Отслабнете - Вашите ежедневни калории се нуждаят

Нуждаем се от енергия, за да поддържаме голямо разнообразие от метаболитни процеси в тялото си и да регулираме телесната температура. Тази енергия се получава от основните хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати (KH)
Биологично значим клас вещества, към които принадлежи и захарта. Той представлява голяма част от храната и е важен например като физиологичен източник на енергия и като подпомагащо вещество, особено в растителното царство. "> Осигурени въглехидрати. Количеството енергия, доставено от храната, се дава в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ).

Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението

Общата потребност от калории зависи от физическата активност (метаболизъм на изпълнението) и консумацията на енергия в състояние на покой/сън (базална скорост на метаболизма). Базалният метаболизъм се определя, наред с други неща, от възрастта, пола и теглото.

ежедневни

По правило мъжете имат по-нисък процент телесни мазнини от жените и следователно по-голяма мускулна маса. Мускулната маса изисква повече енергия, така че основният метаболизъм при мъжете е почти десет процента по-висок. С увеличаване на възрастта, основният метаболизъм намалява, тъй като метаболизмът се забавя. Средно се приема основна скорост на метаболизма от 1500 килокалории за мъже и 1250 килокалории за жени на средна възраст.

На тези, които работят усилено, също е позволено да ядат повече - оборотът на представянето

Втората променлива за определяне на общата енергийна потребност е продукцията (оборот на труда). Хората, които извършват тежка физическа работа, консумират повече енергия от хората, които извършват лека работа. За активните хора има от 40 до 300 килокалории, в зависимост от спорта.

Преобладаващо седящият мъж консумира общо 1900 до 2600 килокалории, докато жената консумира само 1700 до 2200 килокалории. Нуждите от калории непрекъснато намаляват с възрастта.

Изискването за калории се състои от основната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма на производителността за физическа активност и консумацията на енергийна добавка по време на тренировка.