Добро хранене за добро състезание; BougeBouge

Добро хранене за добро състезание

Независимо дали става въпрос за бягане на 3 км или полумаратон, важно е да бъдете стратегически с вашето хранене. Това е не само производителност, но и здраве.

добро

Въпросите за храненето са често срещани сред начинаещите и средно напредналите. „Какво да ям? Кога? Трябва ли да ям след състезанието си? ”. Отговорите често се различават.

Най-ниският общ знаменател е, че подобно на автомобила, човешкото тяло се нуждае от гориво. Това гориво идва от енергията, която получаваме от храната си. С други думи, храненето е от първостепенно значение.

Преди да започнете състезание е важно да не сте гладни или сити. За да направите това, изчакайте между 2 до 4 часа след голямо хранене, 2 часа за лека храна и поне 30 минути след лека закуска. По този начин ще можете да завършите пътуването си, поддържайки енергията си, без да гладувате.

Чудите се какви видове закуски се препоръчват? Обърнете се към багел с фъстъчено масло, сушени кайсии, банан или енергийно блокче. Този вид хранене ще поддържа енергията ви нагоре. Освен това избягвайте мазни храни или храни с високо съдържание на фибри.