Добре дошли в Lieser - нещо повече от фитнес Lieser - повече от просто фитнес

Правилното хранене е известният съвет на кантара, когато става въпрос за видими резултати и ефективни тренировки. С фибри, протеини и достатъчно вода вече следвате добър път тук. Но има и опасности, които дебнат във вашата кухня, които могат да отменят положителното влияние на здравословното хранене върху метаболизма ви.

Ако вземете грешни решения в хладилника и в килера, това има отрицателно въздействие върху хормоните, нивата на възпаление и чревната флора. Това от своя страна бързо превръща метаболизма ви в ленивец. Затова изтрийте следните пет неща от менюто си.

1. Рафинирани и преработени въглехидрати

Те са най-опасното изкушение от всички: сладкиши, бял хляб, сладки зърнени храни и конфитюри са пълни със захар и не предлагат достатъчно протеини или фибри. И двете обаче са важни за буден метаболизъм и здрава чревна флора. Бялото брашно и захарта се усвояват бързо, което води до скок на нивото на кръвната захар и след това отново спада също толкова бързо. Вие не само гладувате отново бързо, но и се лишавате от така наречения термичен ефект. Това съставлява около десет процента от дневната ви консумация на енергия и се поддържа от макронутриенти, които са по-трудни за разграждане.

Използвате до 50 процента повече енергия, когато ядете пълнозърнести храни и храни, богати на протеини. Затова вместо бяло брашно и захар в преработените стоки трябва

бобови растения,
Пълнозърнест хляб,
Пълнозърнести храни като киноа, овес, елда и спелта,
плодове
и нишестени зеленчуци като картофи, грах или царевица

са в менюто ви. Те ви осигуряват дългосрочна енергия и балансират нивото на кръвната захар. Някои от тези храни също съдържат ценен протеин, който увеличава топлинния ефект и стабилизира вашата консумация на енергия. Между другото, споменатите добри храни осигуряват вторични растителни вещества и антиоксиданти, които противодействат на възпалителните процеси и стареенето на клетките.

2. Фруктоза и глюкоза в безалкохолните напитки

Малко хора са наясно с факта, че сладките безалкохолни напитки са истински калорични бомби. Фактът, че няма ефект на ситост при пиене, прави нещата още по-проблематични. Ако добавите твърде много глюкоза и фруктоза към тялото си, това променя метаболизма ви. По-малко мазнини се разграждат, нови мазнини се отлагат в клетките и вие се чувствате безсилни и уморени.

Така наречената изоглюкоза, която се получава от пшенично или царевично нишесте, също е силен противник на здравословните метаболитни процеси. Обичайното регулиране на пазара на захар в ЕС, което предвижда максимум пет процента изоглюкоза, ще приключи през септември 2017 г. От този момент нататък трябва да обърнете повече внимание на тази съставка. Термини като „глюкозо-фруктозен сироп“ или „фруктозо-глюкозен сироп“ разкриват съставката, която е вредна за метаболизма.

Решението: пийте вода и неподсладени чайове. Снабдяването на тялото със здравословни течности поддържа ефективен метаболизъм.

3. Наситени мазнини

Маслото, пълномасленото мляко, мазното месо и храните, съдържащи палмово масло, са с излишък от наситени мазнини и твърде малко протеини и фибри. Съдържащата се в него мазнина стимулира възпалителните процеси и забавя метаболизма. Дългосрочните ефекти като диабет, затлъстяване и рак също не са необичайни. Отлагането на мазнини в клетките се насърчава и от наситените мастни киселини, което пречи на резултатите от тренировките и добре тонизираното тяло.

Затова разчитайте на ненаситени и полиненаситени мастни киселини като омега-3. Те се намират в рибите с високо съдържание на мазнини, ядките и ядките и имат противовъзпалителен и клетъчно-защитен ефект. Следователно тези храни трябва да бъдат в менюто ви поне два пъти седмично.

4. Алкохол

Вашето тяло не е приятел на алкохола. За него не е добре дошла промяна, която прави социалните събития още по-забавни. Освен това повечето алкохолни напитки съдържат много захар, тъй като тя се създава по време на алкохолна ферментация и се добавя към смесени напитки.

Всичко това кара вашите нива на инсулин да се покачат внезапно. След консумация на алкохол, тялото ви има пълни ръце, които разграждат захарта и увреждащия клетките алкохол. Тъй като защитата на здравето е по-важна от обичайните метаболитни функции, тялото ви може да функционира отново "нормално" по-късно. Резултатът: мастни натрупвания, твърде много свободни радикали и небалансиран метаболизъм.

5. Млечни продукти, съдържащи лактоза

За добре функциониращия метаболизъм е важно пратените вещества винаги да имат свободен достъп до рецепторите на вашите нервни клетки. Оказва се обаче, че лактозата може да блокира тези рецептори, предотвратявайки нормалното функциониране на метаболизма.

Когато съставяте своя хранителен план, не се концентрирайте твърде много върху продукти, съдържащи лактоза като мляко, кисело мляко и кварк, но се уверете, че имате повече разнообразие. Обикновеното дълготрайно мляко с 1,5 процента мазнини съдържа около три процента протеин. Неподсладената соева напитка има подобни стойности и е без лактоза, но е също толкова подходяща за шейкове.