Добър или лош за вас е консервираният тон?
Консервираният тон е основен продукт в много кухни. Той е с високо съдържание на протеини, евтин и може да продължи години в килера ви.
Въпреки тези предимства, може би се чудите дали консервиран тон всъщност е здравословен и колко може да се консумира безопасно.
Тази статия се занимава с хранително съдържание на консервиран тон, както и потенциални предимства и недостатъци на потреблението му.
Хранене с консерви от риба тон
Туната има много разновидности. Като цяло обаче това е страхотно ниско съдържание на мазнини и нискокалоричен източник на протеин.
Фактът, че консервиран тон, опакован в масло или вода, може да повлияе на хранителното му съдържание. The консервиран тон, опакован в масло има тенденция към бъдете по-богати на калории и мазнини отколкото консервиран тон, опакован във вода.
В общи линии, консервиран тон обикновено има по-високо съдържание на натрий от пресния тон. както и да е брой калории и количества от общите и наситените мазнини зависят от това дали рибата тон е опакована в масло или вода.
Съдържанието на хранителни вещества може да варира в зависимост от марката в зависимост от начина на опаковане на рибата тон, следователно е за предпочитане да проверите етикета.
The консервиран тон, опакован във вода може да е по-богат на докозахексаенова киселина (DHA).
DHA е видомега-3 мастна киселина особено важно за здравето на мозъка и очите.
Освен това пресният и консервиран тон са добри източници на няколко основни витамини и минерали, включително витамин D и селен и йод.
в обобщение, рибата тон, опакована във вода и масло, е добър източник на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини. Въпреки това консервираният тон, опакован в масло, обикновено е такъв по-високо съдържание на калории и мазнини.
Ползи от консервирана риба тон
Има много ползи от яденето на консервиран тон.
По-специално, той е източник на протеин евтини.
Той също така запазва дълго време. Някои марки могат последните 2 до 5 години в килера ви.
Ако търсите отслабване, консервиран тон е добър вариант, защото е така нискокалорични, но богати на протеини.
The високо протеинови диети са били свързани с ползи за отслабване, включително усещане за повишена ситост и an намален глад.
Макар и с ниско съдържание на мазнини, тонът все още се счита за добър източник на омега-3 мастни киселини.
Омега-3 са основни хранителни мазнини, които са полезни за здравето на сърцето, очите и мозъка. Рибата се счита за a важен източник на тези здравословни мазнини в диетата, въпреки че можете да получите и омега-3растителни храни.
Следователно, Понастоящем диетичните насоки за американците препоръчват на възрастните да консумират 8 унции (227 грама) морски дарове на седмица.
Яденето на консерви от риба тон е лесен начин за увеличаване на омега-3 във вашата диета.
Видовете и количествата мазнини могат да варират в зависимост от вида консервиран тон, който сте избрали, така че прочетете етикетите, ако искате да сравните марките.
В допълнение към здравословните мазнини, консервирана риба тон също е a добър източник на много витамини и минерали, по-специално витамин D и селен.
И накрая, въпреки че са консервирани, много марки консервиран тон са минимално обработени, съдържащи само риба тон, вода или масло и сол. Някои марки също могат да добавят подправки или бульон за повече вкус.
В обобщение, консервираният тон е евтин, нискокалоричен източник на протеин и други важни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини. Някои марки могат последните 2 до 5 години в килера ви. Винаги обаче е необходимо да се фаворизира Марокански ястия и Средиземно море, богато на прясна риба.