Диетолог ви учи на 5 стъпки, за да се отървете от натрупаните килограми в „изолация“
Извънредното положение беше непоносимо в много отношения и остави видими следи по много от нас. Първо имаше липса на движение и редовни дейности, след това имаше възможност да се сервират ястия като семейство и един вид недекларирано състезание в кулинарни таланти, сред домакини. Резултатът от зрели деликатеси и обилни ястия: няколко излишни килограма за повечето желания. Как можем да се отървем от тях по-бързо, отколкото са натрупали, обяснява диетологът Кармен Тенеску.
Прясно изпечен хляб, понички, палачинки или козонак са само част от ястията, които предизвикаха раздвижване по време на извънредна ситуация, когато той остана вкъщи по-дълго от всякога и "какво готвим днес?" това беше ред на деня в почти всеки дом. И тъй като нито един от тези препарати не се консумира на малки порции, ефектите не закъсняха.
Прекомерното готвене също е довело до наднормено тегло, а с отпускането на ограниченията и копнежа по морето са възникнали притеснения относно процеса на отслабване. Всички искат да е бързо, но всеки, който възнамерява да го направи, трябва да знае от самото начало, че не е лесно, но не и невъзможно.
Процесът на отслабване зависи от това колко силно искате това, но и от баланса и дисциплината на всеки. Когато се стремите да отслабнете, не трябва да мислите, че сте на диета, а трябва да помислите как да промените начина си на живот, от хранителна гледна точка, като сте наясно какви нездравословни навици са довели до напълняване, подчертава диетологът.
Кармен Тенеску е на мнение, че ако искате да отслабнете, трябва да разберете колко ядете и особено защо ядете! Специалистът е включил това в списък с „5 стъпки към по-малко тегло“, които всеки, който иска да се отърве от наднорменото тегло, трябва да уважава, независимо дали ще отиде при специалист за персонализирана диета или ще прегледа себе си/Ежедневно меню:
- Поставете реални цели!
- Разберете колко ядете и особено защо ядете!
- Пренаредете порциите си с храна!
- Намалява количеството захари и въглехидрати!
- Поддържайте баланс между диета и физическа активност!
За да бъде одобрена новата хранителна програма от този, който ще я следва, тя трябва да съдържа нещо от всички категории храни, но да бъде изградена според предпочитанията на всеки човек и препоръчителния хранителен прием, така че менюто за копиране/поставяне няма да работи във всички случаи, дори ако някои храни се препоръчват в повечето програми за отслабване, каза Кармен Тенеску.
Диетологът даде пример с някои хранителни комбинации, които можете да изберете в деня на диетата:
- Закуска: варено яйце, домат и филия хляб;
- Обяд: 250 грама месо (печено или на скара) и салата от зеле;
- Вечеря: купа пилешка супа.
Любимите ви теми също са в Digi FM News. За да знаете!