Дигитално самопроучване; Кръстосан рекордер
- 13 юни 2019 г.
- 767 преглеждания
- 1
- 3 минути четене
Дигитално самоизмерване
- Самопроследяването става все по-голяма тенденция
- Проследявам стъпки и калории при самоекспериментиране
- Ефектите могат да бъдат дългосрочен здравословен начин на живот, но също така и загуба на информираност за тялото
Определете калориите и хранителните стойности на храната и пребройте ежедневните стъпки. Всичко това с мобилни телефони и фитнес тракери, така наречените носими устройства. Дигитално самоизмерване - известно също като самопроследяване сред експертите.
Това, което преди беше маргинален проблем, става все по-популярно днес. Техническите приспособления и приложения отдавна са запазени за състезателни спортисти. Напротив: около 21 процента от германците проследяват данните си в поне една област от живота, 16 процента от самопроследяващите използват за това носими устройства. Възходящ тренд. Това беше резултат от проучване на Splendid-Research GmbH през миналата година. Самопроучването е особено популярно сред деца от 20 до 29 години, 39% от които използват приложения за проследяване.
Мери ме
Целева група, към която също принадлежа на 20 години. И така, защо не опитате сами новата тенденция? Следете вашата диета и стъпки за една седмица.
Първото препятствие: намиране на правилните приложения. Сред стотици предложения. Горе-долу на случаен принцип избирам две от приложенията. Носимото записва ежедневните ми стъпки.
Коя е най-добрата самопроследяваща фитнес гривна?
Яжте за оптимално здраве
„Каква е вашата цел?“, Пита ме приложението за хранене. Живейте по-здравословно, отслабвайте, наддавайте. Всяка форма на самооптимизация. Избирам първия вариант. Храненето и упражненията за оптимално здраве са украсени на екрана.
1742 калории, разделени на 218 грама въглехидрати, 87 грама протеини и 58 грама мазнини. Така че това е моята перфектна диета. Принципът на приложението: Всички ястия, които се консумират през деня, трябва да бъдат вписани в дневника на храната.
Липсващи съдилища и неточни оценки
Действа добре, докато съм вкъщи и знам точно какви храни консумирам. Въпреки това изглежда различно, когато ям извън къщата. Asia Knusperschnitte - приложението не познава днешния кулинарен шедьовър в кафенето.
Вместо това тя предлага хрупкава патица върху зеленчуково легло. Определено и вкусно, но не и това, което ядох. Така че по някакъв начин се опитвам да разбера калориите на храната в интернет. След дълго търсене намирам елемент, който грубо би могъл да се побере. Просто неточна оценка, но по-добре, отколкото да не въведете стойност.
Претърсване на боклука в проследяващата лудост
Все повече и повече изпадам в манията за проследяване. Всяко отделяне на кетчуп е внимателно документирано. Това е забележимо и за моята среда. Раздразнени погледи. Винаги глупави поговорки, когато сканирам баркодове с мобилния си телефон или искам марките на храните. Когато майка ми вече беше изхвърлила опаковката с ориз от обяда, дори започнах да претърсвам кошчето за хартия. Малко преувеличена, забелязвам себе си.
Спортният психолог Катарина Хартман знае, че подобно проследяване може да бъде и опасно. Това е така, веднага щом самоизмерването стане задължително и вие се определите, като използвате числата. Възможна е дори загуба на осъзнаване на собственото тяло.
Мотивация и нови навици
Предимствата обаче надвишават това, както потвърди Катарина Хартман. Самопроследяването може да увеличи мотивацията и да доведе до по-здравословен начин на живот в дългосрочен план. Забелязах и това при самостоятелния си експеримент.
Ако моят носим все още не е показал целта си за стъпка - 10 000 стъпки - вечер, това ме е мотивирало да се разходя малко. През деня имаше и някои промени. Стълби вместо асансьор. Слезте от една станция по-рано и тръгнете. В края на краищата бях започнал двубой срещу баща ми в приложението и исках да спечеля това. Приложението ми за хранене също ми помогна с малки анимации и мотивационни думи, така че да не изпускам от очи целта си за калории.
Под надписа: Постигнах целта си стъпка всеки ден. Двубоят срещу баща ми беше специална мотивация. Използваното приложение се нарича "Samsung Health" и също е безплатно.
постигната цел?
Дори в стресиращи дни в университета успях да планирам време за придвижване и достигане на 10 000 стъпки. Проследяването на храненето беше по-трудно. Не се придържам към целта за калории, тъй като успях да ям повече поради упражнението, а трудоемкия процес на въвеждане на храната в приложението. Разпределението на стойностите на макронутриентите въглехидрати, протеини и мазнини не винаги отговаря на изискванията на приложението.
Като цяло успях да науча много за себе си и навиците си през седмицата. Чрез проследяване на калориите успях и да науча много за хранителния състав на храните и тяхната калорийна плътност, което ще ми помогне с бъдещата ми диета. Според мен самопроследяването е чудесен начин да контролирате здравето си. Единственото важно нещо е да не прекалявате или да оставяте самоизмерването да определи ежедневието ви.