Добро утро тренировка в леглото
Не е нужно да ходите на фитнес за сутрешна тренировка. Ще ви покажем четири лесни, но ефективни упражнения, които можете да правите в леглото
Фитнес упражнения в леглото
Кой не я познава? Петте минути сутринта, които всички искаме да останем по-дълго. Просто го използвайте, за да направите няколко фитнес упражнения, за да направите нещо добро за тялото си. Ще ви покажем четири упражнения в леглото, които ще задвижат кръвообращението ви и ще активират мускулите. Нищо не пречи на доброто начало на деня!
Коремни преси
Тренира коремните мускули
Легнете по гръб и поставете краката си на леглото. Изпънете ръцете си право надолу по тялото. Сега повдигнете горната част на тялото и я придвижете към коленете си, докато тя е перпендикулярна на леглото. След това спуснете отново горната част на тялото, но не го слагайте напълно. 10-20 повторения
Задръжте курсора на мишката
Тренира мускулите на гърба
Ако вече лежите по корем, това упражнение е перфектно. Ръцете са свити и на нивото на храма. Сега внимателно повдигнете гърдите си от леглото и го задръжте възможно най-дълго. Краката също могат да се добавят за опора. След това отново спуснете горната част на тялото. 10-20 повторения
Таз вдига
Тренира глутеалните мускули
За това упражнение легнете по гръб с отпуснати крака. Сега повдигнете таза и натиснете нагоре, така че бедрата и горната част на тялото да образуват права линия. Напрегнете здраво дупето и след това отново спуснете таза, но не го слагайте напълно. 10-20 повторения
Да отидете на колело
Упражнява краката
Легнете по гръб и изпънете краката нагоре възможно най-вертикално. Сега ритайте това, което държи леглото и се опитайте да запазите равновесие. След като завършите това упражнение, можете да започнете деня на чисто.