Дишането като терапия - лесно

Дишането е несъзнателен процес, който автоматично се адаптира към външни и вътрешни фактори. Съзнателното и внимателно дишане често се случва само когато човекът е в изключителна ситуация и/или е изправен пред интензивно физическо натоварване, например по време на майчинство.

Причини за „неправилно“ дишане

Голям брой хора несъзнателно дишат неправилно и по този начин влияят отрицателно на физическите и психологическите функции на тялото. Тогава дишането често е твърде повърхностно и няма „дълбоко“ вдишване.

Причините за тази неблагоприятна дихателна техника са много сложни. От една страна, уж „перфектният“ образ на тялото, особено в европейската култура, се характеризира с плосък корем, който автоматично принуждава много хора да влекат за постоянно в стомаха си. Засегнатите хора пречат на потока на дъха изключително много. От друга страна, много хора страдат от лоша стойка и/или наднормено тегло, което нарушава оптималното дишане. Стресът също неизбежно води до промени в дишането.

Пациентите със заболявания на дихателните органи, например с хроничен обструктивен бронхит, астма и др. Или също симптоми на парализа и травма в гръдната област, са до голяма степен сериозно нарушени в дихателните си показатели.

Ползи от дихателната терапия

Терминът дихателна терапия обобщава профилактиката и лечението на заболявания с помощта на въздействие върху дишането. Следователно дихателната терапия може да облекчи хода на заболяването при различни физически и емоционални оплаквания и/или да ги предотврати.

Специални дихателни упражнения могат да се използват за цялостно въздействие върху организма, за да се възприеме съзнателно несъзнателния дихателен процес и да се контролира по такъв начин, че да има положителен ефект върху здравето.

Възможните области на приложение за респираторна терапия са:

Мускулно-скелетна болка (напр. Болка в гърба)
Нарушения на кръвообращението
Мигрена/главоболие
Болести на дихателните пътища или органи
Психологически проблеми (напр. Депресия)
Симптоми на стрес
Речеви нарушения
Затруднено заспиване и задържане на сън

За всички хора и особено за пациенти с белодробни проблеми, диафрагменото или коремното дишане е изключително важно, за да може възможно най-добре да се използва наличният белодробен капацитет. С редовни дихателни упражнения диафрагмалното дишане може да се активира и засили. Това подпомага лечението на респираторни заболявания и подобрява благосъстоянието и ефективността.

Редовните дихателни упражнения могат да облекчат мускулното напрежение, да намалят нивата на стрес и да подобрят оксигенацията. Чрез хармонизиране на вегетативната нервна система проблемите със заспиването и задържането на съня също могат да бъдат успешно лекувани.

Техниката на дишане 4-7-8

Има различни методи, за да осъзнаете собственото си дишане и да го настроите. Една от възможностите е техниката на дишане 4-7-8, разработена от американския лекар Андрю Уейл. Произходът на този метод се крие в пранаяма йога, енергийно упражнение, което използва дишането, за да тренира дихателното движение и по този начин да укрепи дихателната система.

За да се подготвите, изберете удобна позиция и поставете върха на езика върху небцето над предните зъби. След това издишайте напълно през устата си.
Устата е затворена и бавно се вдишва през носа, докато тихо брои до четири.
Задръжте дъха си и пребройте до седем в главата си.
Накрая издишайте звуково през устата си и бройте до осем.

Упражнението първоначално се повтаря четири пъти подред. При редовна практика сърдечният ритъм, както и ритъмът на преброяване, се подравняват. След няколко седмици честотата на повторение може да бъде увеличена до осем пъти.

The 4-7-8 техника на дишане освен всичко друго помага за намаляване на стреса и подпомага заспиването. Страховете и притесненията са прогонени от съзнанието. Подаването на кислород се подобрява и хормоните на стреса намаляват, кръвното налягане и пулса падат. Тялото и умът си почиват.