Дневник на чата «Какъв е най-бързият начин за отслабване» - вижте
Дневник на чата „Кой е най-бързият начин за отслабване?“
Епископ Кристин Оберегери: Отслабнал съм с около 15 килограма, "размерът на талията" просто ме притеснява. отнемам ли „на” с правилното хранене или КАКВО мога да направя по въпроса?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Бишоп. Поздравления за вашия голям успех! Не можете да намалите обиколката на талията с конкретна диета. Не можем да контролираме кои части на тялото отслабваме. Целенасочените укрепващи упражнения за коремните мускули могат да помогнат за стягане на стомаха малко.
Мартина Мюлер, Цуг: Колко килограми да се губят седмично е здравословно и реалистично?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Мюлер. Здравословното отслабване означава загуба на максимум 1 килограм седмично. В дългосрочен план намаляването с около 2 килограма на месец е реалистично.
Гасер Питър Берн: Аз съм на 26 години и имам проблема, че съм твърде слаб, 1,78 м и 69 кг
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми господин Гасер. Имате индекс на телесна маса 22. Това е нормално от медицинска гледна точка. Ако обаче не се чувствате добре с това тегло, няма нищо лошо в това да качите няколко килограма.
Сътър Анна, Цюрих: След бременността си през август не съм загубила нищо, така да се каже, въпреки че обръщам голямо внимание на диетата си. Аз също се движа много. Каква може да е причината? Възможно ли е хормоните ми все още да не работят? Този месец например моите дни също липсваха и нямах ES.
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Сътър. За точна оценка на вашата ситуация, ще трябва да запишете диетата си и да се упражнявате веднъж. За съжаление в момента не мога да ви дам конкретен отговор. Най-много BLICK eBalance би бил подходящ вариант за вас. Лекарят трябва да прецени дали всичко е наред с вашия хормонален баланс.
Сандра Г. Интерлакен: Здравейте г-жо Трюб, висока съм 1,60 и тежа 96 кг, сега бих искала да забременея. Мислите ли, че първо трябва да сваля няколко килограма? Или твърде многото килограми няма да са толкова сериозни?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Скъпа Сандра. Последните научни изследвания показват, че би било по-добре за вашето дете, ако сте загубили малко тегло преди бременността. Това намалява риска от наднормено тегло на детето ви. В противен случай е важно да обръщате голямо внимание на диетата си по време на бременност и да не напълнявате. В идеалния случай не бихте качили повече от около 8 кг.
Suter Stefanie, Ziegelbrücke: Здравей Сабина, родих сина си преди 3 месеца и оттогава се боря с килограмите. Как мога да отслабна разумно и все пак в обозримо бъдеще? Поздрави, Стефи
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Здравей Стефи. Поздравления за раждането на вашия син. Все още ли кърмите? Не трябва да се стремите да отслабнете, докато кърмите. Замърсителите попадат в кърмата от телесните мазнини. Ако вече не кърмите, препоръчвам балансирана диета с големи порции зеленчуци/салата, комбинирана с добавка на нишесте и постно източник на протеини (месо, риба, сирене, кварк, яйце и др.). В допълнение, достатъчно безкалорични напитки и много упражнения.
Майер, Мони, Цюрих: Висока съм 1,71 м и 64 кг. Това нормално ли е? На 21 години съм.
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Майер. Имате индекс на телесна маса 22. Това е нормално за вашата възраст.
frey jürgen, freienstein: Спортувам 3 пъти седмично, балансиран, сила и/или издръжливост. Ям балансирано, вегетарианец съм и не хапвам често или много. Въпреки това нищо или само малко работи върху малките възглавнички около бедрата. Това осуетява всички усилия. Може да се дължи и на възраст 50+?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Фрей. Да, може да е възраст. С увеличаване на възрастта мускулите са склонни да се разграждат, но се образува повече мастна маса. Това затруднява борбата с подобни любовни дръжки. Вашата програма за упражнения със сигурност ще ви помогне да поддържате теглото си. Така че се придържайте към него и не се обезсърчавайте!
Юрг Майер: Кой е най-бързият начин за отслабване?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Майер. Отслабването твърде бързо не се препоръчва. Рискът от йо-йо ефекта е много голям при твърда диета. В идеалния случай ще сваляте около 2 кг на месец. Ако отслабнете с тази скорост, шансовете да успеете да поддържате новопостигнатото тегло са значително по-големи. Това изисква дългосрочна промяна в диетата и много упражнения. Не препоръчвам така наречените катастрофални диети.
strasser claudia, zurich: здравей, i (49) има проблеми с подуването на корема, това не може да бъде диетата, тъй като очевидно е свързано с месечния ритъм. възможно ли е да има нещо общо с промяната. Опитвам се да намаля теглото си, което също е успешно (1 кг)/седмица.
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Strasser. Поздравявам ви за успешното отслабване. Хормоналните промени в основата си могат да причинят храносмилателни проблеми. Трябва да откриете точната причина в разговор с вашия гинеколог. Често пъти промяната в диетата също причинява метеоризъм.
Петра М., Шафхаузен: Уважаема госпожо Трюб, има ли смисъл да пиете чаша вода сутрин преди закуска? Отслабвате ли тогава? Благодаря и най-добри пожелания
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Скъпа Петра. За отслабване ви е необходим отрицателен енергиен баланс. Това означава, че трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете и пиете. Тъй като водата не съдържа никакви калории, тя няма пряко влияние върху нея. Може би изпиването на чаша вода, преди да ядете, ще ви помогне да ядете малко по-малко.
Мариан Зюблин: Г-жо Трюб, често ям на вечеря само люспи Kellogs Special K. С мляко. Все пак не мога да отслабна, правя нещо нередно?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Цюблин. Вечерята ви не е добре балансирано, пълноценно хранене. Зърнените храни често съдържат големи количества захар и в зависимост от нивото на мазнините млякото осигурява значително количество мазнини. Така че имате висококалорична вечеря, която не осигурява жизненоважни хранителни вещества и запълва стомаха само за кратко. Балансираното хранене съдържа зеленчуци и/или салата, както и малка порция нишестена добавка и източник на протеин.
Кавиезел Надин, Таминс: Здравейте г-жо Трюб. Висока съм 1,57 и тежа 63 кг. колко спорт трябва да се занимавам, за да отслабна? Как мога да устоя на сладките и как да си оправя корема? Благодаря
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Caviezel. Не мога да отговоря така на въпроса ви. За да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Може би BLICK eBalance би бил нещо за вас. В програмата можете да видите къде стоите в това отношение и колко упражнения биха имали смисъл за вас. Планирайте редовно малка порция сладкиши и ги яжте с удоволствие. По този начин можете да избегнете желанието за сладко.
Питър Майер, Клотен: Какво трябва да направя (освен спорт), за да се отърва завинаги от стомаха си? Наистина ли трябва да минавам без паста, ориз и картофи вечер?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Майер. Не можем да повлияем коя част от тялото отслабваме. Единственият вариант е комбинация от упражнения за издръжливост и специфични укрепващи упражнения за коремните мускули. Неизползването на тестени изделия, ориз и др. Няма смисъл. С тези храни се уверете, че порциите са доста малки и допълнете с много зеленчуци/салата и постно източник на протеини (месо, риба, яйце, сирене, кварк и др.)
Петра М., Шафхаузен: В аптеката можете да закупите лекарства (без рецепта), които трябва да свързват мазнините или въглехидратите в храната и да ги елиминират. Тези средства трябва ли да бъдат препоръчани?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Скъпа Петра. Не препоръчвам подобни препарати. Те не заместват балансираната, нискокалорична диета и често имат неприятни странични ефекти като мазна диария.
Isa Stalder Luzern: Здравейте, член съм на EB от юли 2010 г. До днес съм свалил 21 килограма. Сега съм на 64,3 килограма с височина 1,62 м
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема госпожо Сталдер. Поздравявам ви за големия успех. Ако искате други членове да споделят вашия голям успех, моля, свържете се с eBalance чрез помощния екип.
Даниел Кауфман, Берн: Имам наднормено тегло и напоследък ми се вие свят, кръвта ми е твърде дебела, какво мога да направя по въпроса или как мога успешно да отслабна?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Кауфман. Препоръчвам ви да се уверите, че пиете достатъчно - в идеалния случай 2,5 литра безкалорични напитки. Пийте между тях бульон без мазнини, това може да помогне срещу световъртеж. Ако ситуацията не се подобри, трябва да се срещнете с личния си лекар.
Fränzi Müller, Берн: Аз съм на 39 години, 66 кг, 1m61 и спортувам (джогинг, бодиформинг, антара). Освен това се грижа за здравословното хранене (много зеленчуци, малко въглехидрати, малко мазнини и т.н.). Въпреки всички тези усилия, теглото ми винаги е едно и също, което разбира се е много разочароващо. Какво друго мога да направя?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Мюлер. Мускулната маса е по-компактна и следователно по-тежка от мастната маса. С вашата разнообразна програма за упражнения може да се окаже, че имате висок процент мускулна маса и теглото ви да не се промени в резултат на това. На пръв поглед изглежда, че правите всичко както трябва. За по-подробна проверка BLICK eBalance най-много ще бъде възможност за вас.
Eli Berger steinmaur: Отслабнах с 10 кг за 7 месеца с Weight Watchers. Целта ми беше да сваля още 10 кг за същото време. Но вече нищо не работи. Защо може да е така?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Бергер. След намаляване на теглото с 10 кг, често се случва теглото първо да се стабилизира отново. Затова се опитайте да задържите теглото за няколко месеца и след това дайте повече време за по-нататъшно отслабване.
Уетщайн, Сам, Цюрих: Спортувам много, поне 3 пъти седмично и затова също се нуждая от много въглехидрати, така че ям много тестени изделия. С какво бих могъл да заменя макароните, за да имам все още достатъчно енергия, но да не напълнявам твърде много?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Wettstein. Не трябва да пропускате въглехидратите. Това може да повлияе негативно на представянето ви в спорта. За да не напълнеете, можете да намалите порциите и да допълните менюто със салата/зеленчуци и постно източник на протеин.
Мо Енгел: Уважаема госпожо Трюб, аз страдам от множествена склероза от няколко години. Поради липса на упражнения и някои гадни лекарства, наддадох 15 кг през последните 3 години. Сега съм регистриран в eBalance и вече съм отслабнал. Независимо от това, препоръчаният от eBalance енергиен прием от 1300 калории на ден се достига за нула време и се надвишава всеки ден. Спортът в истинския смисъл на думата за мен не е възможен и отслабването само с диета е изключително трудно. Имате ли съвети как мога да отслабна въпреки неблагоприятните обстоятелства? Благодаря ви за вашия съвет.
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Здравей, Мон ангел. Наистина във вашата ситуация е изключително трудно да отслабнете. Малкото движение има тенденция да намалява мускулната маса и в замяна се образува повече мастна маса. Уверете се, че сте ограничили приема на мазнини възможно най-много: използвайте възможно най-малко мазнини по време на приготвянето и избирайте храни с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Това се отнася преди всичко за млечни продукти, месо и месни продукти, сладкиши и закуски.
Фогт Алекс, Сарганс: Непрекъснато чувате, че някои хора могат да ядат колкото искат и да не слагат никакви грамове. Други се напълняват при мисълта за ядене. Това факт ли е или просто си казвате?.
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми господин Фогт. Консумацията на енергия е различна за всеки човек, така че има определени разлики. В крайна сметка решаващият фактор е дали някой яде повече, отколкото консумира или обратно.
Патрик Танер, Цюрих: Здравейте г-жо Trüb, препоръчва се да се ядат 5 - 6 по-малки хранения наведнъж, за да отслабнете (с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини)?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Танер. Ако не чувствате глад или имате нужда от лека закуска между основните хранения, съветвам да не го правите. По-дългите интервали между храненията могат да бъдат от полза за загуба на тегло. Но ако имате глад, затруднена концентрация или други подобни. развиват се, закуските имат смисъл. Подходящи закуски между храненията са пресни плодове, 1 парче пълнозърнест хляб, 1 кисело мляко и др.
Петер Майер, Клотен: Г-жо Трюб, още един въпрос: Вредни ли са кафето и чаят, защото дехидратират или не? Винаги чувате други "истини"
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Майер. Задавате въпрос, за който много хора продължават да мислят. Нови научни изследвания показват, че кафето и чаят не дехидратират, т.е.не отстраняват водата от тялото. Препоръката е макс. 4 чаши на ден поради съдържанието на кофеин.
Vreni Binzegger URi: Лошо ли е, ако не закусвам сутрин?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Бинцегер. В идеалния случай бихте закусили, за да започнете деня си в добра форма. Ако обаче не сте свикнали с това или не обичате да ядете нещо сутрин, можете да хапнете и нещо в хода на сутринта. Напр. кисело мляко с люспи, пълнозърнест хляб и плод.
Шмид Стефан Хетлинген: Уважаема госпожо Трюб, аз съм на 28 години, висок 1.83 м и тежа около 125 кг. Поставил съм си за цел да отслабна. Кой е най-добрият начин да направя това и как мога да се мотивирам? Имам лошия навик да посягам към чипове и много неща. Направих много опити и се провалих с ужас. Кой спорт препоръчвате? Как трябва да променя диетата си и колко упражнения обикновено са необходими?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Шмид. Мисля, че е добре да искате да се справите със загубата на тегло. Лични хранителни съвети от потапяне. Диетологът HF/FH вероятно би могъл да ви даде най-добрата подкрепа. С нея бихте могли индивидуално да обсъдите всички въпроси относно храненето и упражненията. Попитайте личния си лекар за препоръка.
Карлота Аарау: Здравейте Сабина, всъщност се храня балансирано, но винаги ми се иска да пия нещо сладко, особено след вечеря (салата или зеленчуци и бяло месо от скарата) Какви трикове имате за мен?
Сабина Трюб, завършила Диетолог: Скъпа Карлота. Препоръчвам ви да включите малка порция (около 1/4 чиния) гарнитура от нишесте на вечеря. Това може да бъде пълнозърнест хляб или тестени изделия, ориз, картофи, полента и т.н. В комбинация със салата/зеленчуци и месо, те помагат за постигане на добра ситост и по този начин намаляват желанието за сладко. Изборът на пълнозърнести продукти увеличава този ефект още повече.