Диета 6 съвета против инфаркт Фармацевт Giphar

съвета

Знаете ли, че храненето добре може да намали риска от инфаркт? За да направите това, просто трябва да следвате 6 прости правила всеки ден.

Правило n ° 1: изберете правилните мазнини

Невъзможно е да се направи без мазнини, те играят важни роли в тялото ни. Трябва обаче да се внимава да се подбират добре. По този начин ние ограничаваме потреблението си на наситени мазнини като масло в полза на ненаситени мазнини това са растителни масла (маслини, рапица, орехи и др.). Идеалният? Сменяйте редовномасло да се насладят на всички предимства, които предлагат. Наистина няма чудодейно масло, всяко има своите предимства.

Правило № 2: Ограничете приема на сол

Три грама сол на ден са достатъчни. Въпреки това, французите консумират между 10 и 12 g на ден, което увеличава риска от високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. За да намалим консумацията си, избягваме готовите ястия много високо съдържание на сол, намаляваме консумацията на студени разфасовки и използваме други съвети, за да подправим нашите ястия: мащерка, естрагон, черен пипер, червен пипер, чесън, лук и др.

Правило № 3: Разнообразни зеленчуци и плодове по желание

Източници на витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти, плодове и зеленчуци са от съществено значение за нас! Препоръките изискват консумация от 5 порции на ден. Но какво е порция? 60 г зелена салата, купичка супа, 90 г настъргани моркови, 150 г рататуй, 1 ябълка, 1 портокал, 10 ягоди, 1 салата от пресни плодове и др.