Györgyi Németh
Текст: Györgyi Németh 15.02.2016г | Актуализирано: 5/5/2018 | |
Без значение колко бягам или тренирам, ако не обърна внимание на храненето, килограмите се прокрадват коварно. Не може да продължава така! Сега, когато съм до врата си в подготовката на състезанието, разбира се има щракване в мен как мога да бъда по-добър през този сезон. Боря се с ритъма на ежедневието си и глупавите си малки цели. Формулата е многофакторна. Сега имах за цел да уредя отново състезателната тежест, защото вече имам професионален план за обучение, съобразен с мен, но имам и няколко излишни килограма (отново - дори коледните руини), които не бих искал да нося със себе си Salomon UltraTrail Унгария. Ето няколко мисли за това как в крайна сметка бягането може да е причина за увеличаване на теглото и няколко съвета, които са известни, за да ви помогнат да подредите теглото.
Как да наддават на тегло, когато бягате?
Много хора се угояват с бягане! Защо? Тъй като те мислят, че така или иначе остават без храна и всичко може да дойде, бягането е всемогъщо, защото е ужасно уморително и изгаря много калории. Е, за съжаление това не е така, казвам от опит. Разбира се, след обилно бягане калориите ви са минус, но в никакъв случай не се препоръчва да компенсирате удвоеното количество загубени калории. Да не говорим за качеството и вида на храната, която сте избрали. Харесва ми (за съжаление и честно), когато има планини с бисквитки на освежаваща маса в бягащо състезание, но има малко фалшиво съобщение. По време на полумаратон или дори подготовка за маратон не виждам достатъчно причини да ям безкрайно. Тънките колеги спортисти с две мазнини и бисквитки не би трябвало да коментират тази част, защото аз им завиждам основно.:)
Започнах да правя съвети за бягане с каяк за Running for Women под профила в Instagram. Всички улови на снимките под профила са направени от мен. Нисък гликемичен индекс 30 v. това са храни, направени от съставките по-долу. Видях го с трикове като този, за да подреди теглото ми. Ако имате храна с нисък ГИ, напишете го!
Ако погледнете няколко унгарски елитни спортисти, които изпълняват Insta v. Страница във Facebook, като например Kazi Tamás v. Kriszta Papp, виждаш, че те също мислят за това какво ядат. Въпреки че (!), Те след това тренират два пъти на ден. Дори изграждането им е късмет, казват те (предимно ектоморфни). Мислейки с мисълта за обикновения човек, те биха могли да ядат практически всичко. . Чудя се защо не го правят? Мисля, че вече сте усетили колко по-енергични сте, ако се храните добре. Така че ядеш и не постиш! Богат на въглехидрати, енергизиращ, нисък v. улов с умерен гликемичен идекс. Поне това изпитвам. По време на бягане можете да почувствате 1-2 излишни килограма. По-трудно е да се бяга, пулсът е малко по-висок и колкото повече излишно тегло, толкова по-голямо е натоварването на ставите и по този начин рискът от нараняване.
Какъв ефект оказва телесното тегло върху ефективността при бягане?
Според различни проучвания стойността на телесното тегло, добавено към скоростта на бягане, се оценява по различен начин, но всички те са съгласни, че по-ниското телесно тегло наистина допринася донякъде за по-добро темпо, пише експерт от американския RW