Дългосрочен успех в отслабването може да бъде постигнат само чрез промяна на диетата
Свързани статии
Ваканция в Канада? Защо, със сигурност!
Как сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени
EISKALT - Уиски и престъпност - Престъплението
След края на диетата можете бързо да си възвърнете килограмите - често дори повече от преди. Успехът в дългосрочната загуба на тегло може да бъде постигнат само чрез постоянна промяна на диетата ви. С подходящата храна можете да се храните с чиста съвест и все пак да отслабнете в дългосрочен план, както пише здравното списание „Apotheken Umschau“.
Добри и лоши калории
Що се отнася до отслабването, става въпрос не само за количеството приети калории, но и от кои храни идват. Всъщност има такова нещо като добри и лоши калории: Захарта и силно преработените въглехидрати, например от бяло брашно и готови продукти, увеличават отделянето на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. Това забавя разграждането на мазнините и насърчава съхранението на мазнини. Въглехидратите с къса верига като грозде, плодове и трапезна захар са особено важни. Мазнините и протеините, от друга страна, водят до малко или никакво отделяне на инсулин. Въпреки че мазнините осигуряват значително повече калории от въглехидратите, те също се пълнят за по-дълго.
Вземете няколко часа почивка между храненията
Точно толкова интересно, колкото и „какво“ е „колко често“, когато става въпрос за ядене. Тези, които постоянно утоляват глада си и ядат на всеки два часа, имат постоянно високо ниво на кръвна захар - особено ако закуските се състоят от сладкиши и силно преработени въглехидрати. Тялото отделя повече инсулин, известен като хормон на угояване. За да предотвратите това, оставете няколко часа между храненията.
В новия „Apotheken Umschau“ читателите могат да направят преглед на собствените си хранителни навици. Новата книга „Apotheken Umschau“ „Здравословно отслабване“ представя всичко, което трябва да знаете, както и рецепти за снизхождение за всеки ден. Струва 19,90 евро и ще бъде на разположение от 6 януари.