки това, по време на обедната почивка отидох да тичам в най-прекрасното време. Беше уговорено отдавна и имах толкова желание да се движа. Освен това беше фантастично красиво - слънце, почивка, почивка. Всичко това ме вкара в добро настроение. Но също така забелязах, че идеята може би не е най-добрата. На следващия ден бях напълно издухан. В петък и събота лежах наистина плоско. Което тогава също означаваше, че не съм правил тренировка тази седмица L. Тъжен и също много досаден резултат.
Провалът на домашния участък не беше приятно усещане. Ето защо предизвикателството продължава още една седмица за мен. Ако всички вече докладват за дипломирането си - ще започна отначало. Надявам се поне J
Постоянният мускулен махмурлук приключи! Tschakka J. !
Изминаха 6 седмици и като погледна назад, трябва да кажа, че това беше наистина страхотно изживяване. Фактът, че имате ясни насоки, че трябва да се придържате, за да помогнете с мотивацията или трябва да го нарека принуда J? Тренировката е наистина много ефективна и освен това ефикасна. Ако прецените, че ви трябват само 45 минути с загрявка и наистина сте изтощени след това, това е добър резултат. Освен това, ако моят тренировъчен план не предвижда големи тежести, винаги ще имате тренировка с вас, където и да отидете. Както у дома, така и във фитнеса или дори навън през лятото. Всичко е възможно. Това го прави особено очарователен. Въпреки че трябва да кажа за себе си, че само мотивацията беше много трудна за мен. Но виждам това в много неща. Също така ми е много по-лесно при джогинг, когато някой е наоколо. Много повече се забавлявам в компания и фактът, че мога да се мотивирам много ми помага. Така че моята препоръка: Намерете приятел за тренировка и започнете с пълна газ!
Последното ми заключение: За всички, които вече имат основно ниво на физическа форма, това е наистина чудесна възможност да подобрите фитнеса си и да повишите информираността на тялото си. Тренирате цялото си тяло с малко време и можете бързо да постигнете успех. Ако сте нов в спорта, трябва да внимавате да не се претоварвате и да започнете с леки упражнения. Болните мускули са гарантирани и на първо място е важно наистина да упорствате. Малко изразходване на време, малко или никакви помощни средства, бързи успехи и гъвкаво изпълнение (дори самостоятелно) правят този метод на обучение истински HIT!