Дневникът ми се обърна с главата надолу - Страница 4 - Форум на Softpedia
Ann0nyym0us, на 11 юни 2018 - 20:33, каза:
Надявам се, че няма да е проблем, че отворя тема, където да излея разочарования и да излея напредък. Ако е, предполагам.
Работата е в това: Форумът Ann0nyym0us, 1,76 м, 95 кг, е на около 24 години. Форумистът иска да отслабне и започна преди 3 седмици по следния начин:
диета:
1000-1100 kcal/ден
70g протеин
50g въглехидрати
35g стар
физическа дейност:
бягане 5 дни в седмицата, 2,5 км - 16 минути
стълби: 5 дни в седмицата след бягане, 2 обиколки до 4-ия етаж и обратно.
Дори и сега не съм слаб, но съм преживял фаза като тази от около 2 години. Тежах 1,74 м и 90 кг. За няколко месеца (от 1 ноември до април) бях свалила 10 кг.
Казвам всичко това, защото и вие сте в същата ситуация. Отслабвате сега, но го правите, защото ядете много малко. Фактът, че спортувате, въпреки че имате наднормено тегло, може да има отрицателни ефекти върху ставите. По време на споменатото по-горе време изобщо не можех да бягам, затова започнах да ходя на работа (3,5 км двупосочно пътуване, общо 7 км на ден).
Очевидно е, че ако се придържате към тази диета, ще отслабнете, но също толкова очевидно е, че не можете да превърнете тази диета в начин на живот. Нуждаете се от около 2450 ккал, за да поддържате теглото си и консумирате по-малко от 50% от тях. Бих изчислил някъде на 1700-1800 калории на ден в условията, при които бих премахнал напълно сладкишите, хляба, картофите и соковете. Просто намирането на вкусни алтернативи на храната, която ядете всеки ден, и това ви донесе този корем
Теоретично при тези условия ще сваляте около 0,5 кг на седмица, но ще можете да водите този ритъм на живот много и добре. За ядец като мен мисля, че това е най-доброто решение.
PS: Бих свалил още 4 кг, но не знам какво да изрежа от списъка))
Редактирано от giuliani, 14 юни 2018 - 09:56.