6 начина за противодействие на ефектите от наднорменото тегло върху ставите
Актуализирано: 12 септември 2019 г.
Имате ли наднормено тегло и се чудите дали сте изложени на по-голям риск от възпалителни заболявания, като артрит? Дали затлъстяването е свързано с по-голям риск от болка?
Наднорменото тегло и затлъстяването са чувствителни теми и понякога е трудно да ги разгледате, без да внушите определено чувство за вина.
Днешната ми статия не ви превежда през наднорменото тегло и затлъстяването от естетическа гледна точка, камо ли от обектива на уникален модел за отслабване. По-скоро бих искал да ви представя последствията от наднорменото тегло и затлъстяването, които често са неразпознати, особено върху ставите и болката.
В края на статията ще намерите съвети и упражнения за ограничаване на негативното въздействие на наднорменото тегло върху вашето здраве, включително 6 начина за противодействие на ефектите от наднорменото тегло върху ставите.
Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването?
Най-широко използваната мярка дали човек е със затлъстяване е индексът на телесна маса или ИТМ. За да го изчислите, разделете теглото на човека в килограми на квадрата на височината му в метри (BMI = kg/m2).
ИТМ 25 до 30: човекът е с наднормено тегло.
ИТМ от 30 или повече: човекът е със затлъстяване.
Измерване на затлъстяването: важни нюанси
В някои контексти също е възможно да се използва процентът на телесните мазнини. За изчисляването му се използват няколко метода, включително измерване на определени кожни гънки с помощта на специални форцепс или използване на везна за баня, която ще извърши измерването по импеданс. Обърнете внимание, че процентът на мазнини е по-представителен от ИТМ при наличие на много висока мускулна маса, особено при спортисти.
Мастната тъкан не е лоша
Мастната тъкан ни позволява да съхраняваме най-големия резерв от енергия в човешкото тяло: мазнините. Без нея рано или късно ще останете без енергия. Тази мастна тъкан обаче има много други качества и приложения. Последните десетилетия на биомедицински изследвания ни дадоха по-ясна представа в това отношение и ни дадоха хиляда и една причина да обичаме любовта си дръжки малки и големи.
Мастната тъкан, разпределена в тялото ви, също представлява реална производствена мрежа, от съществено значение за функционирането на човешкото тяло и в която има клетки, които произвеждат, съхраняват и отделят впечатляващо количество вещества, необходими за нашето оцеляване. И тъй като мастната тъкан отделя хормони и маркери, освен всичко друго, тя може буквално да комуникира с други органи. Например, той прави това с мозъка, като го информира за нивото на ситост чрез секрецията на лептин, хормон, участващ в регулирането на апетита.
Нищо не е перфектно
Мастната тъкан има не само качества. Когато е в твърде много количество, той губи своята ефективност и понякога става нефункционален, особено поради нарушаване на производството на хормони и маркери. При затлъстели хора това може да доведе до здравословни проблеми като:
Диабет тип 2;
Сърдечно-съдови заболявания;
Хронично възпалително заболяване като остеоартрит;
Болки в ставите.
Харесвате този блог?
И все пак най-добрият съвет може да се намери в книгите на Денис, включително:
Попитайте продавача на книги или ги вземете, като щракнете върху хипервръзките в синьо!
Възпаление: нарушен баланс
Мазнините под кожата (и на много други места) също участват в възпалителните процеси. Сякаш мастната тъкан контролира действията на два екипа, образувани от анти и про възпалението. Затлъстяването обаче нарушава баланса между тези два екипа, като благоприятства про възпалението, което създава хронично възпалително състояние, наречено "ниско ниво". Това е една от хипотезите, изложени, за да се обясни, че хората със затлъстяване са изложени на много по-висок риск от възпалителни проблеми като остеоартрит. ⅔ от пациентите, които страдат от него, също са с наднормено тегло и рискът от артроза на коляното се умножава по 7 при затлъстели хора.
Следователно наличието на остеоартрит при затлъстели хора е свързано не само с повишен механичен стрес върху ставите, т.е. повишено тегло, но и поради нарушаване на възпалителните механизми, причинени от затлъстяването. Това също по-добре обяснява наличието на остеоартрит в области, които не трябва да поддържат тежестта на тялото, като ставите на ръката .
Дневни задачи
В допълнение към ефектите върху възпалението, твърде много мастна тъкан увеличава теглото, поддържано от ставите, независимо дали има остеоартрит или не. А мазнините са тежки: мускулите трябва да работят по-усилено и всички ставни структури са в неравностойно положение. Разбира се, хората с наднормено тегло и затлъстяване не образуват хомогенна група и има много особености, които трябва да се имат предвид. Но като цяло тези хора отбелязват повече болка и скованост в ставите, изтощителни симптоми и по-голямо намаляване на качеството на живот.