Дисоциирани правила за диета, ползи и разрешени храни

Дисоциираната диета е диета, изградена около групи храни и една от най-популярните диети в света, особено поради причината, че можете да ядете толкова много, стига да се ограничите до една група храни. Привържениците казват, че след диета, базирана на групи храни, избягвате някои проблеми с храносмилането (запек, диария), позволявате на стомаха да прекъсне (протеините и въглехидратите се усвояват по-лесно, когато всяко хранене е съставено от една група храни) и вие Помага ви да губите излишни килограми невероятно бързо.

Дисоциираната диета е тайната на силуета на известни личности като Лиз Хърли или Катрин Зета-Джоунс. По-долу можете да видите какви правила трябва да следвате, някои примери с дните на диетата, както и редица предимства и недостатъци на тази диета.

Какви са правилата на дисоциираната диета?

Следвайки няколко основни правила, ще можете да поддържате по-лесно дисоциираната диета и ще увеличите шансовете си да загубите до 10 кг за 9 дни. По-долу са изброени основните принципи, лежащи в основата на разединената диета

Как изглежда една седмица, ако спазвате дисоциирана диета?

В зависимост от това коя форма на дисоциирана диета изберете, едноседмичното меню може да изглежда така:

Дисоциирана диета по дни:
- Понеделник - зеленчуци - на скара, на пара или пържени на тиган; може да се консумира и под формата на зеленчукови сокове или плодови смеси, но не трябва да се комбинира с млечни продукти или мазнини
- Вторник - месо - приготвено на фурна, приготвено на пара или на скара и овкусено с подправки или средиземноморски растения
- Сряда - млечни продукти (ако сте алергични, изберете зеленчукови или соеви алтернативи)
- Четвъртък - плодове (пресни или под формата на неподсладен компот)
- Петък - печена или скара на риба
- Събота - зърнени храни
- Неделя - варени или пържени яйца

Дисоциирана диета по време на хранене:
- Ден 1: закуска - яйца, обяд - зеленчуци, вечеря - месо
- Ден 2: закуска - плодове, обяд - млечни продукти, вечеря - зеленчуци
- Ден 3: закуска - млечни продукти, обяд - зеленчуци, вечеря - риба

Колко вида е разединената диета?

Дисоциираните диети имат няколко форми за избор, в зависимост от консумираната храна ежедневно и вашето време. Разберете по-долу за всеки тип дисоциирана диета и изберете подходящата опция за вас:

Дисоциирана диета с различни дни (метод на Антоан)

Дисоциираната диета с различни дни е уникален метод и се състои в консумиране на една група храни при всяко от храненията на ден. Например понеделник за въглехидрати, вторник, за протеини, сряда, плодове и т.н. С приемането на тази диета ще имате балансирана диета през цялата седмица и дори ще ограничите броя на калориите до 1500 на ден.

Дисоциирана диета на маси (метод на Шелтън)

Дисоциираната диета е консумацията на една хранителна група при всяко хранене (например протеин за закуска, зеленчуци за обяд и плодове за вечеря). Много е важно да не правите комбинации между групи храни и най-важното да не комбинирате плодове или мляко с други храни. Този вариант на дисоциираната диета е най-здравословният, защото включва плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали.

Диета, разделена на цикли

Дисоциираната диета по време на хранене е средно положение между другите две. Ако следвате тази форма на разединена диета, ще имате в менюто храни от една и съща хранителна група през целия ден, но хранителните групи са разделени на 3-4 дни, а не седем дни, както е при метода на Антоан. Уникален случай на тази форма е диетата Rina, която се състои от четиридневни цикли, повтарящи се за период от 90 дни (90-дневният период може да се увеличи, но само след извършване на медицински изследвания и дискусия с лекаря).

Дисоциирана диета с нисък гликемичен индекс (метод на Монтиняк)

Дисоциираната диета с нисък гликемичен индекс е частен случай на диетата на Монтиняк и включва консумацията на храни от групи храни, или през целия ден, или по една хранителна група на ден, с уточнението, че гликемичният индекс на храните трябва да бъде нисък.

Дисоциирана диета 333

Дисоциирана диета 333 е специален вид дисоциирана диета, при която ядете една и съща група храни три дни подред (например три дни месо, три дни плодове, три дни зеленчуци, три дни млечни продукти).

Какви храни са разрешени в дисоциираната диета?

Като цяло програмата за отслабване, базирана на дисоциацията на хранителните групи, ви дава голяма гъвкавост, що се отнася до храната. Можете да ядете всякаква храна, докато се наситите, стига да ядете само една група храни. По-долу са основните храни, разрешени в дисоциираната диета:

Протеини - месо (пилешко, пуешко, свинско, говеждо, риба и др.), Яйца, ядки и ядки
Млечни продукти - кисело мляко, сирене, обезмаслено мляко (не комбинирайте млякото с други храни дори в млечния ден). Най-добре е да избягвате смесването на млечни продукти с плодове или зеленчуци
Мазнини - маслини и зехтин, авокадо, сусам, растителни масла, масло и др.
Зърнени храни - ориз, пълнозърнеста пшеница, царевица, неподсладени корнфлейкс, тестени изделия, пуканки, хляб
Зеленчуци - патладжан, боб, краставици, леща, чушки, репички, цвекло, соя, гъби, лук, чесън
Зелени зеленчуци - броколи, спанак, карфиол, маруля, брюкселско зеле, зелено и червено зеле
Нишестени зеленчуци - картофи и сладки картофи, банани, моркови, кестени, тиква
Кисели плодове - лимони, портокали, ананаси, лайм, мандарини и домати
Полукисели плодове - череши, ягоди, малини, киви, ябълки, грозде, диня
Други плодове - сливи, сушени кайсии

Какви храни сте забранили от разединената диета?

Ако следвате дисоциирана диета, трябва да избягвате продуктите за бързо хранене, консервираните зеленчуци/плодове и полуготовата храна (през повечето време тя комбинира въглехидрати с протеини, така че не е подходяща в нито един ден от диетата). Освен това избягва газираните сокове и алкохола и ограничава консумацията на кофеин.

Освен това е добре да не пиете вода преди хранене, тъй като това ще разреди стомашния сок и храносмилането ще бъде трудно.

Какви са предимствата на разединената диета?

Най-голямата полза от разединената диета е, че тя ви помага бързо да загубите излишни килограми. По-долу са посочени други предимства на разединената диета:

Той е лесен за следване, прост и ефективен, поради което е високо ценен от хора, които не могат да си позволят да купуват скъпи съставки, които обещават да ускорят метаболизма и да стимулират транзита (помага за предотвратяване на запек).
Достъпна е на цена - вие избирате какви храни ще ядете, така че не е нужно да се притеснявате, че имате скъпи храни
Позволява ви да се храните, докато не се наситите и в същото време да отслабнете
Елиминира усещането за подуване, усещано от тялото чрез злощастни комбинации между храни
Той се стреми да промени нездравословните хранителни навици и помага да се промени начинът на живот

Какви са недостатъците на разединената диета?

Подобно на другите диети, разединената диета има някои недостатъци, които не бива да се пренебрегват, преди да се запасите с храна за следващите няколко дни.

Дисоциираната диета е перфектна, ако искате да свалите няколко килограма за кратко време (например за парти или друго важно събитие), но за устойчива загуба на тегло и не за възстановяване на теглото е добре да следвате балансирана диета. за осигуряване на необходимия витамин.