Мит за метаболизма на глада - когато теглото застоява
Първите слънчеви лъчи могат да се досещат и е време да осъзнаете, че човек трябва бавно да се събуди от хибернацията и да се справи с натрупаните телесни мазнини. Формата не само трябва да е подходяща за външния басейн. Във FIBO също човек би искал да се представи възможно най-без мазнини сред всички ентусиазирани фенове на културизма. Точно през втория уикенд през април, най-големият панаир на фитнеса отваря врати и подтиква хиляди спортисти в силна форма да поклонят в изложбените зали в Кьолн. Ако изчислите накратко времето дотогава, бързо става ясно, че сте под малко време и все пак трябва да хвърлите много за малко под пет седмици. Остава само едно нещо: краш диета.
Все още голямо табу за повечето културисти и фитнес спортисти, изключително нискокалоричните диети са доста под нормалния калориен дефицит и имат много отрицателни свойства. Това е общото предположение.
Като спортист, който обича да експериментира и който също иска да даде шанс на катастрофалната диета, старите зайчета ще ви кажат, че можете да си спестите усилията, тъй като тялото така или иначе реагира със собствените си адаптации и включва метаболизма на глада.
Този гладен метаболизъм осигурява - поне в съзнанието на лековерните спортисти - пълен колапс на изгарянето на мазнините. Следователно се приема, че в определен момент от времето тялото вече не е готово да осигури дори един грам мазнина от своите резерви.
Надежда и логика
Източниците на полуистините, които се предават и предават в студията на този свят, произлизат в много случаи от човешката природа. Така че за вярата в метаболизма на глада, от една страна, надеждата и от друга страна логиката може да бъде отговорна за факта, че съществува приказката за метаболизма на глада.
Човекът изобщо не намира за тъжно, че предполагаемият метаболизъм на глад съществува, дори и да твърди, че съществува. По-скоро той дори се радва на това. В крайна сметка кой обича изключително ниския прием на храна и високия калориен дефицит? Теорията за метаболизма на съня идва точно по правилния начин, за да се оправдаете защо го приемате малко по-спокойно.
Освен това в диетата винаги има застой. Но тъй като хората са логично мислещи същества, дефицитът винаги трябва да води до линейна загуба на тегло за тях. Той заключава, че метаболизмът е спрян, тъй като се консумират твърде малко калории.
Няма трети свят
С цялото разбиране на човешките мисловни процеси, човек все още трябва да се пита колко далеч е погледнал извън кутията, когато прави заключение. Ако погледнете хора, които наистина страдат от постоянен глад, бързо ще видите разлика в собственото си състояние.
Хората, страдащи от глад, имат много нисък процент на телесни мазнини и изглеждат по-скоро изтощени, отколкото спортни. Така че сравняването на добре хранения средностатистически спортист от студиото с гладуващ човек няма много смисъл.
Първото научно разследване на липсата на приемане е проведено през 1945 г. с „Експеримент за гладуване в Минесота“. Изследователите разгледаха 32 мъже, които проследяват дневен дефицит от приблизително 55 процента за 24 седмици.
Ако смятате, че нормалният дефицит в културизма е около 15 до 25 процента, определено може да се говори за краш диета.
Мъжете са намалили калориите си от средно 3400 на 1500. Интересното е, че дори в края на диетата, продължила повече от пет месеца, не може да се определи загуба на тегло. Всеки субект успя да загуби почти 24,5% телесни мазнини до последния ден.
Въпреки че може да се определи забавен метаболизъм, той никога не е спрял. Причините за забавянето се дължат до голяма степен на намаляването на теглото и следователно по-малко енергия, изгаряна от активната тъкан. Това намаление може да представлява 25 процента от забавянето.
Останалите 15 процента идват от адаптивна термогенеза, която повлиява до каква степен намалява консумацията. NEAT - термогенезата за активност без упражнения - описва всяка дейност, която не се извършва доброволно. Тук можете да се обадите на непрекъснато въртене или разходки без реална причина. Той регулира колко енергия се изгаря.
Всеки ще е имал опит, че мотивацията и нивата на енергия намаляват в диетата. Това е начинът, по който тялото се опитва да регулира NEAT. Този регламент обаче може да бъде изключително различен за двама различни хора.
Проучване на Loeffelholz, проведено през 2014 г., показва, че термогенезата на активността без упражнения в диетата може да се различава с до 2000 калории. NEAT също се разпознава в излишък.
Един, публикуван през 1999 г. от Levine et al. Проучването, проведено за период от осем седмици, изследва влиянието на излишък от калории от 1000 калории върху изследваните субекти.
В края на проучването беше установено, че въпреки че всеки изпитващ човек е развил мазнини, те са в диапазона от 0,4 до 4,2 килограма. Със същия излишък имаше разлика до десет пъти повече натрупване на мазнини поради различни NEAT.
Следователно може да се заключи, че за бърза загуба на тегло е желана възможно най-високата термогенеза с активност без упражнения.
Все още застой
Така че можете да оставите приказката за метаболизма на глада настрана. Защо тогава се случват ситуации отново и отново, при които спортисти на диета стагнират или при определени обстоятелства дори наддават?
Възможно е да надцените консумацията си и съответно да зададете неправилно приема на калории. Проучване от 2006 г. показва колко погрешно можете да оцените себе си.
Изследователите са изследвали общо 65 жени, които са били помолени да оценят калориите си за една седмица. Интересното е, че беше установено, че жените подценяват приема си с до 37 процента.
Ако прецените, че приемът на калории е над 30 процента твърде нисък с целеви дефицит от 15 до 25 процента, не бива да се изненадвате от липсата на напредък във вашата диета.
Освен това задържането на вода е отговорно за предполагаемата стагнация по време на диетата. Стресът и хормоналните състояния могат да задържат водата и по този начин да фалшифицират резултата на кантара. Това може да доведе до стагнация на теглото, докато в същото време мазнините продължават да се разграждат.
Няма гладен метаболизъм. Докато има калориен дефицит, тялото винаги ще отслабва. Стагнацията идва предимно от грешни изчисления, намалено NEAT и задържане на вода. Въпреки това, това не е препоръка за краш диета. В допълнение към чистото намаляване на теглото, главно бавните диети също гарантират, че мускулната маса се поддържа и че няма сериозно възстановяване след диета. Но ако сте под натиск във времето, дори катастрофалната диета няма да спре метаболизма ви.