Добре е да спортувате след прекаран инфаркт

Повечето хора, които са претърпели инфаркт, са склонни да се щадят и да не полагат усилия, от страх, че сърцето им няма да се справи, но е напълно погрешно! Разберете какво казват изследванията!

Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции

Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот

Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?

5 причини да изберете добавки с хиалуронова киселина

Миокардният инфаркт, често наричан инфаркт, е нарушаване на притока на кръв към част от сърцето и най-често се случва чрез запушване на коронарната артерия след разкъсване на атеромна плака (отлагане на липиди и бели кръвни клетки в артериалната стена).

В Румъния инфарктите причиняват три пъти повече смъртни случаи от онкологичните заболявания, а в Европа 49% от жените и 40% от мъжете умират от това състояние. На всеки 30 минути румънец получава инфаркт и 1 на всеки 10 пациенти не оцелява.

Може би вече знаете, че диетата играе съществена роля при сърдечно-съдовите заболявания, а стресът и нивото на ежедневната активност също са фактори, които могат да повлияят на здравето на сърцето и цялото тяло. Има постоянни проучвания, които показват, че упражненията могат да намалят риска от сърдечни заболявания и дори да помогнат на пациентите да намалят риска от смърт след инфаркт.

Физическата активност намалява риска от сърдечни заболявания

Резултатите от проучване, проведено през 2015 г., показват, че упражненията могат да намалят риска от сърдечни заболявания, съответно появата на сърдечна недостатъчност. Хората, които са правили поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути кардио упражнения на седмица, са били с 33% по-малко склонни да развият сърдечно заболяване, отколкото заседналите хора. Същото проучване показа, че за хора, които не са били толкова активни, 150 минути умерено упражнение или 75 минути кардио упражнения на седмица, рискът от сърдечни заболявания намалява с 20%. Хубавата част е, че тя работи, дори ако решите да започнете по-късно! Така че няма значение дали през целия си живот сте били заседнали и искате да стареете, като упражнявате. Важно е постепенно да увеличавате интензивността на упражненията и да изберете тип движение, което ви харесва. В проучването тези, които са били заседнали и са започнали да ходят 30 минути 4 пъти седмично, са намалили риска от развитие на сърдечни заболявания с 12%.

Известният американски кардиолог, считан за баща на метаболитната кардиология, д-р Стивън Синатра, казва, че упражненията не трябва да липсват в живота ни, дори в минимални дози. Изследванията показват, че минималните усилия - като обикновена половинчасова разходка на ден - осигуряват голяма защита дори за затлъстели хора или възрастни хора, а за възрастните ползите от упражненията надхвърлят сърдечно-съдовото здраве, увеличавайки издръжливостта на тялото и мобилност. Д-р Синатра обяснява тук всичко, което трябва да знаете, преди да започнете да спортувате!

След друго проучване, проведено през 2013 г., изследователите също стигнаха до извода, че упражненията са най-доброто лечение, което може да предотврати сърдечни заболявания! Изследвани са разликите между ефектите от медикаментозното лечение и ефектите от движението върху сърдечните заболявания и не са открити „откриваеми разлики“. Така че, ако тренирате, това е все едно да последвате лечение с наркотици, само без странични ефекти!

Спорт и възстановяване на пациенти след миокарден инфаркт

Повечето хора, претърпели инфаркт, са склонни да се щадят и да не полагат усилия, поради страх, че сърцето им няма да се справи и че ще страдат отново. През 60-те години се смяташе, че физическото натоварване може дори да причини инфаркт, така че лекарите препоръчват почивка поне 6 седмици, което все още се случва, за съжаление.

През 2018 г. този мит беше демонтиран! На конгреса на Европейското кардиологично общество бяха представени резултатите от изследвания, които показаха, че физическата активност след инфаркт намалява наполовина риска от смърт през следващите 4 години.

Проучването анализира случаите на над 22 200 пациенти, претърпели инфаркт. В сравнение с неактивните хора, тези с ниска, умерена или интензивна активност са 37%, 51% и 59% по-малко склонни да умрат след преживяване на сърдечен удар. Така че колкото по-активни сте, толкова по-големи са шансовете ви за оцеляване, дори и след прекаран инфаркт. Д-р Örjan Ekblom, доцент в Шведското училище по спортни и здравни науки в Стокхолм и водещ автор на изследването, смята, че „точно както хората със сърдечен удар се съветват да се откажат от пушенето, да променят диетата си и намалява стреса, затова трябва да им се каже да спортуват. “ Учителят подчертава също, че съветите са валидни за всички, които са претърпели инфаркт, независимо дали е лек или голям, както и за тези, които продължават да пушат.

Кога трябва да започнете да спортувате, ако имате инфаркт? Според същото проучване изглежда, че 4-5 седмици след инфаркт е подходящият момент, но това време варира при отделните индивиди и е идеално винаги да бъдете активни за предотвратяване както на инфаркти, така и на други заболявания.

Симптоми на миокарден инфаркт

Не всички хора, които страдат от инфаркт, имат еднакви симптоми и еднаква тежест. При някои сърдечен удар може да се случи внезапно, докато други получават предупредителни знаци няколко часа, дни или дори седмици предварително. Най-честият симптом е ангина пекторис, повтаряща се болка в гърдите, която се появява при натоварване и преминава след почивка. Ангината се причинява от временно намаляване на притока на кръв към сърцето.

Ето класическите симптоми на миокарден инфаркт:

Дискомфорт или болка в гърдите (може също да се усети като натиск или пулсация, която продължава няколко минути).
Болка, която се разпространява в лявата ръка или лявата страна на врата, гърба, раменете, ръцете или челюстта.
Болка в стомаха или парене.
Гадене (дори повръщане) и лошо храносмилане.
Затруднено дишане.
сърцебиене.
Студено изпотяване.
Замайване и припадък.
Умора.

Сърдечно-съдови заболявания - алармени сигнали и рискови фактори

По време на семинара „Причинно-следствен подход и профилактика на сърдечно-съдови заболявания“ през 2016 г. професор Джон Йонеску от клиниката в Нойкирхен в Германия представи поредица от информация, по-малко известна в Румъния, за прогнозни маркери на сърдечно-съдови заболявания. Чрез прости кръвни тестове, които могат да сигнализират за възпаление в организма, можете да разберете дали съществува риск от страдание от сърдечно заболяване. Следващият път, когато отидете на лекар, поискайте измерване:

С-реактивен протеин;
аполипопротеин А1 (силен предиктор за сърдечно-съдови заболявания);
амилоид А (възниква в кръвта в отговор на инфекции);
хомоцистеин (има огромно значение при формирането на атерома);
ендотелин (възниква в отговор на оксидативен стрес или инфекции и причинява съдова констрикция);
цитокини;
фибриноген;
ESR;
левкоцити;
триметиламинов оксид (произвежда се от микробиома и може да предупреди до 7 години преди появата на инфаркт или инсулт) - можете да прочетете повече тук.
обърнете внимание и на знака на Франк!

Какви са рисковите фактори при сърдечно-съдови заболявания?

Високо кръвно налягане (основната причина за инсулти и инфаркти).
Атеросклероза, причинена от излишните мазнини в кръвта (холестерол и триглицериди).
Диабет (висока глюкоза в кръвта и особено колебания на инсулин).
Липса на физическа активност и затлъстяване (увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания с 50%).
Диета, богата на нездравословни мазнини, захар, сол.
Злоупотребата с алкохол.
Стресиращ живот, социална изолация, депресия.

Повече информация, споделена от проф. Джон Йонеску по време на семинара, можете да прочетете тук.

Спортът укрепва сърцето!

Сърдечният удар често е сигнал за събуждане, който ви казва, че е време да направите значителни промени в начина си на живот. Освен чиста диета и отказ от зависимости, трябва да спортувате! Сърцето е мускул и се нуждае от тренировки, за да стане по-силно. Упражненията ефективно окисляват тялото ви, понижават кръвното налягане, регулират нивата на кръвната захар, намаляват риска от диабет, помагат за понижаване на нивата на стрес, поддържат оптимално телесно тегло и ниски нива на холестерола. Всички тези фактори спомагат за намаляване на риска от нов сърдечен удар.

Програмите за рехабилитация в Америка, посветени на хора, претърпели инфаркт, препоръчват упражненията да се правят първоначално в присъствието на специалист и да се започне с леки упражнения, докато тялото набере сила. Започнете с 5-минутни разходки, които постепенно можете да увеличавате, изкачване на стълби, градинарство и дори леки домакински задължения. В идеалния случай след 3 месеца трябва да можете да правите аеробни упражнения, да ходите поне седмично на тенис, плуване, бягане, танци или друг спорт, който харесвате (и който увеличава устойчивостта на цялото ви тяло), към който трябва да добавите упражнения. за гъвкавост. И, много важно, след като сте тренирали, не прекарвайте остатъка от деня легнал на дивана пред телевизора, защото отменяте само цялата преди това свършена работа. Добре е да се движите на всеки 30 минути, затова се опитайте да отидете в кухнята за чаша вода или да се разхождате из къщата, докато говорите по мобилния си телефон. Всяка малка дейност е добре дошла!

Преди да започнете да спортувате, уверете се, че сте добре оборудвани! Не забравяйте да хидратирате и да уведомите някого къде ще бъдете, когато се изнесете навън. Вземете мобилен телефон със себе си! Избягвайте да спортувате на открито, когато навън е твърде студено или прекалено горещо, за да не стресирате излишно тялото си.!

Слушайте тялото си и не го насилвайте! По-добре е да правите леки упражнения няколко дни подред, отколкото някои интензивни, които ще предизвикат мускулна треска. Ако усещате болки в гърдите, гадене, световъртеж, неправилен сърдечен ритъм и проблеми с дишането по време на тренировка, спрете и се обадете на 112, ако симптомите не изчезнат.!

Значи да! Добре е да спортувате дори след като сте претърпели инфаркт! Но тъй като възстановяването може да протича с различно темпо за всеки, препоръчително е да се обърнете към специалист и да започнете с леки упражнения.