Добре е да се знае! Авокадо угоява това, което ни казват изследователите PUBLIKA

знае

Кремообразни и изключително гъвкави, авокадото стана изключително популярно. Очевидно е, че има много слухове, оспорващи неговите хранителни ползи, особено в светлината на факта, че те са с високо съдържание на мазнини., пише realitatea.net.

Една порция авокадо съдържа 114 калории, 6 g въглехидрати, 1 g протеин, 10,5 g мазнини (16% от препоръчителната дневна доза), 1 g наситени мазнини, 5 g фибри, 0 g захар, 345 mg калий (10% RDA ), 20 mg магнезий (5% DZR), 6 mg витамин С (10% DZR), 0,2 mg витамин B6 (10% DZR).

Детайлизирането на тези цифри ни казва, че всички ненаситени мазнини, фибри и биологично активни съединения на плодовете действат като магическо заклинание върху тялото. Авокадото понижава лошия LDL холестерол и помага на сърцето да функционира правилно.

Фитохимикалите, каротеноидите и фитосерролите от авокадо намаляват оксидативния стрес и помагат да се спре възпалението, а очите, кожата и костите няма какво да спечелят.

Авокадото е богато на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са полезни за организма. Умерената консумация може дори да доведе до загуба на тегло, защото усещането за ситост настъпва по-бързо. Много по-бързо ще се почувствате сити и не затова няма да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

За да има авокадото ефектите, изброени по-горе, не трябва да ядете повече от едно авокадо на ден, разделено на 2 порции. Може да се яде в салати, вместо майонеза в сандвичи, паста сос, домашен шоколад или смути.