Дълголетие на; адаптация на мазнини за спортисти; издръжливост - отговори тук

Аз съм възрастен мъж по издръжливост и по-рано тази година приех умерено нисковъглехидратна диета и приспособена към мазнините. Моите бягания в началото бяха вашето предсказуемо страдание, но след 6-8 седмици стигнах до точка, в която пробягах ултра 50 000, без да натрупам никакви калории. В предишните 50 км състезания трябваше да ям въглехидрати, за да продължа.

След това след няколко месеца, лятото и ваканцията и всичко, което се случи, и напуснах диетата. Сега е октомври и аз съм отново на ниско съдържание на въглехидрати, но моите писти отново са страдания. Какво ме накара да се замисля:

Колко продължи адаптацията на мазнините след спиране на диетата?

Тъй като адаптацията на мазнините очевидно е загубена, трябва ли да очаквам да отнеме още 6-8 седмици, за да се възстанови, или процесът ще бъде по-бърз за втори път?

Отговори

Ако говорите за влизане в кетоза на кетогенна диета, доста интересно е, че се борите от седмици. Повечето от изследванията, които съм виждал и собственият ми опит показват, че консумацията на кетон се случва около 48 часа след ограничаване на въглехидратите. Сигурен съм, че има огромно разнообразие там, но 7 седмици изглеждат неразумно дълги. В това проучване от 2004 г., което прави друг анализ, можете да видите много препратки, че цели проучвания се правят за по-малко от 6-7 седмици:

---